Исхрана на Наузема®

Здравата, разновидна и урамнотежена исхрана за време на бременоста е неопходна за вас и за оптимален развој на вашето бебе. Само вие можете да му ги обезбедите на вашето дете сите витамини, минерали и елементи во трагови што му се потребни за да расте и да напредува.

Патем, вашето барање за калории се зголемува само малку за време на бременоста. Само од четвртиот месец ви требаат околу десет проценти повеќе калории отколку порано.

Но, она што е навистина важно: Вашата потреба за витамини и минерали енормно се зголемува за време на бременоста. На пример, дали знаевте дека е потребна околу двојна количина на фолна киселина на почетокот на бременоста? Вишок на железо, калциум, јод, витамин Б12, витамин Б6 и витамин Д3 е исто така од особено значење.

Во продолжение составивме за вас што дефинитивно треба да консумирате за време на бременоста и што подобро да избегнувате за благосостојба на вашето дете.

Совет 1: овошје и зеленчук

Сега треба да јадете многу овошје и зеленчук, по можност шест порции на ден! Најдобро е зеленчукот да се готви нежно во пароброд, салатите мора да се мијат темелно. Колку е посвежа храната, толку подобро!
Дури и со разновидна диета, снабдувањето со микроелементи фолна киселина и јод, кои се толку важни за бременоста, може да биде тешко. Затоа, експертите препорачуваат употреба на препарати на фолна киселина (како што се Фолио ® форте и Фолио).

Совет 2: Мали оброци

Навикнете се на редовен ритам на јадење и ако е можно, јадете околу пет помали оброци во текот на денот. Ова е лесно за стомакот и помага ако страдате од бременост.

Совет 3: производи од цели зрна

Бидејќи тие се богати со витамини, растителни влакна и добар извор на витамини од групата Б, како што се фолна киселина и витамин Б6, цели зрна се особено важни сега. Бидејќи вашата потреба за фолна киселина е значително зголемена за време на бременоста.
Компирот е вистинска ризница за витамини, минерали и растителни влакна!

Совет 4: месо

Месото е најважниот извор на железо и витамин Б12. Доволно е ако јадете посно месо со малку маснотии околу двапати неделно за време на бременоста. Важно е секогаш да се готви добро!
И, за доброто на животните и квалитетот на месото, потпрете се на внимателно одбраната органска стока!

Совет 5: риба

Масна морска риба како скуша, харинга, сардин и лосос се богати со јод. Овој минерал е важен за вашето дете! Покрај тоа, овие риби содржат многу витамин Д и ДХА.
Но, во никој случај не јадете сирова риба (суши) кога сте бремени! Исто така, треба да бидете претпазливи со потрошувачката на предаторски риби, како што се туна или сабјарка, бидејќи овие риби се на крајот од морскиот синџир на храна и затоа имаат поголем процент на загадувачи.

Ако имате болест на тироидната жлезда, треба да бидете многу свесни за внесувањето на јод. Затоа, исто така можете да користите Folio ® forte јод или Folio ® јод за да ги обезбедите вашите потреби за фолна киселина.

Совет 6: млечни производи

Нискомаслено млеко и млечни производи се апсолутно задолжителни за време на бременоста. Консумирајте многу од тоа, па добивате доволно калциум, јод и други минерали. Треба да биде барем чаша млеко наутро и леб од интегрално брашно со кварк или јогурт помеѓу нив.
Забелешка: Производите направени од сурово млеко како што се Камемберт или Лимбургер се апсолутно табу за време на бременоста! Оваа храна е предмет на етикетирање („Направено од сурово млеко“). Моцарелата и фета сега главно се прават целосно или делумно од пастеризирано кравјо млеко, но треба да се пакуваат и да не се купуваат од отворени контејнери. За да бидете на безбедна страна, секогаш разгледувајте ја листата на состојки при купувањето.

Совет 7: пијалоци

Пијте доволно - најмалку два литра на ден! Но, избегнувајте пијалоци со шеќер и свежо исцедени сокови од штандовите за сокови. Исто така, треба да избегнувате тонична вода, пијалокот содржи кинин. Наместо тоа, користете вода, шприцер сок, разредени овошни сокови и незасладени билни или овошни чаеви.
Треба да пиете пијалоци само со кофеин, како што се кафе и зелен или црн чај во умерени количини (2-3 чаши на ден се во ред) или да ги избегнувате целосно.

Совет 8: алкохол и никотин

Оддалечете се од алкохол, никотин и секако од сите други лекови! Алкохолни пијалоци, цигари и слично се апсолутно забранети за време на бременоста.

Совет 9: храна што е табу

Суровата храна може да содржи микроби што можат да му наштетат на вашето неродено дете. Дури и ако желбата за срдечен Метбратхен или сад со тирамису треба да биде толку голема - избегнувајте ги за време на бременоста.

Вие не треба да консумирате:

Мет, тартар, карпачо
Отпадоци (често содржат големи количини на загадувачи)
Суши, сашими, туна, пушен лосос
Сурово млеко и производи од сурово млеко (предмет на обележување)
Овчо сирење или моцарела од отворени садови
меко варени јајца, мајонез
Тирамису, мус од чоколадо, забаиони (сите десерти со сурово јајце)
Мек сладолед