Исхрана на нервите против стрес Студио за исхрана Нестле

Стресот има свои добри страни - но не на долг рок

Кој би помислил на тоа? Стресот е од витално значење. Тоа е всушност алармна реакција на нашето тело на опасност или преоптоварување. На пример, ако сме изложени на бучава, закана или социјална напнатост, нашето тело ослободува хормони на стрес, особено адреналин. Под нивно влијание, крвниот притисок се зголемува и мускулната тензија се зголемува. Енергијата се ослободува за да може да избега или да се одбрани. Во овој контекст, се зборува за таканаречениот „синдром на борба или бегство“.

Ако ние - како што сакаше природата - станеме физички активни во стресна ситуација, нашето тело повторно ги распаѓа хормоните на стресот. Ако останеме неактивни, концентрацијата на стресни хормони во крвта останува покачена. Во долготраен стрес, се ослободува хормонот кортизол, кој може долгорочно да ги оптерети нашите нерви и да го исфрли нашето тело од рамнотежа.

Никогаш нема да можете целосно да го избегнете стресот. Но, можете лесно да одите на нервите: со доволно вежбање, разновидна, избалансирана и помалку енергична диета и редовно опуштање.

"Антистрес" витални супстанции за добри нерви

Дали ја знаете пирамидата за храна? Тоа ви покажува колку важни треба да бидат различните групи на храна во нашата диета: Треба да јадеме повеќе храна што се наоѓа на пониските скали на пирамидата отколку оние што се повисоки. На дното се пијалоците, тесно следени од зеленчук, овошје и производи од жито. За вторите треба да се претпочитаат производи од цело зрно. Оние кои секојдневно ги користат овие групи на храна им помагаат на нивните тела да се справат со стресот - со витамини и минерали.

Витамини и минерали и нивните ефекти

Витамини и минерали	ефект	Појава главно во
Витамини од групата Б.	Може да придонесе за нормално функционирање на енергетскиот метаболизам и нервниот систем	Производи од цели зрна, свинско месо, риба, мешунки, ореви
Витамин Ц, витамин Е.	Заштита од оштетување на клетките предизвикани од слободни радикали	Витамин Ц (особено во агруми, јагоди, црвен пипер и ке k), витамин Е (растителни масла на пр. ТОМИ чисто сончогледово масло, ореви, семиња)
магнезиум	Важен е за нормална функција на мускулите и нервите	Производи од цели зрна, мешунки, компири, ореви, минерална вода богата со магнезиум
Калциум	Меѓу другото, придонесува за нормален пренос на сигналот помеѓу нервните клетки и за нормален метаболизам на енергијата	Млеко и млечни производи, сирење, минерална вода што содржи калциум на пр. Б. Контерекс
калиум	Придонесува за одржување на нормалниот крвен притисок и нормалното функционирање на нервниот систем	Овошје, зеленчук, мешунки

Добро расположение - домашно

Нашето тело произведува „хормон на добро расположение“: серотонин. Колку повеќе серотонин има во мозокот, толку поизбалансирано и опуштено се чувствувате. Аминокиселината триптофан, на пример, во храна богата со протеини, како што се сирење, кварк, живина, посно месо, риба и мешунки, е градежниот блок на овој „хормон на добро расположение“. Јаглехидратите, како што се шеќерот од чоколадо и какао, обезбедуваат отворање на патот до мозокот за триптофан. Затоа, од време на време уживајте во мало парче чоколадо или чаша вкусно какао - ова може да помогне да се излезете од мала депресија на расположението. Во принцип, треба да претпочитате јаглени хидрати од леб и тестенини со житарки, кафеав ориз и житарици, но исто така и од зеленчук, пулсира и овошје. Бидејќи овие влегуваат во крвта многу постепено, така што нивниот ефект започнува бавно, но трае подолго.

Вежбањето исто така може да помогне

Повеќе вежбање во секојдневниот живот или во слободно време е првиот чекор кон поголема релаксација. Ова обично може да се испланира во дневната рутина без многу напор. Секој што оди малку наутро, доаѓа на работа со велосипед или шета „околу блокот“ за време на паузата за ручек е добар за нервите. Но, особено после работа, паѓа првата напнатост во денот и започнува малку смиреност. Секако, ова важи и за специфични спортски активности како џогирање, пливање или возење велосипед после работа. Она што е важно е решеноста да направите нешто за вашата кондиција.

Поставете приоритети. Оние кои имаат јасни цели во следните неколку дена, недели и месеци се концентрираат на најважните.
Направете едно нешто истовремено - најважното и можеби најтешкото прво. Ако сакате сè одеднаш, лесно е да се заглавите.
Вечерта, направете список на работи што треба да ги направите следниот ден. Тогаш не заборавајте ништо и засега ќе имате слободна глава.
Дали сте перфекционист? Ако секогаш сакате да бидете совршени, запрашајте се зошто. Дали е ваше сопствено тврдење или на други што може да го сфатите премногу сериозно?
Опуштете се свесно - со техника за релаксација како прогресивно опуштање на мускулите, јога или автогени тренинзи.