Исхрана; Начини на здравје
Скоро 30 години многу се занимавав со различните форми на исхрана и веќе се занимавав
се обиде многу. Малку маснотии и многу јаглени хидрати (диета со малку маснотии), многу маснотии и малку/без јаглени хидрати (малку јаглени хидрати), комбинирање храна, диети во крвни групи, суров зеленчук, смути, итн. Постојат широк спектар на добри предлози, но што се однесува на секоја индивидуа?
Суштини што се важни за мене:
- Истата диета не е добра за секого
- Истата работа е да не се јаде во секоја сезона
- Имаме „чувство за храна“ што треба повторно да се зајакне
- Органската храна (со печат на одобрување) е важна во однос на исхраната и социјалната економија
- постојат неколку основни правила на препорака
Методот Логи (LOw Г.ликемичен и Јаснсулинемична диета според Николај Вормс) се покажа како добра основа за мене лично. Заедно со намалување/или избегнување на храна што содржи глутен (пченица, 'рж, правопис, јачмен ...) и храна што содржи лактоза.
Со методот Logi, беше развиен облик на исхрана што го одржува нивото на шеќер во крвта што е можно постабилно и со тоа го олеснува губењето тежина, доколку сакате. Фокусот на методот Логи е на гликемискиот индекс на храна и нивниот гликемиски товар. Гликемискиот индекс кажува нешто за влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Тоа е основниот дел од диетата Гликс. Методот Логи оди чекор понапред и го вклучува гликемискиот индекс, како и количината на јаглехидрати и го пресметува гликемиското оптоварување од ова. Ова би требало да го покаже пореално влијанието врз нивото на шеќер во крвта.
На кратко, храната со брзи јаглени хидрати со краток ланец, како бел леб, слатки, компири или тестенини, имаат и висок гликемиски индекс и високо гликемиско оптоварување и не се особено препорачани според Методот Логи. Производите од цели зрна, просо, киноа, леќата, амарантот или мешунките се исклучок, бидејќи тие имаат само мал ефект врз нивото на шеќер во крвта. Во овој поглед препорачливо.
Според методот Логи, се препорачува многу зеленчук и овошје, млечни производи со малку маснотии, месо, риба и тофу. Поголем дел од протеините.
Кога станува збор за маснотии, постојат добри органски масла, како што се масло од семки од тиква, маслиново масло, масло од орев, ленено масло. како и ореви, семиња, јадра, масна риба, авокадо.
Покрај компонентите на диетата, важен е и временскиот интервал помеѓу оброците.
Совети за исхрана:
Индивидуален совет што ја зема предвид вашата основна конституција, како и опциите за диета во текот на целиот ден.
2 - 4 сесии по 85 € (за приватни компании за здравствено осигурување според GOÄ)