Исхрана Ние се јадеме млади! 5 совети против стареење

Австралискиот нутриционист Нгаир Хобинс, автор на книгата

, е сигурно: надворешниот процес на стареење не е толку важен како внатрешниот. Во разговор со американскиот радиодифузер

таа го објаснува својот концепт: „Не станува збор за живот засекогаш, туку за живеење што е можно подолго и што подобро“. И можете да го направите ова со помош на правилна диета, која ги поставува темелите за долг живот.

Овие 5 совети ќе ви помогнат да останете млади.

1. Протеините припаѓаат на секој оброк

Хобинс ја нагласува важноста на протеините во одржувањето на мускулите - особено во староста. Бидејќи што повеќе старееме, толку помалку мускулна маса имаме. Постојат две причини за ова: ние помалку вежбаме и произведуваме помалку тестостерон. Сепак, мускулите се исклучително важни за да останат подвижни и избалансирани до староста. Поради оваа причина, треба да консумираме малку протеини со секој оброк - без разлика дали се во форма на ореви, јајца, месо или зеленчук.

2. Ставете антиоксиданси

Никогаш не треба да има само една боја на чинијата. Наместо тоа, треба да се фокусираме на разни овошја и зеленчуци за да ги апсорбираме таканаречените антиоксиданти. „Антиоксидансите ги штитат нашите клетки од оксидација“, вели Хобинс. Процесот на оксидација произведува слободни радикали кои го напаѓаат организмот и, во најлош случај, можат да доведат до рак. Антиоксидансите се наоѓаат во голем број зеленчуци и садници, овошје и диви растенија, како и масла и масти.

3. Не губете премногу тежина одеднаш

Слабеењето е добро и добро, но важно е да не се оди премногу брзо. Бидејќи лековите или ограничувачката диета обично се одговорни за брзото слабеење - ниту едното и другото не е здраво. Наместо тоа, како што губиме тежина, треба да се осигураме дека ја одржуваме мускулната маса комбинирајќи програма за вежбање со здрава, урамнотежена исхрана.

4. Поддржете го здравјето на цревата

Околу 80 проценти од нашиот имунолошки систем живее во цревата. Поради оваа причина, треба да водиме посебна грижа дека нашите црева остануваат здрави. Ова нè прави ефикасни дури и во староста и исто така нè штити од рак, бидејќи многу видови на рак потекнуваат од пропустлива цревна лигавица. Здравата, алкална диета е неопходна за да останете млади.

5. Обрнете внимание на витамините

Со возраста, нашата кожа станува потенка и посува и ја губи својата еластичност. Витамини и минерали можат да помогнат во зацврстување и подмладување на кожата. Витаминот А, на пример, е неопходен за постојана регенерација на кожата, исто така ги стабилизира клеточните wallsидови, што обезбедува свежа и мазна кожа. Витаминот Е го зајакнува сврзното ткиво и ја намалува загубата на влага. Пантотенска киселина, која се крие зад името витамин Б5, ја прави нашата кожа еластична и и дава еластичност и сјај.