Исхрана од 60 години - PDF Бесплатно преземање

1 стр. 1/8 Исхрана од 60 години Содржина Летоци Исхрана од 60 години/ноември 2011 година, ажурирана во ноември Вовед 2 Што ќе се промени на возраст над 60 години? 6 препораки за диети за лица на возраст од 60 години и над 8 Извори 8 Отпечаток

исхрана

5 стр. 5/8 за варењето на храната. Со неколку мали оброци на ден, дигестивниот тракт е помалку под стрес. Вежбање и стомачни масажи, исто така, го одржуваат дебелото црево. Стресот треба да се намали што е можно повеќе. Едноставни техники за релаксација може да се научат на курс. Може да биде корисно да разговарате за вашата лична ситуација со специјалист. Лаксативите треба да се земаат само според лекарски рецепт и не подолг временски период; Ако симптомите продолжат, препорачливо е да побарате совет од законски признат нутриционист (веб-страница:. Забележувам ова. Пијте доволно и редовно. Јадете храна што содржи протеини и калциум секој ден. Јадете разновидно и редовно. Ако имате слаб апетит, неколку мали Оброците (на пр. 5-6 на ден) можат да бидат корисни. Јадете во друштво. Контактирајте го вашиот матичен лекар во случај на несакано слабеење. Земете капки витамин Д дневно. Бидете физички активни (на отворено) редовно.

6 стр. 6/8 Препораки за исхрана за лица на возраст од 60 години и повеќе Препораките на швајцарската пирамида за храна гарантираат соодветно снабдување со енергија, хранливи материи и заштитни материи (со исклучок на витамин Д, видете на страница 2), а со тоа и здрава исхрана за возрасни. Количините и порциите дадени подолу се просечни вредности, не мора да се придржуваат секој ден, но треба да се придржуваат долгорочно, на пр. во текот на една недела. Исклучок се препораките за хидратација, кои треба да се земат предвид на дневна основа. Во зависност од потребите за енергија (во зависност од возраста, полот, големината, физичката активност и сл.), Се применуваат спецификациите за помали или поголеми делови. Нежната подготовка помага да се зачуваат вредните состојки. За солење се препорачува јодизирана и флуорирана кујнска сол, која, сепак, како солени зачини (на пр. Зачин зачин, соја сос, бујон) треба да се користи претпазливо. Препораките за исхрана за постари возрасни лица се засноваат на пирамидата на храна во Швајцарија. Текстуалните пасуси со задебелени букви се наменети специјално за лица над 60 години. За болни и постари лица, важат различни препораки од случај до случај.