Исхрана Орнаш - Сите тестирани диети

сите

На Исхрана Орнаш не е класична диета во строга смисла на зборот бидејќи промовира здравје на срцето покрај слабеењето. Диетата Орниш првично ја разви американскиот кардиолог Дин Орниш како метод на третман и превенција за кардиоваскуларни болести.

Вака работи диетата Орниш

Ова се принципите на здрав начин на живот според срцето според проф. Д-р. Дин Орниш:

  • Вегетаријанска диета со малку маснотии без изолирани масти и масла. Сепак, дозволена е риба со висока содржина на омега-3 масни киселини.
  • Престанок на пушење: Освен стврднување на артериите, чадот од тутун има и низа други штетни ефекти.
  • Вежба за промовирање на циркулацијата: 30 минути пешачење секој ден ја промовира метаболичката функција.
  • Јога за срце и психолошки групи за разговор за справување со стресот.

Книгата за диетата Орниш може да се нарача од Амазон:

Диетата Орниш исто така ја вклучува целата храна во пет категории доделен. Поголемиот дел од диетата треба да се состои првенствено од храна од група еден. Овие вклучуваат растителни производи со малку маснотии и влакна како што се овошје, зеленчук, мешунки, соја и цели зрна. Ова оптимално треба да спречи срцеви заболувања и предвремено стареење.

тестирани
Втората група, која исто така е главно растителна, вклучува храна со малку поголема содржина на маснотии, како што се авокадо, маслинки, ореви или растително масло. Во оваа група спаѓаат и пијалоците без кофеин. Целата храна од групата една и две може безбедно да се јаде за време на диетата.

Во групата три, покрај производи од бело брашно, шеќер и мед, има и некои морски производи, особено риба која е богата со омега-3 масни киселини како лосос. Ако сакате да јадете целосно вегетаријанец, можете алтернативно да користите капсули од рибино масло или вегетаријански добавувачи на омега-3.

Групата четири вклучува храна како месо со малку маснотии, колачи и мајонез.

Петтата и последната група содржи „најнездрава“ храна. Овие вклучуваат храна богата со транс масти и заситени масти: црвено месо, жолчки од јајце, пржени јадења, путер и тропски масла.

Оваа класификација на храната е основа за исхрана за време на диетата Орниш. Иако нема апсолутни забрани, јасно е истакнато дека главно треба да се користи храна од првите две групи бидејќи тие се значително поздрави. Само тогаш треба некој да може здраво да изгуби тежина.

Нашиот заклучок за диетата Орниш

Диетата Орниш е добро осмислен и здрав концепт на исхрана и затоа заслужува препорака. Намалувањето на телесната тежина е можно само во ограничена мерка, но тоа не е целта на диетата Орниш. Заради здравствените својства на оваа диета, сметаме дека диетата Орниш е особено погодна за луѓе од средна возраст и постари. Патем: На годишното рангирање на диети во САД News & World Report, диетата Орниш се најде на првото место во 2011 и 2012 година како најдобра програма за исхрана пријатна за срцето.