Исхрана Ова е најдобриот протеински шејк - без протеински прав
Дали протеинскиот прав припаѓа на здрава исхрана? Не мора да биде. Потребата за протеини, исто така, може да се покрие природно - со овој шејк
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сакате ефикасно да градите мускули и да изгубите тежина, порано или подоцна ќе завршите со протеински шејкови. Во минатото главно ги добивавте во теретана или моравте да купувате протеински прав во големи кофи од специјализирани дилери за бодибилдери - денес можете да добиете протеински прав во секој супермаркет, онлајн продавница или во аптека.
Пазарот сега е огромен. „Фитнес храната одамна престана да биде лажен производ“ - ова е заклучокот на студијата на Нилсен од 2017 година. Германските клиенти потрошија околу 156 милиони евра за тоа во 2017 година. Во зависност од давателот, плаќате помеѓу 20 и 60 евра за килограм прав.
Исхрана за спортисти: Пазарот на протеини во прав е огромен
Производителите нагласуваат дека нивниот прав е само додаток во исхраната и затоа не ја заменува урамнотежената исхрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај тоа, секогаш вреди да се погледне списокот на состојки, бидејќи не сите протеински прашоци се автоматски здрави. Некои содржат шеќер или тони засладувач. Многу спортисти тогаш страдаат од надуеност, бидејќи не можат да го толерираат наводно здравиот протеински прав.
Секој фитнес навивач веројатно навистина се изнервирал во еден момент и веднаш го потопил пакетот протеински прав вреден од 10 до 20 евра во кантата за ѓубре затоа што вкусот бил едноставно премногу вештачки и стомакот бил надуен како балон после консумирање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета: Исполнување на барањата за протеини - можете да го направите и без протеински прав
Барањата за протеини кај спортистите можат да бидат покриени лесно и, пред сè, ефтино со конвенционална храна. Шејкот станува протеинска бомба со кварк со малку маснотии, урда или грчки јогурт, на пример. За споредба: Пакет кварк со малку маснотии со 250 грама обезбедува 30 грама протеини и чини само околу 70 центи.
Оние кои се потпираат на веганска диета можат лесно да ги заменат млечните производи со соја јогурт, свилен тофу или грав.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Рецепт: протеински шејк без протеински прав
Со цел оптимално снабдување на организмот со сите аминокиселини, комбинацијата на растителни и животински протеини се смета за особено здрава - овој шејк ги комбинира обете и исто така обезбедува околу 30 грама протеини.
Зелениот чај содржан во шејкот, исто така, го зајакнува метаболизмот, ве буди и затоа е совршен почеток на денот. Повеќе не е можно!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
состојки
- 170 гр грчки јогурт (намалени маснотии)
- 10 бадеми
- Цветки од 70 гр брокула
- 150гр замрзнати јагоди
- 55g грав канелини (бел грав, варен или конзервиран)
- 180ml зелен чај (ладен)
- 1 лажичка ленено семе
- 1/4 лажиче цимет
Факултативно: 1/2 банана или 3 урми
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
подготовка
- Пијте го зелениот чај и оставете го да се залади (најдобро да се подготви претходната вечер и да се замрзне во замрзнувач). Гравот е или конзервиран - уште поздраво е да го готвите сами.
- Ставете ги сите состојки, освен циметот, во блендерот и добро изрешете пире додека не добиете кремасто смути. Ако ви се допаѓа малку послатко, додадете банана или урми - шејкот тогаш природно има повеќе јаглени хидрати и калории.
- Истурете го шејкот во чаша и украсете со цимет.