Исхрана План за губење на маснотии Нашиот еднонеделен бесплатен план
- План за јадење со губење на маснотии ќе ви помогне да ја изберете вистинската храна.
- Користете план за јадење масти како инспирација за истражување на темата здрава и урамнотежена исхрана.
- Со вежбање и специјален тренинг за фитнес, вашето дневно барање за калории се зголемува.
Слабеењето е цел на многу мажи и жени, но не сите се трајно успешни. Статистичките податоци покажуваат дека половина од сите девојки на возраст под 18 години веќе биле на диета.
Но, зошто е толку тешко да заштедите калории? И каква храна е дозволена во здравата исхрана?
Во нашата статија ќе ве запознаеме со една План за исхрана за губење на маснотии што можете да го користите како водич.
1. Јадете здраво и ослабете
Ако сакате да изгубите тежина, мора внимавајте на дневен дефицит на калории. Во принцип, три оброци на ден треба да бидат доволни за вас. Затоа, избегнувајте други грицки целосно, така што метаболизмот може да работи со полна брзина, наместо повторно да се занимаваме со варење.
Побарајте разноврсност при јадење.
Кога губите тежина, обрнете внимание на можната рамномерна дистрибуција на хранливи материи. Во однос на трите важни Макронутриенти, се препорачува следниот сооднос:
- 25 до 30% маснотии
- 25 до 30% протеини (белка од јајце)
- 40 до 50% јаглехидрати
Сепак, ова служи само како водич и секако не е поставено во камен.
Ако имате своја Пресметајте ги условите за калории за еден ден упатствата може да се најдат на следното видео на YouTube:
Покрај количината на калории што му е потребна на вашето тело секој ден, обрнете особено внимание високо квалитетни градежни блокови во форма на растителни масти, јаглехидрати од производи од цели зрна и зеленчук, како и протеини од малку масно месо, риба или посни млечни производи.
Совет: Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина бараат план за исхрана специфичен за губење на маснотии. Сепак, не е важно дали сте маж или жена. Вашиот план за исхрана треба да се заснова само на вашиот личен баланс на калории.
2. Појадок - започнете го денот со многу енергија
Не користете готови мусли бидејќи тие често содржат многу шеќер и непотребни адитиви.
Идеално, појадокот содржи здрава мешавина од трите макронутриенти и истовремено го снабдува вашето тело со важни витамини и елементи во трагови.
Мусли е идеален за совршен почеток на денот,
Се состои од 30 гр снегулки од овес, 150 гр кварк со малку маснотии, два ореви, свежо овошје (бобинки се идеални), лажица природен јогурт и, доколку е потребно, половина лажичка масло од ленено семе (за подобра кремастност).
Разликувајте ги јадењата со овошје според вашиот вкус. Покрај капини, соодветни се и малини, боровинки, рибизли и јагоди егзотични плодови, како што
- папаја
- манго
- калинка
Алтернативно, можете да користите локални производи како што се јаболка, круши или сливи.
Околу 100 гр овошје го претвораат муслито во витаминска бомба што ќе ве држи сити долго време поради бројните влакна и протеини.
3. Рецепти за ручек - комбинирајте според вашите желби
Бидете креативни на ручек, генерално пржете со многу малку масло и да бараат во вашиот план на јадење загуба на масти што Зеленчукот го сочинува најголемиот дел од вашиот оброк работи.
Еве неколку совети за тоа како може да изгледа вашиот ручек:
| Понеделник | 150 гр див лосос, 150 гр компири и 200 гр зелен аспарагус |
| вторник | Тава за тестенини: 80 гр тестенини од жито, два домати, 100 гр фета, 100 гр варена шунка, малку свеж босилек, сол, бибер, лажица светло крем сирење |
| Среда | Тепсија за ориз во рерна: половина мала чаша ориз (интегрален идеален интегрален), две јајца, еден морков, еден домат |
| Четврток | бифтек од говедско месо (околу 150 гр.), со печен компир (100 гр.) во малку маслиново масло и грав како гарнир (околу 150 гр.) |
| Петок | Риба со малку маснотии (околу 150 гр.), Пржена во тава, послужена со ориз и мала мешана салата |
| Сабота | Полнети тиквички: една тиквичка исечена на половина по должина, 150 гр чисто мелено говедско месо, малку жалфија, буци домати и 50 гр фета; оди со ориз или компири |
| Недела | Омлет од зеленчук: 3 јајца, голем компир, половина тиквичка, домат, свеж пиперче, 50 мл полномасно млеко |
4. Потребна ви е помалку енергија навечер
Обрнете особено внимание на додатоците за време на вечерата.
Со план на исхрана за губење на маснотии, вечерата има тенденција да биде помала. Додека ви треба многу енергија за работа и спорт во текот на денот, вашето тело треба да се одмори навечер и да не биде непотребно зафатено со варење.
Затоа нема ништо лошо во рецептите со ниски јаглени хидрати навечер. Особено се соодветни тука различни салати. Алтернативно, нема ништо лошо во интегралниот леб со крем сирење и посно шунка.
Комбинирајте различен зеленчук според вашиот вкус и збогатете ја салатата со домашен прелив и малку туна, шунка, малку маснотии сирење или пилешко.
Овде можете да најдете еден Пример за вкусна и здрава салата, што можете да го вклучите во вашиот план на исхрана за губење на маснотии:
Експериментирајте со состојките на салатата.
Состојки за салата:
¼ глава на зелена салата
домат
авокадо
малку сок од лимон
¼ пиперка
150 гр свежо филе пилешки гради (пржени во тава)
50 гр фета
Состојки за облекување:
Сол, бибер, масло, сенф, мед, малку природен јогурт (по потреба)
Исечете го целиот зеленчук на мали парчиња, наросете малку сок од лимон директно над авокадото, измешајте сè добро и ставете го прженото филе од пилешко во ленти преку салатата.
Ставете лажичка сенф, лажичка мед и лажица масло (по можност ленено семе или маслиново масло) во сад и промешајте го преливот со жица за матење. Сега додадете две лажици природен јогурт, ако сакате, зачинете со многу бибер и малку сол и подготвен е вашиот сопствен прелив за салата.