Исхрана по породувањето - модерна убавина модерна убавина

Бебето е тука, но за жал старата фигура не е. „Остани смирен!“ Дали во овој момент е најголем приоритет. Ако се следат одредени основни правила во исхраната, телесната тежина постепено ќе се намалува повторно сама по себе.

инфо: Постепено намалете ја телесната тежина
Важно: Не оптеретувајте се со комплицирани диети, избегнувајте брза храна.

Доењето придонесува и за ова. Покрај тоа, наскоро по породувањето може да се започнат лесни спортски вежби. Не само што вишокот килограми исчезнуваат, телото исто така ја враќа цврстата форма.

Првиот пат со бебето нуди доволно предизвици. Во оваа фаза, не оптеретувајте се со комплицирани правила за исхрана или готвење нискокалорични менија. Уживајте во вашето време и јадете што е можно поразумно: треба да има што е можно помалку брза храна, чипс и чоколадо и воопшто да нема алкохол. Со урамнотежена исхрана можете да бидете во форма преку ден (и преку ноќ) и да му дадете на вашето бебе сè што е потребно. И вашето тело не повеќе од потребното.

Диететски правила по породувањето

Одлуката помеѓу доењето и хранењето со шише е лична одлука што зависи од многу фактори. Сепак, доењето е најдобрата исхрана за првите неколку месеци на вашето бебе. Штом ритамот се воспостави, тој исто така нуди практични аспекти: Сè додека сте околу себе, секогаш има доволно храна на вистинската температура за вашето дете, која е прецизно прилагодена на неговите потреби. Мајчиното млеко е бесплатно и без микроби. Искористете ја можноста еднаш и тогаш и искажете млеко: Ова ви дава воздух за пауза без дете.
Womenените кои дојат имаат поголема потреба од калории, протеини и одредени витамини и минерали. Треба да обезбедите добра исхрана додека доите.
Duringе ви требаат околу 500 калории повеќе дневно за време на доењето, ако целосно го доите вашето дете. Разновидно мени, исто така, треба да содржи многу леб, житарици, компири, ориз и тестенини за ова време. Внимавајте на добри јаглехидрати, како што се оние што ги снабдувате со цели зрна. Овошје и зеленчук треба да има секој ден.
Одвојте време да ја намалите вашата тежина по бременоста: околу два килограми месечно треба да бидат можни и е разумна цел. Не ги намалувајте калориите премногу (особено ако доите), но проверете дали слабеете во мали чекори. Ако ова не работи, проверете го менито за мали „гревови“ и зголемете ја вашата активност. Лесна гимнастика и пливање се можни повторно наскоро по породувањето, а скоро сите бебиња сакаат долги прошетки.
По бременоста, започнете да вежбате постепено. Бидете сигурни дека ја обновувате силата и цврстината на вашите стомачни и карлични мускули. Постојат специјални курсеви за мајка и дете каде што можете да ги научите вистинските вежби и техники. Цврстиот карличен под исто така спречува инконтиненција, на пример.
Продолжете да ги следите здравите навики во исхраната за да го намалите ризикот од срцеви заболувања, дебелина и дијабетес. Колку е постаро вашето дете, толку е поважно да бидете пример кога станува збор за навики во исхраната.
Ако го доставувате вашето тело со добри хранливи материи додека доите, за вашето бебе исто така ќе се грижи добро. Ако не му ги обезбедите на вашето тело потребните хранливи материи, тогаш телото ги зема овие хранливи материи од депоата, што долгорочно би било на штета на сопственото здравје.
Важни снабдувачи на хранливи материи се млечни производи, месо, колбаси, риба и јајца. Идеално, сепак, овие треба да се служат само во умерени количини. Обрнете особено внимание на скриените масти во оваа храна: посни колбаси, сирења и месо совршено ја служат целта и не обезбедуваат никакви излишни калории.
Во принцип, доилките исто така имаат право да јадат што било. Бидете внимателни со лесно расиплива храна, како што се сурово месо или школки. Исто така, треба да бидете претпазливи за јадењата што биле подготвени со сурови јајца. Инаку: испробај го! Тестирајте што ве носи вас и вашето бебе. Зеленчук од зелка, кромид или мешунки може да предизвикаат надуеност на гасови кај бебето. Се претпоставува дека агрумите предизвикуваат болка и кофеинот може да го направи вашето бебе немирно. Потрошувачката на кафе генерално треба да биде ограничена и, доколку е можно, да се одвива веднаш по доењето. Тогаш телото има време повторно да го разгради кофеинот. Инаку, не треба да останете без нешто што сакате да го јадете на прво место. Внимавајте на реакцијата на вашето бебе и потоа соодветно прилагодете го планот за оброк.
Слатките се дозволени од време на време, но треба да се јадат со задоволство. Ве молиме, не заменувајте ги оброците со чоколадна лента!
Но, не само што јадете кога доите е важно, туку и пиењето. Треба да биде околу 2,5 литри течност на ден - по можност вода, минерална вода, незасладени билни или овошни чаеви и повремена чаша сок.
Ако обрнете внимание на урамнотежена исхрана додека доите, тогаш витамински и минерални додатоци не се потребни.
Ве молиме прашајте ја вашата бабица или лекар за повеќе детали и дали не сте сигурни. Тие ве познаваат лично и можат да ви дадат дополнителни индивидуални информации.

И веднаш после тоа? Откако ќе го одвикнете бебето, треба да одржувате добри навики во исхраната. Барањето за калории потоа повторно се намалува. Треба да користите повеќе време за да спортувате повеќе и да се грижите за сопственото тело. Продолжете да јадете цели зрна и други здрави јаглехидрати. Имајте навика да барате дополнителни шеќери во вашата храна и избегнувајте ги што е можно повеќе.

Дополнете ја вашата исхрана со овошје и зеленчук што е можно почесто. Оваа храна обезбедува влакна, вода, витамини, минерали и стотици други состојки. Избегнувајте нездрави заситени масти и транс масти; наместо тоа, јадете храна богата со здрави незаситени масти, како што се растителни масла и ореви.

Здравата исхрана го обезбедува вашето тело со гориво за секојдневниот живот, помага да се избегнат болести и обезбедува „да се чувствувате добро“. Во првите години од животот, однесувањето на луѓето во исхраната е обликувано за целиот живот: Бидете пример за вашите деца и обидете се да не дозволите да се развива дебелина на прво место.