Исхрана Почетоците
исхрана
на Q10s »11 февруари 2016 година 21:48
Здраво,
Планирам повторно да направам вежба за да го направам моето тело во форма. Јас сум висок 1,78 см и тежок 74 кг. Јас сум релативно слаб во нозете и горниот дел од телото. Проблематична област ми е стомакот, кој стана релативно дебел. Мојот процент на телесна маст е 18%.
Сега моето прашање е, навистина сакам да изградам мускулна маса, бидејќи, како што реков, тешко дека имам мускули. Во исто време, сепак, би сакал да го намалам процентот на маснотии, односно да го намалам стомакот. Треба ли сега прво да јадам план за исхрана на градење мускули, а потоа да одам на диета подоцна. Или започнете веднаш со план за губење на маснотии?
Re: исхрана
на MaoDelinSc »11 февруари 2016 година 22:00 часот
Re: исхрана
на Q10s »11 февруари 2016 година 23:47
Re: исхрана
на MaoDelinSc »12 февруари 2016 година 00:05
Вашата основна метаболичка стапка е она што го консумирате во апсолутен одмор со празен стомак и рамнодушна температура. СЕКОГАШ ќе легнете над неа во реалниот живот.
На пример, за лежечки пациенти во болници, околу 1,2 пати поголема од основната метаболичка стапка се зема како вкупен промет и тие едвај се движат.
Да го направите сето ова за себе не е толку лесно, најдоброто нешто што треба да направите е да користите готов калкулатор ако не сте многу запознаени со тоа:
Работата е всушност добра. Таму исто така ги наведете вашите активности за одмор и сè, затоа што исто така согорувате калории. Како цел, би земал контролирана загуба на маснотии (тие потоа автоматски одземаат 300 kcal од вкупниот промет, повеќе не мораа да го прават тоа сами) и потреба од протеини 2g на кг чиста телесна маса (така што дефинитивно имате доволно за да изградите мускули со тренинг).
Овде можете да поставите адреса за е-пошта десет минути за да не го добивате билтенот и сè од оваа продавница.
Треба само да бидете сигурни дека е здрава (нема брза храна, слатки, бла, знаете) и дека добивате доволно протеини (1,5-2гр на кг телесна тежина).