Исхрана пред да трчате на 5 км - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Исхрана пред да трчате на 5 км
Вежбам околу 2 месеци
и трчајте 5 км неколку пати неделно.
Сега го имам првото трчање во недела, но не знам како да јадам правилно пред трчањето. Од понеделник не јадам ништо друго освен здраво, дали е тоа вистинската работа?
И што јадам/пијам пред трчањето, кое започнува во 10:00 часот
Па, никогаш не боли да се јаде здраво. Но, тоа е кажано на многу општ начин.
За појадок, можам да ве упатам на следната тема од мене:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. uehstueck.html
Да го скратиме резултатот: тестенини претходната вечер или нешто слично. Наутро, слатките работи можат да се направат на време. Бел леб, џем, банана што може да направи нешто.
друго прашање: кога треба да направам пауза?
последен пат денес, утре, задутре
или тренирајте до недела?
Тоа мора да го знаете и вие самите. Јас би рекол сега, 5 км не се толку диви. Но, тоа е прашање на лична подготвеност, се разбира. Ако 5 км е нормален курс за обука за вас, не би трчал ден пред настанот со трчање. Но, повеќе одмор веројатно не е потребно.
Здраво!
Значи, јас значително го намалувам тренингот пред натпреварот. Поголемиот дел од времето се претвора во лесна недела. Како што веќе беше кажано од другите, ако сè уште е тешко да се трча курсот во 5 насоки, би направил само две лесни трчања денес, а можеби и во петок. Во секој случај, телото треба да се опорави. Тогаш ќе ви биде многу полесно да ја направите трасата.
Страст за трчање
Пб:
5-то трчање во градот Ринтелн (5 км): 20:36 часот (5,5.05)
6-то трчање во градот Ринтелн (10 км): 48:23 (11.6.06)
23-то трчање на Везер Вер (20 км): 1:43:44 (9.3.08)
19-ти Интер. Лош Пирмонт маратон (ХМ): 1:55:33 (28.07.7)
Цели 2008 година:
1-ви маратон во Берлин
5 км под 20:00 мин
Настани:
28.9.08 Берлински маратон (М)
Така беше и за мене неодамна, недела 10 часот 10 км.
Јас повеќе или помалку се воздржав, сè уште бев на забава во саботата, само се погрижив да имам барем ориз и компири со мене кога јадам. Јадев и торта
Наутро околу половина и половина ролна со путер и џем (не треба да јадете производи од цели зрна за варење), а потоа и добар час пред банана. одењето беше одлично, стомак празен, немаше металоиди. отиде оптимално и е доволно лесен за јадење.
затоа, забавувајте се во недела!
О да, истрчав скоро нормално, тренирав интервал (нето пекол, 3 х 20 секунди) и се опуштив еднаш или двапати. ништо повеќе направено претходниот ден.
Најважната работа во врска со вашата диета во однос на натпреварот е: За волја на Бога, не јадете ништо друго освен она што претходно сте го јаделе пред трчањата. Без експерименти со јадење и пиење пред натпреварот!
Ако сакате да го промените начинот на исхрана или однесување за пиење, тоа е за време на обука. Реакциите на телото со лош карактер се контролираат. Имате можност да тестирате „здрави“ работи.
Општо: Пред натпреварите светло сварлива храна. Аспектот за тоа дали ова е здраво е целосно во втор план на овој ден. За вас, тоа е главно за појадок во недела. Колку што сте навикнати, можете да ги користите следниве препораки:
Лесно сварлива, најпосакувана пред конкуренција: производи од бел леб, џем
Тешко е да се вари, избегнувајте пред натпреварот: Мусли, леб од интегрално
за чувствителен стомак: бидете внимателни со млеко или млечни производи
Само малку: путер, сирење (сите маснотии)
Избегнувајте што е можно повеќе: колбас
Ако е можно, појадувајте во 7 часот наутро (3 часа пред тоа). Кафето е добро, не верувајте дека се цеди. Не, тоа само доведува до пополнување на мочниот меур порано. Пијте максимум 2 часа пред почетокот, а потоа ништо повеќе. Тогаш, вашето тело ќе исфрли вишок вода до моментот кога ќе започнете и ќе имате одмор за време на трчањето.
Сè најдобро, со среќа и забава
„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање
ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч