Исхрана пред и по обука Barre Fitness Academy - Блог

Исхраната игра клучна улога ако сакате да имате енергија за обука. Најдобри комбинации на храна кои обезбедуваат енергија се оние кои обезбедуваат квалитетни протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти. На овој начин, телото ќе ги има потребните хранливи материи за да издржи за време на тренингот.

Исхраната е исто така неопходна откако ќе го завршите тренингот. Мора да јадете во следните два часа. Најдобрата комбинација е оброк со протеини и јаглехидрати.

Што јадеме пред тренинг?

barre
Тема, многу важна за успешен тренинг и опоравување после.

Сè уште има многу луѓе кои доаѓаат на тренинг на потполно празен стомак, во идејата дека ова е подобро. Мислам дека на тој начин ќе согорат повеќе калории и маснотиите ќе исчезнат побрзо. Но, ова е тоа сосема погрешно.

Никогаш не треба да тренираме на празен стомак. Секогаш, два или три часа пред тренинг, се препорачува да имате постојан оброк. Треба да содржи целосен извор на протеини, по можност животинско (пилешки гради, црвено месо) и сложени јаглехидрати со низок гликемиски индекс (кафеав ориз, сладок компир).
Консумирањето сложени јаглехидрати доведува до подолго варење на храната, во текот на неколку часа, давајќи ви ја потребната енергија за поинтензивен тренинг. Изворот на животински протеин, за разлика од растителниот протеин, ви дава оптимална количина на есенцијални аминокиселини.

Забранетата храна пред тренингот е, извори на едноставни јаглехидрати (шеќери), дури и ако тие потекнуваат од овошје. Овие само го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, кое, како резултат на одговорот на инсулин, достигнува пониско од нормалното ниво за време на физички напор. Така, може да се појават состојби на замор, замор или општ недостаток на енергија и сила, што го компромитира нашиот тренинг.

Јадеме нешто за време на тренингот?

Јадењето за време на обука е прилично честа грешка во спортските сали. Додека јадеме, дури и само стап, нашето тело ќе ја испрати крвта што ни е потребна во мускулите, за тренинг, до стомакот, за да помогне во варењето на храната. Но, тоа ни треба во мускулите за ефикасен тренинг. За време на обуката не се препорачува да се консумира само обична вода, неопходна за да се спречи дехидрираност, што може да се појави како резултат на интензивно потење.

Што јадеме после тренинг?

обука
Многу луѓе гладуваат после тренинг, од страв дека ќе ги вратат тврдите масти. Голема грешка! Оброкот после тренинг е многу важен, дури можеме да кажеме дека прави разлика помеѓу целосен, успешен и неуспешен тренинг. Закрепнувањето е исто толку важно како и самиот тренинг.
Веднаш по тренингот се препорачува да се консумира брз извор на протеини плус доза едноставни јаглехидрати со висок гликемиски индекс.Некои нутриционисти препорачуваат млечно чоколадо после тренинг. Друга опција ќе биде голема банана.
Откако ќе се послужи оваа закуска веднаш по тренингот, мора да имаме покомплексен оброк, кој содржи целосен извор на протеини, од посно месо, овој пат и малку помала количина сложени јаглехидрати, влакна, витамини и антиоксиданси со чија помош ги враќаме хранливите материи изгубени за време на тренингот.
Пр.: 100гр филе лосос на скара + 150-200г влакнест зеленчук (мешавина од брокула, моркови, спанаќ, зелка, домати, боранија и др.)

Не правете грешка да јадете житни култури со млеко веднаш по интензивна сесија во теретана, особено навечер. Тие потешко се асимилираат во телото, а тоа не ни треба!