Јаглехидрати бесплатна храна зеленчук Храна без јаглени хидрати; Здрава храна со протеини
Луѓето кои ја следат нивната фигура знаат дека јаглехидратите се наоѓаат на работ од зоната на самракот. Од една страна, потребни се јаглехидрати за снабдување на мускулите за време на интензивен тренинг. Од друга страна, тоа е малку претерување и можете да заборавите на шест коцки од кризата.
Падот на силата, растечкиот стомак и искривениот раст на мускулите сигурно ќе бидат знаци дека сте премногу зависни од тестенини, снегулки и друга храна со висока содржина на јаглени хидрати. Непотребно е да се каже, секое патување до самопослуга може да биде трка со блокади на јаглени хидрати, додека поминувате низ џунглата на сомнителни квалитетни производи зафатени со рафинирани јаглехидрати и едноставни шеќери, но лоши протеини.
Клучот за успех во вашата војна против масните наслаги ќе биде јасно разбирање за наоѓање храна што содржи малку јаглени хидрати. Производи што се исполнети до очното јаболко со потребното на вашето тело, имено протеини, корисни микроелементи, витамини и не толку опасни природни сложени јаглехидрати.
Toе составиме конечен список на набавки каде храната со малку јаглени хидрати ќе биде идеален избор за активни извинувачи на животниот стил. Goе ги поминеме сите избрани позиции чекор по чекор. Па кој е гладен?
Зеленчук со ниски јаглени хидрати
1. тиквички
Јаглехидрати: 7 грама во 1 средна тиквичка
Тиквички, или како што често ги нарекуваат француски, тиквичките се зелен зеленчук што ќе ви помогне да ги отстраните вишокот јаглени хидрати од вашата исхрана. Исечени на жици со специјални пиперки од зеленчук, тиквичките ќе бидат одлична замена за шпагети во гарнитури до јадења со месо.
Валани тиквички може да се стават во палачинки од компири наместо компири, или може да се додадат во тестото наместо брашно. Или можете да подготвите инспиративна закуска со ниски хидрати. Исечете ги советите од тиквички и исечете ги на долги, широки ленти со лушпа или професионален ренде за зеленчук. Потоа ставете парче пушен лосос или рукола на едниот крај од лентата и превртете го ролатот.
Добро е да се знае тиквичката често не се нарекува „супер храна“, но е полна со есенцијални супстанции, вклучувајќи витамин Б6, калиум, магнезиум и витамин Ц.
2. карфиол
Јаглехидрати: 5 грама во 1 чаша
Карфиолот со причина се нарекува „нискокалоричен скроб“. Уникатна текстура на варен карфиол можете да ја користите како алтернатива на пире од компири (но во споредба со компири заштедувате околу 23 грама јаглени хидрати за секоја порција), тестенини, сирење, крем супи, па дури и миризлива пица со кора. Или смачкајте ја сировата глава од карфиол во процесор за храна и варете ја наместо каша од просо или ориз.
Добро е да се знае карфиолот е член на семејството зелка, затоа, како и обичната зелка или брокула, содржи огромно количество антиоксиданси.
3. печурки
Јаглехидрати: 2 грама во 1 чаша
Бели печурки, печурки и многу повеќе егзотично шитаке - сите печурки се производи со малку јаглени хидрати со одличен вкус и богат вкус. Големите месести печурки може да се користат како алтернативно полнење за хамбургер или пица, што во традиционална изведба ќе има негативно влијание врз вашата фигура.
Добро е да се знае Сите видови печурки содржат големи количини на супстанции кои го стимулираат имунитетот.
4. Целер
Јаглехидрати: 1 грам во 1 вид
Целерот е 95% вода, затоа немојте да бидете изненадени од скоро целосно отсуство на јаглехидрати во него. Исечете го целерот, додадете го во салатата, или само посипете малку путер од орев одозгора и имате хранлива закуска без рафинирани јаглехидрати кои ги уништуваат коцките на печатот.
Добро е да се знае целерот е одличен извор на витамин К, кој помага во апсорпција на калциум и ги зајакнува коските.
5. домати од цреша
Јаглехидрати: 6 грама во 1 чаша
Црешаните домати се повкусни од големите домати што се продаваат во супермаркетите, плус тие се одличен начин да додадете хранлива вредност на вашата исхрана без ризик од вртење на шалтерот за јаглени хидрати.
Можете да испратите цреша во устата цела или да ја посипете со масло и да печете на 200 степени додека доматите не се размазнат и станат мирисна бомба за печење.
Добро е да се знае овие розови топчиња се извор на антиканцер антиоксиданс ликопен.
7. Шпагети од тиква
Јаглехидрати: 7 грама во 1 чаша
Помислете на шпагети од тиква како одговор на мајчината природа со малку јаглени хидрати на традиционалните тестенини. Во готовиот облик, месото од тиква се распаѓа на тенки вкусови на вкус на орев, во кои има многу малку јаглени хидрати. Едноставно исечете ја дрвената пулпа на тенки парчиња, извадете ги семето и ставете ја во микробранова печка додека не заврши.
Темелно избришете ја тиквата со хартиена крпа или пергамент хартија и печете ја во микробранова печка 8-12 минути или додека пулпата не стане мека. Оставете ја тиквата да се излади 5 минути, а потоа користете вилушка за да ја поделите на тенки ленти. Над тестенини направени од шпагети од тиква, ставете го вашето омилено јадење со месо, богато со протеини.
Добро е да се знае тиквата е богата со витамин Ц, хранлива состојка која помага да се справат со болните мускули и ги штити мускулите од оксидативен стрес по интензивно вежбање.
Друг зеленчук со ниски јаглени хидрати:
• Ротквица
• Аспарагус
• Кинеска зелка
• брокула
спанаќ
• Ракета
• бугарски пиперки
• крес
Овошје со ниски јаглени хидрати
8. Кајсии
Јаглехидрати: 8 грама во 2 овошја
Уживајте кајсиите како брза закуска или исецкајте и додадете јогурт, овесна каша, па дури и салата за да и дадете природно сладост.
Хранлива вредност: Кајсијата од портокал од кајсија е богата со бета-каротен - антиоксиданс кој влијае на работата на мозокот.
9. Авокадо
Јаглехидрати: 8 грама во ½ авокадо
За разлика од неговите роднини со овошно авокадо, тој практично не содржи шеќер. 75% од јаглехидратите се авокадо, кои се претставени со диетални влакна и не се вари во цревата.
Добро е да се знае задебелено, на добар начин, авокадото е полно со мононезаситени масти кои се пријателски на срцето.
10. Јагоди
Јаглехидрати: 11 грама во 1 чаша
Од сите бобинки во светот, јагодата содржи најмало количество шеќер, што го прави одличен избор за задоволување на потребите на вашиот сладок заб. Ако сте загрижени за можното присуство на пестициди во бобинки, побарајте „органски“ јагоди на полиците.
Добро е да се знае Јагодите се одличен извор на витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот и го штити спортистот од настинка.
11. Црвен грејпфрут
Јаглехидрати: 9 грама на ½ чаша
Време е за ова овошје со малку јаглени хидрати. Дали знаете дека во грејпфрут, 20% помалку шеќер отколку во портокал? Само не обидувајте се да го скриете неговиот кисел вкус, посипете со многу шеќер.
Добро е да се знае грејпфрутот може да се смета како дополнителен извор на имунолошки стимулирачки витамин Ц.
Други ниско-јаглени хидрати овошја:
• караница
• лубеница
• праски
• алги (пеперутка)
• Боровинки
Месо и риба со малку јаглени хидрати