Исхрана пред и после тренинг во боди-билдинг
Како правилната исхрана пред и после тренинг го поддржува градењето на мускулите
Исхраната пред и после тренинг ја опишува диетата соодветна на спортот пред и по боди-билдинг и тренинг за сила. Ако вашата цел е да постигнете совршено затегнато и мускулесто тело, тогаш во секој случај треба да јадете многу наизменично и доволно за да создадете оптимални услови за интензивна обука за физичко градење мускули, што го поставува курсот за градење мускули. Исхраната пред и после тренинг може да се користи тука како додаток доколку е потребно, ако првите 2 камен-темелници се на безбедно тло!
Исхрана пред тренинг (пред тренинг)
Исхраната пред тренинг е за исхрана базирана на потреби пред тренинг за градење мускули:
Исхраната пред тренинг е поделена на 2 фази:
Фаза 1: Оброкот пред тренинг - Имајте богат оброк околу 2 часа пред тренинг. Оброкот треба да се состои од околу 60-70 гр сложени јаглехидрати (овесна каша, ориз од цели зрна, тестенини од цело зрно или компири), како и околу 30 гр високо-квалитетни протеини . Претпочитајте посно месо или риба, млечни производи со малку маснотии или белки од јајца како извор на протеини.
Фаза 2: Додатоци пред тренинг - Додатоците пред тренинг може да се земат пред тренинг доколку е потребно. Додатоците пред тренингот обично се состојат од мешавина на јаглехидрати, креатин, разни аминокиселини, кофеин и други состојки. Секој производител има различни преференции и многу индивидуален рецепт!
Алтернативно, можете да го мешате вашиот сопствен додаток пред тренинг доколку е потребно!Една можност би била:
4гр аргинин
3g креатин монохидрат или креатин етил естер
2g бета аланин
5g BCAA
кофеин
35гр Витарго
Овде можете да ги најдете нашите додатоци пред тренинг: Исхрана пред тренинг
Исхрана после тренинг (после тренинг)
Исхраната после тренинг се нарекува „исхрана после тренинг“. Повеќето спортисти се тресат пред оброк, обично веднаш по тренингот. Вистинскиот оброк обично е околу 30 минути по тресењето!
Исхраната после тренинг е поделена на 2 фази:
Фаза 1: Шејк после тренинг - овој шејк најмногу содржи протеин од сурутка (аминокиселини со краток ланец), аминокиселини како глутамин и БЦАА и јаглехидрати како малтодекстрин и Витарго, често исто така креатин!
И вака функционира шејкот после тренингот:
Сега е докажано дека протеините придонесуваат за зголемување и одржување на мускулната маса **! Исто така, докажано е дека креатинот ги зголемува физичките перформанси за време на брз тренинг со сила во контекст на краткорочен, интензивен физички стрес *!
Фаза 2: Оброк после тренинг - Оброкот после тресењето после тренингот треба да се земе околу 60-90 минути подоцна. Оброкот после тресењето после тренинг треба да се состои од голем процент на извор на протеини со малку маснотии, како што се месо, риба со малку маснотии или белка од јајца, како и јаглени хидрати со низок ГИ како овесна каша, леб од пченично брашно, тестенини од цело зрно или компири.
Наш совет после тренингот: Сите arsвезди TRI-PLEX
Алтернативно, можете да го мешате вашиот сопствен додаток после тренинг доколку е потребно!Една можност би била, на пример, следново:
20-40g протеин од сурутка
40 гр малтодекстрин (на пр. Малто 95)
3g креатин (на пр. Креатин капсули или креатин во прав)
5g BCAA
10g Л-глутамин
Нашите додатоци пред тренинг можете да ги најдете тука: Исхрана после тренинг