Исхрана пред натпреварот; Пливачки клуб ССВ Хјунфелд е

1 ден пред натпреварот

Диети богати со јаглени хидрати, малку протеини, малку маснотии и растителни влакна:
Тестенини со сос од домати
Компири со урда
Рижото и други јадења од лесен ориз
Јадења со киноа и просо со тофу или живина

На денот на натпреварот

Појадок (3 до 4 часа пред натпреварот)

Храна богата со јаглени хидрати, малку влакна, малку маснотии, богата со протеини (јајца, шунка)

На пр.
1 бел ролат + крем сирење + 1 банана
Или 1 геврек + кварк/сирење со малку маснотии
Или фино овесно брашно + банана + јогурт со малку маснотии

Сприцер сок 1: 1
Спортски пијалок

Во временски интервали од 15 минути, помали делови за одржување на константното ниво на шеќер во крвта, може да бидат доволни дури 5 g јаглени хидрати по порција (на пр., Банана, бел леб, шипки, сува торта)

Непосредно пред натпреварот

Пијте спортски пијалок со јаглехидрати или спортски шприц направен од минерална вода или лесно сварливи шипки на подолги растојанија

По натпреварот (цел: стабилизирање на шеќер во крвта, високо-јаглени хидрати)

Малку време за следниот натпревар:
Голтка спортски пијалок, мала количина банана, овошни решетки, разреден шприцер за јаболка, спортски пијалоци

Долга пауза помеѓу натпреварите:
Бел леб/геврек + крем сирење/кварк/малку масно сирење, банана + сува торта, 100 - 200 ml спортски пијалок

После натпреварот, комбинација на јаглени хидрати и протеини во сооднос од 2: 1 - 1: 1

Пудинг од ориз (200g) + 1 парче сува торта + 300 ml спортски пијалок
Или 2 парчиња леб со кварк + банана + до 500 мл спортски пијалок
Или 150 гр тестенини (сува тежина) + сос од домати + 250 мл овошен сок

---