Исхрана пред по походот Порталот за пешачење на долги патеки
Одлични патеки за пешачење на долги патеки
Пешачење и јаглехидрати - силен тим. Правилна исхрана пред, за време и по поход.
Со правилна диета, походот може да се одржи и охрабри. Јаглехидратите се енергетскиот мотор. Тие придонесуваат суштински дел за вашата издржливост. Крстоносните движења без издржливост, сила и флексибилност можат брзо да се претворат во кошмар. Така што сте подготвени за вашиот пешачење и можете да совладувате планини и ридови без проблеми, ги составив најважните совети за исхрана за вас.
Прилог на Надин Лаурич
Кај Ден пред походот
Вечерта пред подолг скок, диетата со висока содржина на јаглени хидрати е врвен приоритет за да можете да ги постигнете потребните перформанси и издржливост следниот ден. Јаглехидратите обезбедуваат енергија до која телото може лесно да пристапи и да се користи. Тие се чуваат како гликоген во црниот дроб и мускулите и може да се користат веднаш за време на активност.
Храната богата со јаглени хидрати вклучува, пред сè, тестенини како тестенини, ориз со зеленчук, пире од компири, компири со урда, лазањи, овесна каша и мусли со јогурт. Избегнувајте храна што останува долго во стомакот и може да доведе до гасови и надуеност. Значи, не треба да ја менувате вашата исхрана преку ноќ и одеднаш да започнете да консумирате производи од цели зрна, ако вашето тело не е претходно навикнато на ова. Храна што останува само во стомакот кратко време е банана, јогурт со овесна каша, млеко од кефир, варена риба, мусли и пире од компири.
На денот на походот
Најважното правило за урамнотежена исхрана пред да започнете со пешачење е: Никогаш не почнувајте гладни! Одење гладно има негативни ефекти врз мозокот и нервите. Како резултат, огромно страда и снабдувањето со енергија. Телото троши помеѓу 400 и 600 калории на час пешачење, што е 3500 калории за шест часа. Затоа, не ја потценувајте потрошувачката на енергија. Повторно, не јадете тешка храна, т.е. храна лесно сварлива. Масната храна не мора да биде нужно на менито. Тие само го прават телото слабо - и кој го сака тоа?
Најдобро е да се избегнува храна што содржи многу јаглени хидрати, како млечни производи со малку маснотии, овесна каша, бел шеќер што е можно повеќе. Друг важен извор на енергија се протеините. Комбинацијата на растителни и животински протеини се препорачува. Затоа, јадете житарки или мешунки со живина, сирење, јајца или риба. Покрај јадење, не заборавајте да пиете. Добар избор би била минерална вода богата со магнезиум или сок од јаболко разредена со вода во сооднос 50:50.
За време на походот
Како што веќе научивте, лесната храна е голем проблем за планинарите на долги патеки. Ова исто така важи и за време на походот. Мали закуски како суво овошје, свежо овошје, банани, мусли барови, јогурт и парче глукоза повторно ја стимулираат вашата енергија - и проголтајте сè во многу мали паузи, не во две големи паузи.
Пијте четвртина литар вода на секои 30 минути, дури и ако не сте жедни, затоа што испотувате до 3 литри течност во брз режим на пешачење. Црниот чај и кафето промовираат само дехидрираност и треба да се изостават целосно.
Мал совет од кинеската акупресура за замор:
Точката М36 е со ширина на 4 прста под капачето на коленото и ширина на прстот на страната на подот. Притиснете ја или масирајте ја оваа точка 30 секунди, паузирајте и повторете го овој процес. Ова им дава сила на нозете повторно и походот може да се продолжи со моќ и енергија.
После походот
На денот на регенерација мора да ја надоместите загубата на течности и минерали. И погоди како? Јаглехидрати, точно. Ако започнете повторно со лесно сварливи јаглени хидрати како гриз, супа од овесна каша, пудинг од ориз, јогурт, урда и сирење и растителен ориз, телото брзо се снабдува со јаглехидрати. Земете витамин Ц во форма на агруми, лимонада и железо. Ironелезо можете да најдете во кората, семките од тиква, сливите и јатките.
Исечено месо или риба со малку маснотии со ориз и зеленчук ќе ве оспособи за следниот ден.
Можете исто така да ја зголемите благосостојбата на вашето тело преку вежби за релаксација. Подигнете го рамото и спуштете го повторно, кружните движења исто така ја олабавуваат областа на вратот и рамото. Подигнете ги колената до висината на колкот или лулкајте напред и назад на прстите. Покрај тоа, млака бања за нозе со сол и масажа на стапалата со масло од рузмарин може да направи чуда.
Латинска поговорка вели:
„По оброкот треба да се одморите или да направите илјада чекори“ -
среќни сме за второто ... Ајде, планината вика!
Сите наши списоци за прошетки и пешачење на долги патеки можете да ги најдете ОВДЕ!
Пешачење и пешачење на долги патеки на Салцбургер Алменвег, совет за исхрана (в) Туристичка канцеларија Гросарлтал - Рафалт