Исхрана пред тренинг - правилна исхрана пред тренинг - FITTASTE

од Холгер Гаг 24.08.2017 година 4 мин. време за читање

тренинг

Цел: градење на мускули - анаеробна обука

Обуката е анаеробна кога интензитетот по единица време е релативно висок. Телото потоа доаѓа до снабдување со енергија преку масни киселини за кои повеќе не му е потребен кислород и се вклучува повеќе и повеќе енергија, добиена од јаглехидрати (или како што се нарекуваат во нашето тело гликоза, или во нивната складирана форма гликоген). Доколку градењето на мускулите е избрана цел, исхраната пред тренинг мора да помогне да се постигнат највисоки можни перформанси на силата, бидејќи само на овој начин може да се постигнат таканаречените над-прагови, што го поттикнуваат нашето тело да предизвика мускулно градење, хипертрофија или исто така наречено зголемување на телесната тежина. Има релативно малку јасен материјал за студии што недвосмислено ја поддржува важноста и јасните ефекти од насочениот внес на јаглехидрати пред тренинг за градење на мускулите. Најверојатно, ова се должи на фактот дека неколку фактори влијаат на тоа. Овие вклучуваат:

  • Вкупно снабдување со хранливи материи
  • Времетраење и обем на обука

Ако имате намера да тренирате навистина интензивно во анаеробната област и не сте потрошиле огромна количина јаглехидрати наутро и/или напладне, со голема веројатност може да имате корист од одреден оброк пред тренинг. Меѓутоа, ако консумирате добро хранети јаглени хидрати неколку пати на ден, дури и ако не ги консумирате директно, скоро сигурно ќе имате корист од зачуваните јаглехидрати на доволен начин и затоа не ви требаат никакви специфични јаглехидрати пред тренинг.

Од друга страна, има смисла во секој случај да се земаат протеини или барем есенцијални аминокиселини во близина на тренингот, на крајот на краиштата, обуката за силата е поврзана со распаѓање на протеини, што мора да се запре што е можно најдобро.

Во зависност од горенаведеното Ситуација на снабдување, оптималниот оброк пред тренинг се состои од закуска што содржи протеини или оброк од протеини и јаглени хидрати, и двете се земаат најмалку 60 минути пред тренингот. Ако имате намера да работите со матрица EAA, можете да го одложите снимањето на околу 30 минути пред тренингот.

Во нашата палета ќе најдете соодветни оброци кои ќе ви помогнат да добиете најдобра можна обука за градење мускули. Имате можност да ги „филтрирате“ посакуваните количини протеини и јаглехидрати за да го пронајдете вистинското јадење што е можно побрзо.

Заклучок:

Најдобрата исхрана пред тренинг за анаеробна обука насочена кон градење мускули секогаш треба да обезбедува протеини и, во зависност од статусот на снабдување, и некои јаглени хидрати.

Цел: намалување на телесните масти, одржување на мускулите - анаеробна обука

Како што веќе споменавме на почетокот, всушност нема смисла да се натоварите со многу јаглехидрати пред тренинг за целта на губење на маснотиите, што не само што ќе ја инхибира оксидацијата на маснотиите, туку ќе значи и внесување на дополнителни калории. НЕМА ЈАглехидрати пред работа, е јасна изјава овде.

Бидејќи некој се наоѓа во состојба на хипокалорично снабдување (снабдување со калории под побарувачка) со цел губење на маснотии во најдобар случај, ризикот од губење на мускулна маса со мускулно оптоварување е секако поголем. Потребата за протеини се зголемува бидејќи протеините во дефицитарна состојба можат да се користат од телото како супстрат за супстрат за производство на гликоза (види погоре: ендогени јаглехидрати). Со цел да се зачува мускулната маса на најдобар можен начин за време на фазата на намалување, исхраната пред тренинг треба да се состои од закуска што содржи протеини, што во случај на целосен протеин се зема најмалку 60 минути и во случај на ЕАА околу 30 минути пред почетокот на тренингот.

Заклучок:

За анаеробна обука што се одржува како дел од фазата на намалување, треба да се консумира закуска пред тренинг што содржи протеин за најдобро можно одржување на мускулите.

Цел: Аеробни вежби за губење на маснотии

Ако анаеробниот тренинг е дефиниран со висок интензитет, аеробниот тренинг мора да биде повеќе за стресот во субмаксималниот опсег и тоа е точно случај. Класичен аеробик тренинг ќе биде единица за стабилна состојба (со лежерно темпо) на тренер за крос или неблагодарна работа, бидејќи многумина го прават тоа неколку пати неделно во нивниот фитнес-клуб, за да станат во форма, да останат во форма или едноставно да станат во форма -Циркулаторниот систем да се јавам.

Јадете нешто претходно? - Наместо не!

Додека аеробик тренингот секако се одржува и за цели на изведба на екстремно големи растојанија (на пример, за маратонци - тука, се разбира, мора да јадете и пиете претходно, а можеби дури и за време на тоа), типичната сесија за аеробик за обука обично се движи од 45 до максимум 90 минути. Одделна исхрана пред тренинг не е неопходна за вакви растојанија. Важно е да се грижите сè повеќе и повеќе за загубите на течности и електролити (особено натриум) со должината на растојанието; не мора да јадете дополнително пред тренинг.

Заклучок:

Класичен тренинг за издржливост за поддршка на согорување на маснотии не бара посебна исхрана пред тренинг.

Резиме

Оптималната диета пред тренинг зависи од различни фактори, вклучувајќи ја особено целта на тренингот, но и приоритетните атлетски цели. Видот и времетраењето на товарот, како и општото снабдување со хранливи материи претставуваат понатамошни параметри, според кои на крајот се носи одлука како најдобро да се снабдите пред тренинг. Можеби поради овој голем број варијабли има толку многу различни предлози за структурирање на диета пред тренинг. Секој што внимателно го прочитал денешниот пост, знае дека не постои НАЈДОБРА диета пред тренинг, но дефинитивно постојат најдобри можни стратегии за разни ситуации.

За сите презентирани сценарија, во кои денешниот пост советува насочена исхрана пред тренинг, ќе ја пронајдете вистинската храна во нашата продавница.

Направете си полесно за себе - ние готвиме, вие тренирате!