Исхрана пред зачнување МАГАЗИН за бебиња За родители и деца
Подобрете ја вашата исхрана за 3 месеци - 1 година пред зачнувањето:
И за жените и за мажите, диетата и плодноста се меѓусебно поврзани.
Ако двајцата партнери следат урамнотежена исхрана, шансите за зачнување и раѓање на здраво бебе се зголемуваат.
Ја достигнувате препорачаната тежина за вашата висина:
Пред да забремените, обидете се да ја достигнете идеалната тежина за вашата висина.
Ова значи дека ќе мора да изгубите тежина ако имате премногу килограми или да се здебелите ако сте премногу слаби.
Лекарите препорачуваат да бидете што е можно поблиску до вашата идеална тежина кога сакате да забремените, бидејќи преголемата или прениската тежина ги намалува шансите за забременување.
Следете здрава исхрана
Здравата исхрана значи одржување рамнотежа во вашата исхрана, без ексцеси, без храна богата со маснотии и шеќер.
Препорачаната храна кога се обидувате да забремените се:
1. Овошје и зеленчук - може да бидат свежи, замрзнати, сушени или направени од сок. Јадете најмалку 5 порции на ден.
2. Храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, ориз, компири
3. храна богата со протеини: пилешко, риба, јајца, грав
4. Јадете пречесто, но не повеќе од двапати неделно
5. Млечни производи, богати со витамин Ц: млеко, сирење, јогурт
6. храна богата со железо: црвено месо, суво овошје, леб, зелен зеленчук, житарици
Витаминот Ц му помага на организмот да апсорбира железо, затоа ако јадете оброк со висока содржина на железо, јадете или пиете нешто што содржи витамин Ц.
Земете витамински додатоци
Иако можете да ги добиете сите витамини од вашата диета, експертите веруваат дека дури и на најздравата диета е потребен додаток на витамин.
Но, запомнете дека овие додатоци се резервирани, тие не ја заменуваат храната. Побарајте од вашиот лекар да препорача додатоци на витамини за бремени жени, дури и пред да забремените.
Земете фолна киселина
Фолната киселина е добра не само за бремени жени, туку и за остатокот од семејството, со што се намалува ризикот од срцев удар, рак и дијабетес.
Исто така, го намалува ризикот бебето да се роди со нервен дефект, како што е спина бифида (нецелосен развој на нервната цевка).
Womenените кои се обидуваат да забременат треба да земаат додаток од 0,4 милиграми фолна киселина дневно. Фолната киселина се зема од моментот кога ќе одлучите дека сакате да забремените и да престанете со кој било метод на контрацепција до 12-та недела од бременоста.
Бидете сигурни дека додатокот на фолна киселина што го земате не содржи витамин А или рибино масло.
Ако член на семејство има проблеми со неврална туба, дозата на фолна киселина треба да се зголеми на 0,5 милиграми на ден.
Не пијте алкохол
Пијте алкохол многу ретко или воопшто не во текот на периодот кога се обидувате да забремените, а потоа и во текот на целата бременост.
Намалете го кофеинот
Не постојат постојани докази што ги поврзуваат проблемите со неплодност или плодност со кофеин, сепак, лекарите препорачуваат бремените жени и оние кои планираат да забременат, не треба да пијат повеќе од 300 мг кофеин на ден.
Ова значи еквивалент на:
-3 шолји кафе (по 100 мг)
-6 чаши чај (по 50 мг)
-8 чаши кокс (по 40 мг)
-8 чоколадни плочки (по 50 мг)
За да се избегне:
1. Премногу витамин А. Ова значи дека треба да избегнувате производи од црн дроб (како паштета) и рибино масло и да избегнувате додатоци кои содржат премногу витамин А.
2. Риби што содржат жива, како ајкула, меч-риба или мерлин. Исто така, не јадете повеќе од 2 парчиња туна неделно (140 гр.). Меркур може да влијае на нервниот систем на бебето
3. Кикирики или производи што ги содржат, особено ако имате случаи на алергија на нив во семејството или случаи на астма и егзема.
4. Тутун и чад од цигари.
Текст: Дана Пускоци, Фото: архива на Едипрес.