Исхрана прилагодена на мускулите и вежбање за силни постари лица
Ерланген, 1 октомври 2020 година: Ако не сториме ништо во врска со тоа, нашето тело може да изгуби до 40% од мускулната маса до 80-та година од животот. Околу 1-2% годишно, дефектот е обично постепен, но во одреден момент станува јасен недостатокот на сила: постојат ограничувања на движењето при одење и станување, па дури и паѓање со скршени коски и долготрајни последици. Со правилна диета и добро дозирана вежба, постарите исто така можат активно да му се спротивстават на ова дома.
Падот на мускулната маса, силата и функцијата во староста (саркопенија) може сериозно да го ограничи секојдневниот живот: секојдневните работи како што се качување по скали, одење во супермаркет или станување од стол стануваат предизвик. Скоро секое трето лице над 65 години паѓа поради саркопенија барем еднаш годишно - не е невообичаено за повреди кои долгорочно влијаат на независноста на погодените.
Добрата вест е дека проблемот може да се спротивстави со правилна диета, редовно вежбање и насочена обука за сила без никакви лекови.
Исхрана за мускулите
Најважните компоненти на мускулната исхрана се протеини, есенцијални аминокиселини како леуцин и витамин Д.
Протеините од сурутка особено се препорачуваат како извор на протеини. Лесно се варат и обезбедуваат брза достапност на есенцијални аминокиселини кои играат централна улога во градењето на мускулната маса. Бидејќи како градежни блокови на протеини тие се важни енергетски носители кои ја стимулираат синтезата на мускулните протеини. Леуцинот особено се смета за многу моќен активатор, чиј ефект може дури и да се зајакне со дополнителен внес на витамин Д.
Сепак, особено во староста, не е толку лесно да се снабди организмот со доволно хранливи материи од овој тип. Бидејќи побарувачката на протеини за градење на мускули природно се зголемува до 25% во староста поради анаболниот отпор. Телото не може сама да ја произведува оваа количина и редовните оброци честопати не се доволни за да се задоволи оваа голема побарувачка.
Во овие случаи, медицинските голтки можат да помогнат да се компензираат недостатоците и на тој начин да се одржи мобилноста. Тие ги содржат сите неопходни хранливи состојки за градење на мускулите во вистинска количина и се лесни за употреба. Прашокот треба само да се меша со вода во посакуваниот вкус за да се земе. За пациенти кои страдаат не само од саркопенија, туку и од неухранетост, достапни се специјални висококалорични варијанти подготвени за пиење.
Движење за поголема подвижност
Се разбира, исхраната не е сè - вежбата исто така игра голема улога. Дури и одење на редовни прошетки или вршење домашни работи и градинарство може да помогне во одржувањето на подвижноста што е можно подолго. Меѓутоа, ако овие опции не се достапни со месеци и постарите лица ги напуштаат своите домови само малку, мускулите може да се влошат дополнително. Вежби за лесна сила и вежби за гимнастика се корисни за насочено зајакнување на ослабените мускули. Во соработка со научници од Институтот за медицинска физика на Универзитетот во Ерланген - Нирнберг, Нутриција разви програма со 16 едноставни вежби кои лесно можат да се интегрираат во секојдневниот живот. За само 15 минути на ден, пациентите можат да ја подобрат својата мускулна сила и функција во рок од дванаесет недели.
За Нутриција Милупа
Нутриција Милупа си постави задача да го зголеми квалитетот на животот на луѓето преку најдобра можна исхрана - во првите 1.000 дена од животот, во кои се поставува курсот за здрав развој, како и во критичните фази на животот со посебни медицински барања.