Исхрана Проверете со ниски хидрати, Аткинс, LOGI, Гликс, Јужна плажа - Здравје
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Проверка на диета: Програми со ниски хидрати - диета Аткинс, ЛОГИ, Гликс и Јужна плажа
Започна со Роберт Аткинс и неговото ветување, што особено ги возбуди мажите: Јадете месо колку што сакате, само без јаглехидрати. Радикалниот пристап на Аткинс сега се смета за застарен. Другите методи со ниски хидрати имаат свои предности.
Слабеењето е спротивно на деловното работење со пари. Успешни сте ако користите повеќе отколку што внесувате - во овој случај, енергија. Бидејќи скоро секоја диета се потпира на внесување помалку калории отколку што се трошат во текот на денот, кој било од овие методи во принцип е погоден и за слабеење. Единственото прашање е колку е остварлив пристапот за подолг временски период. Не постои рецепт кој одговара на сите. Изборот на метод за слабеење зависи и од личните преференции. Ние ги оценивме 15-те најпопуларни методи за вас. Дел 6: Диети со ниски хидрати.
Вака работи: Идејата е стара, но сè до концептот со ниски јаглени хидрати во Роберт Аткинс, тој стана навистина популарен. Основни работи: Не само маснотиите предизвикуваат масни наслаги. Јаглехидратите, како што се оние што се наоѓаат во брашното или шеќерот, исто така можат да се претворат во телесни масти и на тој начин да доведат до дебелина.
Јаглехидратите, кои имаат силно влијание врз нивото на шеќер во крвта, исто така се неповолни. Овие јаглехидрати со таканаречен висок гликемиски индекс доведуваат до брзо ослободување на инсулин и подеднакво брз пад на нивото на шеќер во крвта. Резултатот е желба. На пример, белиот леб и колачите имаат висок гликемиски индекс. Храната со низок гликемиски индекс, како што се јаткастите плодови, од друга страна, избегнува остри флуктуации на нивото на шеќер во крвта и со тоа се заситува подолго. Многу диети со малку јаглени хидрати затоа особено ги намалуваат јаглените хидрати со висок гликемиски индекс.
Предност: Неколку студии покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати работат исто како и диетите со малку маснотии за губење на тежината.Анализата на Кохеран Соработка, која е позната по својата трудоубивост, потврдува дека диетите со низок гликемиски индекс се нешто поуспешни од другите диетски методи. Во просек, оние кои сакаат да изгубат тежина изгубија еден килограм повеќе отколку со другите методи. Истражувачите, исто така, видоа предност што оние кои сакаат да изгубат тежина не мора да ја намалуваат количината на храна колку со другите диети.
Недостаток: Диетата Аткинс се проценува дека е премногу радикална. Медицинската историја знае случаи на сериозни несакани ефекти. Тешкото ограничување на јаглехидратите може да го наруши метаболизмот, слично на она што го доживуваат некои дијабетичари. Содржината на витамини е премала, но содржината на маснотии е превисока. Дневната потрошувачка на месо го зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар и дијабетес.
Лекарите од Харвард предупредуваат: Секој што јаде црвено месо, колбас или шунка секој ден значително го скратува својот животен век. Оброците со месо го зголемуваат ризикот од срцеви удари, мозочни удари, дијабетес и разни видови на рак.
Спорно е дали умерените диети со малку јаглени хидрати носат и здравствени ризици. Во јуни 2012 година, истовремено се појавија две големи студии, кои дојдоа до спротивни резултати. Едно истражување заклучило дека диетата што ги ограничува јаглехидратите е поврзана со зголемен ризик од срцев и мозочен удар. Другата студија открила дека луѓето кои имаат диети со малку јаглени хидрати претрпеле помалку воспаленија, имале поповолни метаболички параметри и биле поздрави во целина.
Заклучок: Умерените диети со малку јаглени хидрати, особено оние кои обрнуваат внимание на гликемискиот индекс, можат да бидат алтернатива за loversубителите на месо и риба. Важно е, сепак, да се обезбеди доволен внес на витамини, да не се троши премногу маснотии и да се внимава на кардиоваскуларните параметри.
Диетите со „ниски јаглени хидрати“ не само што треба да ве направат витки, туку и да бидат поздрави. Но, нутриционистичкиот метод не ги подобрува ниту крвниот притисок ниту вредностите на крвта - и тешко придонесува за слабеење.
Дополнителни информации:
Список на гликемиски индекс на разни намирници може да најдете тука.