Исхрана PSMF - страница 3
Опции за темата
приказ
затоа што сум уморен од другите срања и не ми се допаѓа да држам диети со месеци за да ги намалам светите 300-500гр максимум неделно
секогаш тука се рекламира нешто, тогаш ќе треба да добијам до 80 кг 24 НЕДЕЛИ+++ диета што е скоро половина година
начинот на кој го правам тоа сега, тоа е околу 6 недели
И онака сум на железо само неколку недели затоа што не сум сторил ништо скоро 1 година, па оттука. нема што да се изгубат големите мускули ^^
прилично кратко и потешко со последователна фаза на конверзија толку бавно и „болно“
ќе помине низ ова максимум 6 недели
И, не може да се зборува за правење, понекогаш постои глад, но со доволно зеленчук за полнење, тоа е во ред, а исто така добро е и неделното судење + измамник.
btw, имам и еден вид ITF, значи околу 16/8, што ги прави работите уште полесни
дали некој веќе го извлече овој псмф и потоа го смени повторно? како изгледа таму?
така на тема ако:
Сега јадам 600ккал повеќе од минатата година со стандардната диета и апсолутно не сум гладен, порциите се уште се помеѓу 700-900ккал по оброк
Да.
Јас сум надвор од исхраната 1 1/2 месеци (10 недели/14 килограми).
На крајот од 2 опсежни товарни дена, потоа продолжете да јадете разумно (исто така, најмалку 2g. KH/Kg). Веднаш по вчитувањето имав 2,6 кг и сега 1,4 кг повеќе отколку на последниот ден на диета. Значи само до складирање на вода, но нема јо-јо ефект. Обликот дури стана малку подобар.
Дали е во ред ако постепено го зголемувате внесот на Kcal по диетата, во текот на една недела или две додека не се постигне повторно нормалното баланс на Kcal?
Се обидувам да јадам само колку што е потребно зеленчук, не јадам кварк со малку маснотии, имам премногу KH. Јас никогаш не добивам над 10g јаглехидрати и маснотии. Јас ги снабдувам витамините преку капсули со витамини и минерали. Тогаш можам да заштедам повеќе KH.
и ги заштедувате сите секундарни растителни супстанции и пред сè чувството на ситост. Вие не можете да погрешите со зелениот зеленчук
Да, така го сторив тоа (освен 2-те денови за вчитување).
Може само да се согласи со тоа. Вие всушност може да јадете зелен зеленчук додека не паднете.
Значи, издржав околу 7 недели сега, секогаш прескокнувајќи го аудирањето. Наместо тоа, јас обично имав само 1 или понекогаш 2 измамнички оброци. Едноставно, веќе не чувствував потреба да јадам. Веќе две недели не сум видел напредок. Отидов од 83,5 на 76 кг (183 см, првично КФА беше околу 18%). Проблемот е што маснотиите од долниот дел на стомакот тврдоглаво се држат. Може да видите 2 реда на стомачните мускули. Долниот дел не може ни да се претпостави. Претпоставувам дека последните две недели биле залудни. Мојот метаболизам најверојатно ќе биде под подрумот. Сега се поставува прашањето како треба да продолжам понатаму. Треба ли едноставно да го прецртам измамливиот оброк и наместо тоа да судам на секои 3-4 дена (да го одржувам константниот внес на протеини, малку маснотии, многу јаглени хидрати, крајна линија околу 50-100% од вкупната продажба), веројатно треба да направам пауза за диета (од главата) дали можам лесно да продолжам) или нешто друго за повторно да го развие метаболизмот? Vll. дали промената во друга диета носи нешто (ја разгледувам метаболичката диета)?
До претходниот процес:
Досега консумирав околу 150-160g протеини на ден, според PSMF. Изворите главно се риба со малку маснотии и шницел од свинско месо, секој сега и тогаш телешки стекови и еден или два протеински шејка (базирани на казеин). Турција не е на програмата затоа што сум алергичен на живина (всушност). Тоа е околу 500 гр месо/риба и два шејка од по 30-40гр прав со вода секој ден. Тоа е околу 2g протеини/кг телесна тежина. Направете PITT-Force двапати неделно. Дали би било во ред кога би го намалил внесот на протеини на 1,5гр/кг, бидејќи тоа би било полесно да се постигне, или дали тоа повторно не е доволно? Дали знаете други препарати на казеин со слична дистрибуција на хранливи материи (90 Pr, 0,2 KH, 0,8 F) и, ако е можно, со различни вкусови, бидејќи производот што го користам е достапен само со „неутрален“ вкус, што може да се добие само со цимет или кафе + засладувач е на половина пат пријатно?
Јаглехидратите и маснотиите изнесуваат максимум 15g на ден.
Оброците со измами се нешто каде што не ми е грижа за составот. На пр. Некогаш имаше Бухтелн со сос од ванила или шпагети со мелен сос, Клецендунден, друго парче торта и чаша млеко/какао, а потоа уште 6 дена диета.
Како што веќе споменавме, тренирав според PITT-Force и тоа двапати неделно. Можев да се држам до својата тежина, иако не можев да одам на граница со чучњеви затоа што немам партнер за обука во моментот. Имам бележници, но не сум сигурен дали ќе одам гира таму во случај на вонредна состојба. Vll. го имате ова исто така подготвен совет. Обично имам партнер кој ќе ми помогне.
Друго прашање:
Дали всушност креатинот има некакво влијание врз ваквата диета? Бидејќи јадам многу месо, доста креатин влегува во организмот. Но, без гликоген во мускулите, 100% се излачува како креатинин или?