ИСХРАНА - РЕВИР

„Немам време за појадок. Добивам кафе за одење на пат до работа - ме буни “е одговорот на прашањето за првиот оброк во денот што се слуша најчесто.

Колку повеќе работи треба да бидат на дневен ред веднаш по станување, толку помалку луѓе сакаат тивок појадок. Подготвена е закуска за децата и тие се охрабруваат да јадат - многу луѓе веруваат во стимулативните ефекти на кофеинот, па дури и на енергетските шипки или пијалоци што се консумираат брзо.

Ако го прескокнете појадокот, му го одземате мозокот на основните хранливи состојки и спречувате оптимално ниво на биохемија на вашето тело или мозок за остатокот од денот. Бидејќи телото ги складира масните клетки од не консумирање храна, но треба да складира енергија, прескокнувањето на првиот оброк во денот доведува до дебелеење. Ако тогаш консумирате енергетски шипки, пијалоци и уште повеќе кафе во текот на денот наместо избалансирани оброци, редовно ќе паднете во дупка - имено кога ефектите на стимуланси ќе истрошат.

Нутриционистичка невронаука

Едноставно кажано, исхраната е гориво за вашиот мозок, што може да промовира или попречи ново вмрежување. Во областа на нутриционистичката исхрана, во последните години се спроведени неколку студии кои покажуваат ефекти на специфична храна врз хемијата на мозокот. Некои намирници ги подобруваат перформансите на вашиот мозок, додека други го вознемируваат на таков начин што станува скоро невозможно повторно да се поврзете.

Ефектот на појадокот споменат погоре само врз мозокот е феноменален - ако го прескокнете, вашата способност за решавање проблеми ќе се намали, краткорочните и епизодните спомени ќе се влошат. Дури и редовниот прв оброк во денот кој се состои од јајце (протеини), леб од цели зрна (јаглехидрати) и свеж овошен сок (витамини) е основа за оптимални перформанси на мозокот. Во разговор со нашите тренери за надградба на REWIRE, ќе дознаете кои процеси во телото се базираат на исхраната и кои специфични ефекти ги има врз вашиот мозок. Ние ќе ви покажеме кој план за оброк е оптимална основа за повторно напојување на вашиот мозок.

Скоро сто години, истражувачите за спиење ги анализирале ефектите на спиењето врз благосостојбата и однесувањето на човекот. Различни типови на спиење и фази на спиење се диференцираат од 1830-тите.

Првата фаза на спиење е фаза на транзиција помеѓу будност и сон - со брзи мозочни бранови. Многу луѓе тврдат дека во оваа фаза не знаат дали се будни или веќе заспале. Во втората, фаза на лесен сон, мозочните бранови се јавуваат како бранови на тета во фреквентниот опсег помеѓу 4 и

Следните две фази на спиење може да се наречат длабок сон. Во двете фази мозокот произведува бавни струи, делта брановите со фреквенција од 0,1 до

Брзото движење на очите или РЕМ-фазата, многу луѓе го доживуваат како фаза од сонот. Со зголемување на возраста, процентот на РЕМ сон се намалува. Функциите на телото и метаболизмот се доста активни во РЕМ фазата, како и стимулирачките невротрансмитери. Ова е причината зошто REM фазата на истекување е наречена Парадоксален сон: Можете да сонувате дека спортувате и повеќето од вашите органи ќе функционираат како да го прават тоа навистина.

Лишувањето од сон му штети на мозокот

Спиењето е клучен фактор за одржување на вашиот мозок. Ако страдате од недостаток на сон, ова има различни недостатоци: процесите што се случуваат во мозокот, како што се синтезата на протеините и формирањето на миелин, се нарушени. Сепак, без миелин, невроните не работат ефикасно. Синтезата и транспортот на холестерол, кој произведува голема количина миелин, во голема мера зависи и од квалитетот и квантитетот на спиењето.

Лишувањето од сон може да доведе до зголемување на телесната тежина по само една недела: зголемувањето на производството на грелин што го стимулира апетитот доведува до зголемен внес на храна. Истовременото намалување на производството на лептин, хормон на ситост, го интензивира овој процес.

Нашите тренери за надградба на REWIRE ќе ве запознаат со најновите откритија во истражувањето на спиењето во областа на невропластичноста и ќе ви покажат како можете да избегнете несоница и да постигнете повисок квалитет на сон. Дури и пред да не контактирате, можете да дремете совршено, следејќи ги овие три едноставни правила:

Не дремнувајте преку ден ако имате проблеми со спиењето!
Поставете го времетраењето на вашата дремка!
Не земајте долга рекреативна дремка во недела!

Читање препораки за диета и спиење

ПРОЧИТАЈ ПРЕПОРАКИ

Еве избор на општо разбирливи книги што ги препорачуваме за репрограмирање на телото и умот:

Премотајте го вашиот мозок, B.он Б. Арден
Умната револуција, Мајкл Ројтер
Умната револуција, Мајкл Ројтер
Идејата за мозокот, Метју Коб
Меки жици - Како новата наука за пластичноста на мозокот може да ви го промени животот, Мајкл Мерзенич
Тајниот јазик на клетките, Јон Лиф
Разбирање: Науката што се трансформира како учиме, Санџај Сарма
Најголемиот блеф, Марија Коникова
Мозокот што се менува себеси, Норман Доиџ
Неврологија за лидерство, Тара Сварт и др.
Lивотен век, Дејвид Синклер
Патот на мразот, Коен де Јонг
Кислород, фактор на успех, Патрик МекКоу
Храна за главата, Кристоф Кеслер
Големите ментални модели I, Шејн Париш
Големите ментални модели II, Шејн Париш
Храната менува сè, Холгер Стромберг
Градителите на телото, Адам Пиоре
Нутрирачкиот компас, Бас Каст
Начинот на кој јадеме сега, Би Вилсон
Вашиот мозок знае повеќе отколку што мислите, Нилс Бирбаумер
Размислување: Како мозокот создава свест, Станислас Дехаин
Mindfulness, Елен Lan. Лангер
Fullивеење со целосна катастрофа, Јон Кабат-Зин
Успешно стареење, Даниел Левитин
100 плус: Како претстојното време на долговечноста ќе промени сè, Соња Арисон
Размислувајќи како растение, Крег Холдреџ
Хипотеза за среќа, atонатан Хајд
Умот над медицината, Лиса Ранкин
Тајното знаење за нашите клетки, Сондра Барет
Кодексот на вонредниот ум, Вишен Лакиани
Стареејќи без да остарите, Руди Вестендорп
Изменети карактеристики, Даниел Колман, Ричард Дејвидсон
The Brain’s Way of Healing, Норман Доиџ
Последниот најдобар лек, Дона acksексон Наказава
Часот помеѓу кучето и волкот: преземање ризици, чувства на црева и биологија на бум и бист, Johnон Коутс
Внатрешна игра на тенис, В. Тимоти Галвеј
Вклучување на Lean, Ash Maurya
Спиењето прави чуда, Ханс-Гинтер Вееш
Спиј како добрите, Ник Литлхајлс
Никогаш повеќе не биди болен, Коен де Јонг
Исклучително здрав, Скот Карни