Исхрана - Што можеме да научиме од елитните војници за да останеме во форма - Списание за функционална обука
- Дома
- Тековно списание
- Вести
- Билтен
- Претплата
- Претплата дигитална
- Печатење за претплата
- Рубрики
- Функционална обука
- Мобилност
- Обука за фасција
- Тренирање
- исхрана
- Атлетски тренинг
- рехабилитација
- Експерти |
- Видеа за обука
- ПРОДАВНИЦА
- Дома
- Тековно списание
- Вести
- Билтен
- Претплата
- Претплата дигитална
- Печатење за претплата
- Рубрики
- Функционална обука
- Мобилност
- Обука за фасција
- Тренирање
- исхрана
- Атлетски тренинг
- рехабилитација
- Експерти |
- Видеа за обука
- ПРОДАВНИЦА
Мојот пристап кон фитнесот потекнува од времето кога бев воен инструктор за спорт и обучував елитни војници. Единаесет години бев одговорен за подготвување стотици војници за екстремните барања за служење во вооружените сили на САД. Овие мажи требаше да станат во форма и да станат силни за рекордно време, бидејќи веројатноста за преживување и успехот на нивната мисија во голема мера зависи од нивната физичка подготвеност. Еве четири основни принципи што ги користат елитните војници за да останат во форма на врвот; и тие ќе ти помогнат!
Храната е гориво
Иако секогаш е додаден бонус ако храната има добар вкус, треба да мислите на храната првенствено како гориво што го трошите за да функционира оптимално. Затоа, вкусот не треба да биде важен - треба да ја изберете вашата храна врз основа на тоа како се чувствувате откако ќе ја консумирате! Во мојата книга Гориво разликувам бавно и брзо достапно гориво. Бавната варијанта ги вклучува сите видови зеленчук кои не содржат скроб. Од друга страна, брзите горива се сите други извори на јаглени хидрати кои имаат поголема густина на калории и предизвикуваат ослободување на повеќе инсулин и тие не прават или подебели или мускулести - во зависност од тоа кога ги консумираме. Бавното гориво може да се троши во изобилство во секое време, но брзото гориво може да се троши само наутро или за време или по интензивна физичка активност.
Тоа зависи од околностите
Ако прашате војник за воена мисија, неговиот одговор е секогаш: „Тоа зависи од околностите“. Следните фактори играат одлучувачка улога во планирањето и анализата на мисијата: мисија, непријател, терен, време, трупи и залихи. Истото важи и за вашиот избор на храна. Практично нема храна што е генерално „добра“ или „лоша“. Што јадете зависи од ситуацијата во која се наоѓате: вашата цел, видот на телото и нивото на активност. За оптимална изведба, мора да ги земете предвид овие три фактори и што е уште поважно, да не се одрекувате од сè што сакате да јадете. Во „Гориво“, ќе ви покажам како точно да го направите ова со контролирање на количината на брзо гориво што го трошите. Исто така, ќе ве запознаам со шестнеделен план за јадење што се состои од три блока - овие оброци опфаќаат сè.
Пијте, јадете и одморете се доволно
Сите знаеме дека е тешко да се јаде здраво кога сте гладни, уморни или жедни. Пијте вода редовно, и ако сте надвор и сте зафатени, одвојте пет минути за да спакувате здрави грицки: овошје, измиен и исечен зеленчук, мешавина од траги, обичен јогурт, тврдо варени јајца, пилешки гради, итн. Точно што се случува ако го прескокнете ручекот и одите дома гладни, уморни и жедни. Не дозволувајте да стигне толку далеку и искористете го времето што инаку би го поминале на шалтерот за возење за да се опуштите неколку минути.
Само доволно е доволно
Елитните војници не трошат енергија или го прават животот непотребно тежок; тие изоставуваат сè што е неефикасно или ги напаѓа нивните енергетски резерви; тие се стремат кон оптимална ефикасност. Тие веруваат дека „шампионите се мрзливи“ и ги автоматизираат сите процеси што е можно за да се подобри нивната ефикасност. Земете го ова при срце. Оптимизирајте ја вашата кондиција и прилагодете ја вашата исхрана на ниво на активност!
Можете да најдете многу повеќе интересни факти и информации за темата исхрана тука: Гориво