Исхрана што расте »Исхрана соодветна на возраста за деца
Разновидната диета игра важна улога во растот и развојот. Откријте што и кога му треба на вашето дете и како најдобро можете да ја задоволите оваа потреба.
Здравата исхрана треба да биде подеднакво здрава, избалансирана, разновидна, богата со растителни влакна и богата со витамини и минерали. Покрај тоа, потребната енергија треба да биде покриена со дневниот внес на храна. Сè на сè, има многу фактори кои треба да се земат предвид при креирањето на менито. Како можат овие да се интегрираат во секојдневниот живот? И, што всушност му треба на детето за здрав развој?
Исхрана на децата од 1 до 3 години
Што треба да знаете: На бебето му требаат околу три до четири пати поголема енергија од возрасното. Конкретно, ова значи дека на вашето бебе му требаат околу 90-120 kcal на килограм телесна тежина. Важно: Избегнувајте строго диета со малку маснотии. Користете висококвалитетни ладно цедени растителни масла за подготовка на храната. Тие му даваат на малиот жител на земјата есенцијални масни киселини кои промовираат здрав развој и функционален имунолошки систем. Во првите месеци од животот, бројот на црвени крвни клетки се зголемува. Во овој поглед, особено внимание треба да се посвети на соодветно снабдување со железо.
Вака работи: Бебињата често се артикулираат на многу непогрешливи начини. Она што нема добар вкус е плукано. Ако мама инсистира на "лажицата за тато", садот ќе се оддалечи протестирачки. Обидете се да се справите со "хранењето предатор" смирено и да го разликувате изборот на храна. Сепак, најмалите едвај чекаат од 2-годишна возраст најдоцна. За да можете да учествувате во храната на „големите“. Искористете го ова време на iosубопитност и дајте им можност на вашето дете да проба различна храна.
Исхрана на децата од 4 до 6 години
Што треба да знаете: Калциумот игра голема улога во текот на целиот процес на развој - од мали деца до адолесценти. Покрај најпознатиот извор на калциум - млеко - минералот се наоѓа и во брокулата и зелениот лиснат зеленчук. Нутриционистичките потреби не зависат само од возраста, туку и од големината на телото и желбата за движење. Во просек, потребата за калории на оваа возраст е околу 1600 калории. Со цел да се обезбеди снабдување со сите потребни хранливи материи, готвењето треба да биде што е можно поразновидно. Претпочитајте сезонски и локални производи кои се богати со важни состојки поради недостаток на долги патишта за транспорт.
Вака работи: Во детска градинка, преференциите на вкусот се обликуваат за подоцна. При изборот на храна, децата сакаат да се ориентираат кон другите. Со соодветни последици: Ако на татко секогаш му се сервира „дополнителна колбас“ за време на ручекот, синот не може да прифати ниту здрава храна. Зошто треба да ужива во маринирани зелени лисја, додека неговиот татко се држи само до печеното? Всушност, децата го прават она што возрасните им покажуваат да го прават. Средства: Ако Макси треба да го гризне јаболкото, мама и тато треба да го сторат истото.
Исхрана на децата од 7 до 12 години
Што треба да знаете: Децата кои поминуваат многу време во затворени простории, честопати имаат недостаток на витамин Д. Овој „сончев хормон“ се формира, меѓу другото, од УВ-светлина. Го има и во храна како печурки и јајца. Потребно е редовно надополнување на енергијата за да се одржи целосната концентрација и перформанси. Малите оброци распоредени во текот на денот ја одржуваат кривата на перформанси постојана и континуирано го снабдуваат организмот со важни хранливи материи.
Вака работи: Училишните деца сакаат да јадат иста работа со денови. Тоа може да ги привлече родителите кон бела топлина. Да го смириш умот: почетната одбивност кон новата храна е сосема нормална. Претпочитаме јадења што веќе сме ги јаделе неколку пати. Овој феномен се нарекува „само ефект на изложеност“, колку повеќе вршите притисок врз вашето дете, толку е поголема неподготвеноста. Подобро: Променете ги состојките, направете тестови за вкус и оставете му на вашето дете да каже збор за изборот на храна.
Исхрана на децата од 13 до 18 години
Што треба да знаете: Барањата за енергија на адолесцентите за енергија се зголемуваат со возраста и телесната тежина. Својот врв го достигнува околу 15-та година од животот. Тогаш момците трошат 3000 kcal. За споредба: ова одговара приближно на калориските потреби на градежниот работник. Потребите за енергија на девојчињата се околу 500 калории пониски.
Добро е да се знае: Во оваа фаза од животот, ризикот од недостаток на хранливи материи - особено железо, фолна киселина и калциум - е поголем.
Вака работи: Тинејџерите обожаваат брза храна и слатки и обично здравата храна ја наоѓаат „тотално неизвесна“. Регулативите овде не помагаат многу. Подобро е да се предаде дел од автономијата на бунтовниците и да се понуди само индиректна поддршка. Наполнете го фрижидерот главно со здрави деликатеси и обидете се да негувате здрави навики во исхраната во вашето семејство.