Исхрана Скарсдејл - Слабеење - Т; тајни

Диета со Скарсдејл е создаден во 1970 година од американскиот лекар Херман Тарноуер - специјализиран за лекување на дебелина, а името на режимот потекнува од градот каде што тој го измислил - Скарсдејл, Newујорк.

Лекарот истражувал медицински феномен на кетоза (кетоза) и како тоа може да предизвика губење на тежината. Диетата е со малку хидрати (мал внес на јаглехидрати).

Диетата Скарсдејл е дизајнирана во 2 фази: плунка која трае 14 дена и ветува губење на тежината до 9 кг и еден за одржување.

Правила за диета Скарсдејл за слабеење:

Јадете точно она што е напишано во исхраната, не ја заменувајте храната.
Не пијте без алкохол.
Помеѓу оброците можете да јадете само морков или целер, на заситен ако сакате.
Единствените дозволени пијалоци се: водата минерални или обични (со лимон), незасладено кафе - без крем или млеко, незасладен чај и диетални сокови (во која било количина).
Се подготвуваат салати без масло, мајонез или други сосови. Наместо тоа можете да користите лимон, оцет или сенф ( без шеќер).
Од категоријата зеленчук се со исклучок на грашок, компири и леќа.
Консумираното месо мора да биде многу посно, така што маснотиите ќе бидат отстранети, вклучувајќи ја и кожата на пилешкото и мисирката.
Не мора да јадете сè што е на списокот, но не додава или менува ништо.
Никогаш не преоптоварувајте го стомакот.

Забелешка: Се препорачува да се готви храна со разни зачини, кромид, магдонос, билки.

Исхрана Скарсдејл Слабеење (14 дена)

ПОЈАДОК: тоа е исто секој ден во неделата, во текот на целата диета

- половина грејпфрут (или половина чаша ананас исечен на парчиња, половина манго или средно парче диња или кое било друго сезонско овошје).
- парче леб од интегрално брашно (или протеин).
- кафе или чај (без шеќер, крем, млеко) и лесни сокови.

избрани ладни парчиња месо по ваш избор: свинско, пилешко, мисирка;
сецкани домати, варени или задушени;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

било каков вид риба или морска храна;
избрана салата од зеленчук и зеленчук според претпочитањето;
парче тост од интегрално брашно;
грејпфрут;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

овошна салата, која било комбинација од овошје;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

посно месо на скара;
домати, зелена салата, целер, маслинки, зелка или краставици;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

салата од туна или лосос со масло и лимон;
грејпфрут или диња;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

бифтек од јагнешко месо без маснотии; може да се замени со риба, морска храна, пилешко или мисирка или растителен протеин;
салата од домати, краставица, целер и зелена салата;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

две јајца од секаков вид (не користете маснотии при готвење);
кравјо сирење, без маснотии;
сецкани или пушени домати, или неколку грав;
парче тост од интегрално брашно;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

задушено или пилешко на скара (без маснотии и без кожа);
колку спанаќ, зелени пиперки, грав;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

неколку избрани парчиња сирење;
спанаќ, колку што сакате;
парче тост од интегрално брашно;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

било каков вид риба;
избрана салата од свеж зеленчук;
парче тост од интегрално брашно;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

овошна салата, колку што сакате;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

бифтек на скара од пилешко или мисирка;
салата од домати и зелена салата;
грејпфрут;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

пилешко или мисирка на скара (ладно или топло);
домати, моркови, варена зелка, брокула или карфиол;
грејпфрут;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

варено телешко месо без маснотии;
салата од целер, краставица, зелена салата, домати (исечени или варени);
Зеле од Брисел;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.

По ваш избор, можете да ја замените табелата Ручек од кој било ден со следниот МЕНИ:
- половина чаша сирење со малку маснотии или кравјо млеко, измешано со лажица крем со малку маснотии;
- исечете овошје колку што сакате;
- 6 ореви мелени и попрскани со овошјето;
- кафе или чај (без шеќер, крем, млеко) и лесни сокови.

Во втората недела Диетата Скарсдејл го повторува истото мени секој ден.

После 2 недели од диетата, препорачливо е да продолжите со 2 недели диета за одржување - за што напишав овде.

Од моето искуство со Диета со Скарсдејл Можам да ви кажам дека е релативно лесно да се следи, и успеав да ослабам за 2 недели потребни се околу 5 кг. Она што особено ми се допадна е фактот дека е дозволена разновидна храна и вклучува овошје - кои ги заменуваат слатките и затоа желбата за слатки е намалена.

Исто така, поради разновидноста на храната, нема да има желба за разни други намирници. Фактот што не го ограничува бројот на калории - иако се споменува да не консумирам вишок од списокот на дозволени јадења - како и фактот дека ми овозможува да конзумирам лесни сокови (што иако ми е нездраво против желбите) ме натера да веруваме дека режимот може да се следи подолго време.

Ако сè уште чувствувате дека се појавуваат одредени фрустрации и желби, може да ја замените Фазата на слабеење на диетата Скарсдејл со Фазата на одржување на диетата Скарсдејл, која исто така трае 2 недели и која ви ја опишав. овде.