Исхрана Слабеење и здраво гозба истовремено - ова е можно со оваа нискокалорична храна
Вака си здрава
Во текот на постојаната стапка на дебелина кај популацијата, здравата исхрана игра сè поважна улога како противмерка. Еве избор на вкусна и здрава храна каде што можете да јадете малку повеќе без грижа на совест.
Јаболко на ден
„Јаболко на ден го држи докторот далеку.“ (Јадењето јаболко секој ден го брка докторот) Добро познатата англиска поговорка содржи многу вистина. Бидејќи во 100 грама јаболко има околу 25 милиграми витамин Ц Покрај тоа, популарното овошје содржи над 30 различни минерали и елементи во трагови како што се железо, калиум, витамини Б1, Б2, Б6, Е и Ц, провитамин А, како и ниацин и фолна киселина. Со 54 калории на 100 грама, можете да јадете и повеќе од само едно јаболко на ден. Единствениот недостаток на јаболкото: содржи многу фруктоза.
Сливи со природен ефект против стареење
Кога станува збор за сливи, можете да јадете без грижа на совест. 100 грама содржат само 47 калории. Слаткото овошје е исто така богато со растителни влакна и помага во намалување на нивото на холестерол. Покрај тоа, тие се покажаа ефикасни за проблеми со црниот дроб и против гихт. Бидејќи сливите се богати со витамин Е, тие го поддржуваат формирањето на колаген во кожата и на тој начин обезбедуваат природен ефект против стареење. Ако страдате од нетолеранција на фруктоза, подобро е да избегнувате сливи, инаку може да се појават болки во стомакот и дијареја.
Горко-слатки грејпфрути
Грејпфрутот е идеален и за диета. Со 50 калории на 100 грама, тие можат безбедно да се малтерисаат. Тие се вистински витамини Ц бомби и содржат многу горчливо слатка амнионска течност. Супстанциите во грејпфрутот го зголемуваат согорувањето на мастите и помагаат во намалувањето на шеќерот во крвта. На пример, тие исто така штитат од дијабетес и срцеви заболувања. Сепак, грејпфрутот не треба да се комбинира со одредени лекови. Секој што пие апчиња за контрацепција, лекови за намалување на холестерол, имуносупресиви, антиаритмици, психотропни лекови или лекови за хемотерапија, треба подобро да избегнува грејпфрут.
Моркови - поддржувачи на имунолошкиот систем
Морковот содржи само 36 калории на 100 грама. Морковот е идеален за нашиот имунолошки систем и е богат со витамини Ц, Б1, Б2 и Е, како и со минерали калиум, калциум, фосфор и железо. Оваа мешавина е добра за спречување на настинка.
Пилешко наместо свинско или говедско месо
Црвеното месо има повеќе од двојно повеќе калории од пилешките гради. 100 грама говедско филе или печено свинско месо имаат околу 190 калории. Спротивно на тоа, 100 грама пилешки гради имаат само 75 калории. Покрај тоа, неодамнешните студии откриле дека црвеното месо придонесува за развој на срцеви заболувања. Секој што повеќе не конзумира црвено месо го намалува ризикот од тешки срцеви заболувања по три до четири недели.
Риба наместо месо
Дури и подобро од пилешко: заменувајте месен оброк со риба почесто. Рибата е богата со високо квалитетни протеини и содржи важни витамини. Во исто време, рибата има малку калории и маснотии. На пример, 100 грама пастрмка имаат само 50 калории. Редовно консумирање риба препорачува и германското друштво за исхрана. Особено, омега-3 масните киселини содржани во рибите можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести.
Целер - идеален придружник за месо и риба
Целерот е вистински супер зеленчук што ретко се служи во оваа земја. Обезбедува зачинет вкус во многу јадења и е многу добро испарен како придружба на јадења со месо и риба. Со само 26 калории на 100 грама, зеленчукот може да се конзумира речиси неограничено, без страв од дебелеење. Во исто време, целерот го стимулира варењето и го снабдува организмот со разни минерали како калиум, натриум, магнезиум и калциум, но и витамин Е и провитамин А.
Јагоди - здрави, вкусни и нискокалорични
Јагодите се вистински лесни тегови кога гледате калории. 100 грама содржат само 32 калории. Покрај високата содржина на витамин Ц, јагодите содржат многу витамин К, витамини од групата Б, биотин и фолна киселина, како и секундарни растителни супстанции како полифеноли, за кои се вели дека имаат антиинфламаторно дејство и за кои се претпоставува дека го зајакнуваат кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем.
Уживајте во ротквицата без граници
Ротквиците се идеални за исхрана со светлина. Тие додаваат само 15 калории на 100 грама, бидејќи се состојат од над 90 проценти вода. Во исто време, тие се богати со растителни влакна, витамини Ц и К и минерали како калиум и железо. Покрај тоа, се вели дека клубени имаат антибактериско и спазмолитично дејство.
Кинеска зелка - тешко е можно помалку калории
Ретко која храна е помалку калорична од кинеската зелка. Со 13 калории на 100 грама, може да се консумира масовно, без двоумење. Содржи вредни аминокиселини, витамини од групата Б, витамин Ц, калиум, фолна киселина и масло од сенф гликозиди. За разлика од белата зелка, таа има помалку ефект на надуеност. Совет: За да не ги уништите здравите состојки, времето за готвење треба да се чува кратко. Пет до седум минути се доволни.
Краставица - зеленчук на 2019 година
Краставиците се исто толку нискокалорични како и кинеската зелка. Не за џабе беше избран за зеленчук на годината 2019 година. Краставицата се состои од 97 проценти вода. Повеќето здрави состојки се наоѓаат директно под лушпата, поради што зеленчукот секогаш треба добро да се измие, а потоа да се јаде со кора. (вб)