Исхрана со јаглени хидрати - основни правила
Диетата со јаглени хидрати може да звучи како убав сон за многумина од вас, особено ако сте голем fanубител на производи што спаѓаат во оваа категорија. И скоро сите се. Не обратно, но јаглехидратите се еден од оние супер вкусни производи кои се гладни, но се грижат за гоење! Или не?
За сето ова и диетата со јаглени хидрати, ќе откриеме заедно во следново. Се чини дека оваа диета е модерна во Англија, и тие почнаа да јадат тестенини и пица дури и кога се на диета.
Според неодамнешните студии, не сите јаглехидрати се опасни за фигурата. Отпорен скроб, содржан во влажноста произведена на овој начин, навистина го стимулира слабеењето.
Значи, кој јаде банани, овес, леќа, грав и компир нема причина да се чувствува виновен. Се разбира, ќе има некои основни правила.
Исхрана со јаглени хидрати - што треба да знаете?
Елен Кунес, во својата книга Исхраната на overубителите на јаглехидрати, покажува зошто диетата со јаглени хидрати може да помогне при слабеење. Се чини дека оваа храна е најдобра за глад и врв, тие се препорачуваат во диети!
Се разбира, важно е да знаете што можете да јадете во оваа диета за да бидете ефективни. За да бидете успешни во оваа диета, ќе треба да следите неколку основни правила, како што веднаш ќе забележите.
Исхрана со јаглени хидрати - клучни правила:
Како прво, треба да разберете како ќе изгледаат вашите оброци, односно што всушност ќе консумирате.
Појадок: цели зрна со млеко/2 банани/1 банана и неколку 'ржани бисквити/јогурт и овесна каша/праски и банана
Ручек: 200 грама пилешко со грашок/200 грама мисирка со ориз или грав/печено месо со леќа. После оброкот ќе испиете чаша малку топло млеко.
Вечера: дел од кафеав ориз и зеленчук/печена риба/печено пилешко со ориз.
Секако дека тоа е само индикативно мени, можете да се прилагодите по ваш вкус, но не заборавајте да воведувате храна што содржи отпорен скроб на секој оброк. Тоа е, оброците мора да содржат зелена банана, компир, леќа, грав, варен кафеав ориз, интегрален леб, грашок, тестенини од цели зрна, овес итн. Разберете ја идејата, треба да ја вклучите оваа храна во вашата исхрана со јаглени хидрати што е можно почесто.
Не заборавајте да пиете најмалку 8 чаши вода на ден, на овој начин ќе го одржите вашиот глад под контрола и ќе бидете хидрирани.
Исхрана со јаглени хидрати - што е забрането?
Како и обично, станува збор за кисели сокови, слатки, алкохол, масна храна и вишок. Не заборавајте да исклучите од исхраната со јаглени хидрати и брза храна, преработена храна, итн. Ја разбирате идејата, треба да јадете што повеќе цели зрна, квалитетни производи.
Исто така, не заборавајте на основно правило: не јадете 4 часа пред вечера!
Помеѓу оброците се препорачува да се служи барем една закуска. Смути, цел бисквит или неколку бадеми можат да бидат совршена закуска. Не гладувајте, но не претерувајте и бидете сигурни дека диетата ќе биде успешна. Делови не мора да бидат многу големи, затоа не претерувајте.
Јачменот и палентата се друга храна дозволена во вашата исхрана што треба да ја вклучите. Авторот на споменатата книга погоре препорачува да имате фиксен распоред на оброци, во спротивно нема да биде така лесно. Елен Кунес препорачува да не јадете пред ТВ, да џвакате полека и да не претерувате со порциите.
Исто така се препорачуваат сокови од цитрус, зелен чај и губење на тежината. Нема да смеете да консумирате вештачки засладувачи, затоа бидете внимателни! Ако сакате да пиете кафе, или нема да го засладите или да користите јаворов сируп или нешто слично.
Во исхраната со јаглени хидрати, сè може да биде многу едноставно, ако малку се грижите. Не заборавајте да ја одржувате оваа диета 2-3 недели, во која ќе изгубите околу 5-6 килограми. Успех!