Исхрана со јаглени хидрати

хидрати
исхрана

Некои јаглехидрати содржат супстанција наречена отпорен скроб, што, ако се консумира во поголеми количини, помага да се намали Тежина.

За разлика од другите диети кои гладуваат и го ослабуваат вашето тело, диетата со јаглени хидрати е ефективна на долг рок. Елен Кунес, коавтор на Исхраната за јаглехидрати.

КОСМО ви ги претставува врвните намирници кои содржат отпорен скроб:

банани

Покрај тоа што е одличен извор на калиум, банани вари полека и ја обезбедува енергијата потребна за целиот ден. Покрај тоа, тие содржат аминокиселини кои се претвораат во серотонин еднаш во телото, предизвикувајќи добро расположение.

  • Отпорен скроб: 4,7 грама/банана.

Овесна каша

Одличен избор за појадок се овесната каша. Нормален дел, послужен со млеко, содржи околу 25 грама јаглени хидрати, од кои многу мал дел шеќерот. Инаку, јас сум само влакна од витално значење за здраво функционирање на организмот.

  • Отпорен скроб: 4 грама/130 грама овес.

Бел грав

Гравот содржи витамини, минерали и растворливи влакна, што полека се вари. Тоа е основна храна во превенција на болести на дигестивниот систем, а во 250 грама бел грав се наоѓаат, приближно 55 грама јаглени хидрати.

  • Отпорен скроб: 3,8 грама/125 грама бел грав.

леќа

Богата со јаглехидрати и протеини, Леќата е здрава опција во секоја диета. 250 грама варена леќа содржи околу 200 калории, 40 грама јаглени хидрати и 18 грама протеини.

  • Отпорен скроб: 3,4 грама/125 грама леќа.

Компири

Да, можете да ја пропуштите вечерата компири печени, но не мора да додавате павлака и да се ограничувате на два компири. Тие заситуваат, го инхибираат апетитот и се вистинска „резерва“ на енергија. Ова е во прилог на фактот дека тие се богати со аминокиселини и отпорен скроб

  • Отпорен скроб: 3,2 грама/1 компир.

Јачменот содржи и растворливи и нерастворливи влакна, и двата вида играат важна улога во спречување на срцеви заболувања со намалување на нивото на холестерол на крв. Јачменот е исто така богат извор на антиоксиданси и цинк, фосфор, магнезиум и железо.

  • Отпорен скроб: 1,9 грама/125 грама јачмен.

кафеав ориз

Во зависност од тоа како се подготвува, кафеавиот ориз може да биде многу повкусен од менијата со висока содржина на масти. Важно е да се знае дека помага во намалување на холестеролот, содржи протеини и е една од храната со најголема концентрација на скроб.

  • Отпорен скроб: 1,7 грама/125 грама кафеав ориз.