Исхрана со цртичка Вака работи програмата за слабеење - ФОКУС онлајн
Диета со цртичка
Постојат безброј диети. Веројатно веќе сте се обиделе со едното или другото. Со успех? Многу малку методи го носат посакуваниот ефект на долг рок. Нутриционистите ја препорачуваат диетата „цртичка“ со години. Што стои зад буквите.
На време за Нова Година, кога многу луѓе се справуваат со своите добри резолуции, списанието за вести „U.S. News & World Report “повторно го објави своето рангирање за најдобри диети и методи на исхрана.
И како седум (!) Пати претходно, панел експерти му ја доделија на таканаречената диета на цртичка титулата „Најдобар метод на исхрана“. За рангирањето во 2018 година, тим на нутриционисти, лекари и нутриционисти оценија 40 различни концепти. Ова вклучувало класици како што се програмата Weight Watchers или модни трендови како што е диетата Дукан.
Победник во категоријата „Најдобра општа диета“
Буквите „Цртичка“ се залагаат за Диететски пристап за запирање на хипертензијата, на германски јазик приближно нутриционистички модел против висок крвен притисок. Диетата „Даш“ не е наменета само за хипертензивни пациенти. Таа исто така го освои местото во категоријата „Најдобра диета воопшто“.
Во сегашното рангирање, методот Dash ја дели врвната позиција со многу сличната медитеранска диета. Додека Dash ја нагласува храната со малку сол, медитеранската кујна е повеликодушна и дозволува алкохол во умерени количини, на пример.
Германската лига за висок притисок, општество за луѓе со висок крвен притисок, исто така го препорачува методот Даш. Тоа не само што треба да ви помогне да постигнете здрава тежина, туку и да го намали крвниот притисок.
приказ
Донесете го вашето тело во професионална форма со Foodspring.
Основи на диета
Националниот институт за срце, бели дробови и крв (NHLBI) на САД учествуваше во развојот на Даш. Експертите не го создадоа концептот првенствено за да помогнат во губење на тежината. Кратенката значи „Диететски пристап за запирање на високиот притисок“. Бидејќи менито Dash особено препорачува производи со намалени калории, тоа исто така го олеснува губењето тежина.
Основната идеја: правилна диета со храна со малку маснотии и малку холестерол, како и многу овошје и зеленчук имаат ефект на намалување на крвниот притисок. Особено важно: Избегнувајте солена храна и дополнителна сол при готвење, на пример со зачини со билки и кромид.
- Производи од цели зрна: 7-8 порции на ден. Една порција е еквивалентна на парче леб или мала чинија со пченкарни снегулки.
- Зеленчук: 4-5 порции на ден. Една порција е еквивалентна на половина чаша варен зеленчук.
- Овошје: 4-5 порции на ден. Една порција одговара на средно јаболко.
- млечни производи со малку маснотии: 2-3 порции на ден. Една порција одговара на чаша јогурт или 200-250 мл млеко.
- посно месо: максимум 2 порции на ден. Една порција одговара на 80-100 гр.
- Ореви, семиња, грав: 4-5 порции неделно. Една порција е еквивалентна на 40 гр ореви, една лажица семе или половина чаша неварен грав.
- Масти и масла: 2-3 порции на ден. Една порција е еквивалентна на една кафена лажичка маргарин, една лажичка масло или две лажици прелив за салата.
- Слатки и слатки пијалоци: 5 порции неделно. Една порција е еквивалентна на една лажица шеќер или 220-250 мл лимонада.
Информациите за порциите се однесуваат на лице со дневно барање од 2000 калории.
Вака успева промената во исхраната
Ако сакате да ја испробате диетата „цртичка“, треба полека да ја менувате вашата исхрана. Големите количини на овошје и зеленчук секако се невообичаени за многумина. Додадете една, а потоа две дополнителни порции овошје и зеленчук на вашиот ручек и вечера за постепено да ја зголемите количината.
Исто така, отсега користете само половина од путерот и маргаринот како и обично. И земете овошје или ореви наместо десерт или калорична закуска.