Исхрана со гејмери, што е добра храна за академијата за игри на среќа

Правилната исхрана игра важна улога за гејмерите кои сакаат да се претстават добро. Концентрацијата, брзината на реакција и издржливоста се исто така во голема мера определени од она што го јадеме.

добра

Шеќерот е лош

Консумирањето премногу шеќер и игри е лошо на два начина. Од една страна, ова создава огромна флуктуација во способноста за концентрација и, од друга страна, во сопствената емоционална состојба. Тоа значи дека побрзо се возбудувате и ризикот од навалување се зголемува.

Главно кога се коцкаме, го апсорбираме шеќерот од познатите слатки пијалоци. Енергетски пијалоци, кола пијалоци, но исто така и сокови или шприцер за сокови. Во некои случаи, на пример, соковите од портокал можат да содржат шеќер колку кола. Најдобар пијалок за подолга гејминг сесија за да останете фокусирани е всушност нормалната минерална вода.

Но, бисквитите и чоколадото содржат и многу шеќер и имаат сличен ефект. Само неколку колачиња или вафли покриваат голем дел од максималното препорачано дневно барање за шеќер.

Што се случува кога јадеме многу шеќер?

Нивото на шеќер во крвта се зголемува нагло за кратко време, што ни дава одредено високо чувство. За момент се чувствуваме многу добро и продуктивно. Но, по многу кратко време, овој ефект се менува. Бидејќи телото почнува да произведува многу инсулин поради големиот внес на шеќер, што масовно го намалува нивото на шеќер во крвта по околу 30-40 минути. Далеку под нормалното ниво. Резултатот е: По околу 30 минути висок шеќер, следи долга фаза со симптоми на мала хипогликемија. Овие симптоми се: тешкотии во концентрацијата, замор и лесна раздразливост.

Не е вистинска хипогликемија, се јавува само кај дијабетес или други болести, но нивото на шеќер во крвта паѓа под нивото на кое обично се користи лицето.

Еве мал график за тоа како изгледа со текот на времето со многу висока доза шеќер од кола пијалок, на пример:

Оваа графика се користи само за да се илустрира ефектот и не се базира на точни податоци. Сепак, самиот ефект е доволно медицински докажан.

Се разбира, не треба да правите без шеќер целосно. Особено, нема ништо лошо во сопствената фруктоза на овошјето во свежо овошје. Јаболко, банана или круша можат да бидат добри извори на здрава енергија за време на долга сесија за игри. Со овој вид и дозирање на количината на шеќер, силниот негативен ефект не се јавува воопшто или само малку.

Избегнувајте прејадување

Тешка храна би значела, на пример, мрсна, густо прелиена пица од нарачката или кофа со пржени пилешки парчиња.

Тешко е да се вари храната во големи количини ја намалува можноста за енормно концентрирање. Бидејќи телото прво треба да вложи многу енергија во варењето на храната. Ова значи дека стомакот и цревата се снабдуваат со повеќе крв и работат под големи оптоварувања. Ова значи дека сите други функции на телото имаат помалку „енергија“ на располагање. Особено, мозокот, кој е зависен од добра циркулација на крв и снабдување со кислород, потоа оди во режим на подготвеност кога „ќе се јадеме“.

Секој треба да биде запознаен со чувството дека сака да седне само на каучот по многу долг празничен оброк и да не крева прст. Истото се случува во помала мера кога јадеме тешко сварлива, масна храна пред да се коцкаме. Дури и ако не јадеме премногу, телото сепак има повеќе работа со варењето отколку да сме јаделе овесна каша со парчиња банана и млеко од соја, на пример.

Спортистите кои прават многу интензивни спортови како што се фудбалот, секогаш избегнуваат премногу јадење непосредно пред тренинг или натпревар. Бидејќи со такви оптоварувања многу поинтензивно се забележуваат негативните последици. Гадење до повраќање, болки во стомакот и тотална слабост обично се резултат. Дури и во шезлонги со најниско фудбалско хоби како област класа, повеќето играчи се грижат да не јадат премногу и да јадат вистинската работа пред вежбањето.

Па, што треба да јадете?

појадок

Идеален појадок за концентрација наутро е овесна каша. За подобар вкус и малку дополнителна енергија, најдобро измешано со сецкана банана. Оние кои не толерираат млечни производи многу добро можат да ги заменат со соино млеко или соја јогурт. Оваа храна се полни неколку часа, не е тешка во стомакот и ви ја обезбедува потребната енергија за добро да се концентрирате до пладне.

Ручек

Тестенините со сос што не се премногу мрсни се идеален извор на енергија до вечерта. Сос од домати е особено погоден за ова. Треба да избегнувате супер густо попрскан пармезан, но нема ништо лошо во нотка;-). Азиско јадење со јуфка исто така се препорачува ако ви се допаѓа вкусот.

Вечера/вечера

Сега сите loversубители на месо можат со нетрпение да го очекуваат тоа. За вечер, пилешкото и рибата се идеални како месо со малку маснотии и високо протеини! Пилешкото во форма на половина пилешко е исто така добро, но без кожа. Зеленчук со малку јаглени хидрати се препорачува како гарнир. Особено брокулата се смета за СУПЕР зеленчук што може да се најде на многу менија за професионални спортисти. Ако не сакате брокула, можете алтернативно да преминете на карфиол или спанаќ.

Обрни внимание на општата исхрана

  • Разновиден план за јадење - не јадете иста работа секој ден
  • Не трошете значително повеќе калории отколку што ви требаат (приближно 2.000 за "нормални" возрасни мажи, приближно 1.800 за жени).
  • Избегнувајте брза храна како MC-Donalds, пица и ќебап ако е можно

Додаток во исхраната/енергетски засилувач

Покрај урамнотежената, здрава нормална исхрана, на пазарот има и разни препарати кои можат да се користат привремено како додаток или замена. Особено е важно овие производи да се консумираат само привремено и најмногу во количините што ги користи производителот. Бремените жени и децата обично треба да се воздржат од употреба на такви супстанции. Во овој момент ги споменуваме само висококвалитетните и законски безопасни средства за Runtime.

За разлика од другите нормални енергетски пијалоци, нема шеќерна несреќа со овие пијалоци специјално развиени за гејмерите, бидејќи и онака производите содржат малку или без шеќер. Ова ги прави идеален повремен енергетски засилувач.

Препорачуваме почетниот пакет да го пробате. Ова вклучува три оброка, енергетски бар, два енергетски пијалоци и чаша за подготовка/пиење за оброците.

7 размислувања за „Гејмер диета - што треба да јадете и пиете?“

Добро утро
Би сакал да знам кој ја напиша оваа статија за да можам да го именувам авторот во мојата анализа на статии на училиште

Благодарам однапред!

среќни сме што сакате да ја споменете нашата статија во вашата училишна работа.
Сепак, нема само еден автор за овој напис, туку и неколку, па затоа сте добредојдени да ја именувате Gaming Академијата за игри како автор.

Со почит
Вашиот тим на ГА

Но, кој гејмер има време и склоност да готви 2 пати на ден?
Тоа е најголемиот проблем мислам.
Јас лично, јадам топло само еднаш на ден (освен ако не јадам топло пржени јајца за појадок или нешто слично)
и тогаш навистина можам да им препорачам на сите да купат пароброд.
Мега страшна и, пред сè, здрава храна подготвена без да стои долго на шпоретот.
Јас обично го фрлам мојот зеленчук или месо, а потоа чекам 20 минути додека не сигнализира.
Исто така, има повеќе витамини во зеленчукот и не треба да користите маснотии за месото, но сè има поинтензивен вкус и не ви треба ниту многу зачини.
Не можам да кажам ништо за производите за време на траење затоа што сметам дека се премногу скапи за да ги пробам.
Уште убав напис

да, така е, не е лесно да се јаде здраво. Готвењето бара време и напор. Но, тоа е неверојатно важно за здравјето и физичките перформанси, како што сите знаеме. Само спроведувањето е понекогаш тешко и треба да го надминете послабото себе X-).

Во врска со пароброд, се согласувам со вас! Јас самиот често користам Термомикс за да подготвам замрзнат зеленчук. Делот е секако прескапо скап, но за среќа тука има и релативно ефтини садови за пароброд, како што се овие: https://amzn.to/2QxjCxF

Претпочитам да готвам месо во тавата поради печените состојки за вкус.

Со почит
Зашеметување

Многу интересно, шеќерот е практично демонизиран, но маснотијата тешко се споменува. Проблемот со бисквитите прикажани на сликата е всушност маснотијата или комбинацијата на маснотии и шеќер. Исто така, сметам дека се проблематични препораките за спроведување на производи од животинско потекло во исхраната и, исто така, да се јаде храна со малку јаглени хидрати навечер. Се чини дека авторите се заглавени во „стапица со ниски хидрати“. Многу повеќе би се потпрел на храна од растителна основа и целосно би ги елиминирал животинските производи. Растенијата се богати со јаглени хидрати, витамини, фитохемикалии, малку холестерол и полни со минерали и антиоксиданти.

ви благодарам за вашиот конструктивен коментар! Всушност, премногу маснотии е проблем, како што веќе забележавме на сликата над насловот;-). Генерално, важно е да јадете балансирана и разновидна диета. Во принцип, овој напис беше првенствено наменет за да осигури дека не се заситувате со масна, нездрава нездрава храна пред или за време на сесија за игри. Ова не само што е поздраво, туку ги подобрува и перформансите на игри. Како прв чекор кон поздрава диета!

Се разбира, производи од животинско потекло не мора секогаш да бидат, но оставаме на сите дали сакаат да јадат вегетаријанец или веган. Последното особено е исклучително сложено и тешко доколку сакате да го сторите тоа правилно. Веројатно би било премногу претерано овој напис да се обиде да ги убеди читателите целосно да избегнуваат производи од животинско потекло. Она што дефинитивно би сакале да им го предложиме на сите е дека доколку конзумирате производи од животинско потекло, проверете дали сте одбрале производи каде што животните се чуваат што е можно посоодветно на нивниот вид.

Под ова мислиме, на пример, да не купуваме ништо од стабилно чување, туку секогаш да проверуваме како се чувале животните при купувањето. Ова обично е напишано на пакувањето или информациите може да ги добиете на шалтер. Исто така, треба да се обидеме да ја намалиме количината на производи од животинско потекло што можеме и треба да ги јадеме сите. Ова не само што ги намалува негативните последици од фабричкото земјоделство, туку има и позитивно влијание врз сопственото здравје.

Postе се обидеме да го прошириме овој пост во иднина, бидејќи темата за исхрана воопшто и особено во врска со игрите е неверојатно обемна ако сакате да ги прифатите сите аспекти.

За сите оние кои веќе се позаинтересирани за здрава исхрана и готвење, веќе можеме да го препорачаме каналот Мори: https://www.youtube.com/user/Mori09TV

Со почит
Вашиот тим за академија за игри

брат зошто е таму Хајмердингер xD
прво само кликна на него затоа што беше дома xD