Исхрана со имунолошки систем - Што да јадете за да го зајакнете телото

Имунитет ја зајакнува виталноста и одбраната на нашето тело со цел подобро да се бориме против патогените микроорганизми. Откријте кои производи да ги користите во вашето дневно мени за да изградите силен имунолошки систем!

Што има да се јаде за имунитетниот систем и што треба да се отстрани од менито?

Исхраната за имунолошкиот систем е едноставна и ефтина, но за да биде целосно ефикасна, таа мора да се користи постојано додека се напуштаат погубните навики на јадење, доколку ги има.

Со цел да се зајакне имунолошкиот систем и да се намали инциденцата на разни видови на инфекции и болести, неопходно е да се обезбеди на организмот постојано снабдување со соодветни хранливи материи да ги снабдува клетките со правилна исхрана и енергија, да го стимулира имунолошкиот систем и да ги поддржува механизмите за систематско самочистење и регенерација на телото.

Главните места во исхраната за имунитетниот систем се: Овошје и зеленчук со висока содржина на антиоксиданси, Производи од житни култури со висока содржина на витамини и минерали, како и исполнети со градежни материјали Протеини. Исто така се важни здрави масти, ги штитат клетките и органите и позитивно влијаат на нервниот систем. Ако сакаме да уживаме во беспрекорен имунитет, здравата храна треба да биде брза храна, која за жал често доминира во нашите менија или сочинува значителен дел од неа, заменете трајно.

Затоа, вреди да се отстрани од менито брза храна, подготвени јадења и јадења за непосредна подготовка. Исто така, треба да избегнуваме многу преработени колбаси, слатки и пијалоци во боја. Тие содржат многу неповолни хемиски супстанции и нездрави видови на масти и јаглени хидрати и се скоро целосно лишени од корисни материи кои градат здравје и имунитет.

Што треба да јадете за имунитетниот систем?

Зеленчук и овошје во големи количини

Ако зајакнувањето на имунитетот е приоритет за нас, ние треба да го направиме тоа Овошје и зеленчук што е можно почесто во нашето мени. Најдобро е ако најдат место во секој или скоро секој оброк. Највредни се овошјето и зеленчукот во свежа форма, но, исто така варениот или печен не се безвредни. Исто така, вреди да се посегне по сокови од овошје и зеленчук, пире, коктели и исклучително вредни за нив силажа.

Овошјето и зеленчукот се многу важни за здрав имунолошки систем. Тие содржат големи количини на витамини и минерали кои се важни за одбранбените функции на организмот, како на пр Витамин Ц, А, витамини од групата Б, магнезиум и калциум. Тие се исто така богати со Биофлавоноиди, кои делуваат како антиоксиданти кои ги неутрализираат штетните слободни радикали, го зголемуваат нашиот имунолошки систем против болести и ги спречуваат процесите на стареење.

Овошјето и зеленчукот се особено вредни за имунитетниот систем:

... агруми,
Јагоди,
Малини,
Рибизли,
Бери,
Брусница,
Круши,
Јаболка,
киви,
тиква,
брокула,
спанаќ,
магдонос,
Цвекло,
пиперка,
Кале,
Цвекло,
Зелка,
морков,
домати,
лук,
кромид.

Производи богати со железо

Друга група на храна што не треба да недостасува во исхраната за подобрување на имунитетот се Производи со висока содржина на железо. Тоа е елемент кој има значително влијание врз функционирањето на целиот систем. Учествува во производството на хемоглобин и во транспортот на кислород до клетките, ткивата и органите. Исто така, помага да се отстранат штетните метаболички производи од телото, ги подобрува регенеративните процеси и го стимулира имунитетот во борбата против микроорганизмите. Недостаток на железо може да доведе до анемија, хроничен замор и слабост, влошување на состојбата на косата и кожата, намалување на имунитетот.

Производите богати со железо вклучуваат:

Отпадоци,
Овесни снегулки и други снегулки од житни култури,
трици,
маснотии,
Ореви и бадеми,
мешунки,
месо,
Јајца,
млеко,
магдонос,
спанаќ,
Кале,
брокула,
Цвекло и млади лисја од цвекло,
какао.

Ореви, житарки од житни култури, мешунки

Семиња и камења, ореви, бадеми, мешунки (како грав и леќа), исто така Kesитни снегулки и трици се важни производи во исхраната за добар имунолошки систем. Тие се многу богати со минерали (Ironелезо, калциум, цинк, селен, бакар, магнезиум) и витамини (Витамин Е, А, витамини од групата Б.), кои се потребни за градење на силен имунолошки систем, а исто така се богати со вредни протеини за имунитет.

Пробиотички производи

Обрни внимание на добар имунолошки систем, ајде да обрнеме внимание на здрава цревна флора! И двајцата имаат многу заедничко. Кога цревната микробиота е избалансирана, т.е. содржи доволно „корисни“ бактерии, одбранбените механизми на организмот се посилни, детоксикацијата на телото е поефикасна и штетните микроорганизми немаат услови за развој.

Најдобар начин да се обнови цревната флора и со тоа да се подобри имунитетот е систематско снабдување на организмот со Пробиотици (Бактерии на млечна киселина) содржани во следниве производи, како што се ...:

Кефири,
Матеница,
јогурт,
Кварк,
кисела зелка,
кисели краставички,
кисела цвекло,
кисело тесто,
ферментирани производи од соја,
природен јаболков оцет.

Пробиотиците се наоѓаат и во специјални додатоци на диети како што се Пробиозин Плус и вклучени CandiDie Forte.

Сулфурни производи

Производи кои Соединенија на сулфур честопати се нарекуваат природни антибиотици, што е поврзано со нивните моќни антивирусни, антибактериски, антифунгални и антиинфламаторни својства. Имуните стимулирачки ефекти на сулфур одат рака под рака со ефектите на детоксикација на организмот од токсини. Затоа, кога следите диета насочена кон зајакнување на телото и зголемување на имунитетот, често вреди да се посегне по производи што го содржат овој вреден елемент, а тука спаѓаат:

лук,
кромид,
ротквица,
црна репка,
рен,
крес.

Морска риба, алги

Рибите се појавуваат релативно ретко на менијата на повеќето од нас. Но, ако сакате да изградите силен имунолошки систем против болести, инфекции и алергии, треба малку да ги менувате кулинарските навики и да им служите почесто. Морска риба се богати со совршено снимање Протеини, кои се опремени со целосен профил на егзогени аминокиселини. Тие се исто така одличен извор за Витамин Д.. Двете хранливи материи играат важни улоги во подобрувањето на имунитетните функции на организмот.

Покрај рибите, Морски алги богати се со витамин Д и протеини како популарната хлорела и спирулина. Покрај тоа, алгите содржат и многу други состојки кои го поддржуваат имунитетниот систем - антиоксиданти, витамини Е, А, Б, К, Ц, цинк, магнезиум, селен, железо. Морските алги се достапни во форма на прав, таблети или капсули (на пр. Спирулин плус).

Билки и зачини со имунолошки стимулирачки својства

билки и зачини се група производи кои исто така вреди да се споменат кога се составува диета за поддршка на имунолошкиот систем. Многу од нив се богати со разни витамини и био-елементи, супстанции кои го стимулираат имунитетот и се борат против штетните микроорганизми, како и антиоксиданти и супстанции за детоксикација. Следниве зачини и билки се особено вредни во нивниот кулинарски состав:

куркума,
ѓумбир,
црн пипер,
Кајан пипер,
сенф,
кардамон,
цимет,
смрека,
оригано,
магдонос,
Каранфилче.

4 коментари

Морам да ги додадам овие зачини затоа што има многу малку од нив на моето мени: (но морам да признаам дека самата диета може да направи многу за имунитетот. Јас сум самиот пример за пример. Кога јадев нездрава храна, имунитетот ми беше намален Фатив еден милион инфекции и алергии. Бев блед, слаб, косата многу ми паѓаше. Но, јас ги сменив навиките во исхраната (можеби сè уште не), но сепак имунитетот дефинитивно ми се зголеми и се чувствувам добро многу подобро.

Исто така, започнувам диета за зајакнување на имунитетот. Лекарот ми нареди радикално да го сменам мојот животен стил, бидејќи посетите на него станаа сè почести ……. Се чувствувам ужасно, сè уште сум катарален, уморен, ме болат синусите, кашлицата ми се враќа. Од утре ќе ги имплементирам сите упатства. Појадок: малку овесна каша со овошје, ручек: риба, многу салати, гриз, варен зеленчук, вечера: урда, салати од зеленчук …… и во меѓувреме кефир, јогурт, ореви, овошје.

Откако ја прочитав статијата, гледам многу недостатоци во моето мени и помислив дека јадам добро затоа што јадам многу овошје и зеленчук. Но, практично немав риба, малку месо - се сомневам во недостаток на железо и протеини. Исто така, не јадев доволно мешунки и семиња.