Исхрана со маснотии за телесни телесни масти (фитнес)
Колку често и што треба да вежбам за да ја намалам содржината на маснотии во телото? И, моите телиња се премногу големи - што можам да направам? (Премногу машки, многу мускули.) Еве ги моите вредности по вагата (многу луѓе генерално се сомневаат во уредот: Д) sportsенски 16 спортови/недела: 2 пати балет (и кардио) ) 3 пати поголема сила
1,72 70,3 кг мускулна маса: 26,7 кг БМИ: 23,8 маснотии: 22,3% мускули: 38% Дали е тоа сè уште нормално или веќе е премногу дебело?
Сакате да изгубите 5-10 кг вака - со која форма најдобро возам? Избегнувајте леб, јуфки, компири и ориз, како и шеќер и јадете подготвено (брза храна)
2 одговори
Ја наследивте дебелината на телињата - тие не можат да бидат „тренирани“ ! Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина воопшто, започнете од кујната. Спортот поддржува само.
Ваквите ваги во телесните масти обично тешко даваат добри вредности. Методот на мерење на преклопот на кожата со помош на дебеломер е подобар. Губењето на маснотии е можно само преку долгорочен дневен негативен биланс на калории, што значи дека треба да консумирате повеќе калории отколку што консумирате. Значи, мора да јадете навистина здрава и калорична диета и, пред сè, да консумирате многу калории. Ова е можно само ако навистина вежбате доволно, и подобро 5 од 4 пати неделно, и ова најмалку еден час. Фактот што сега ги намалувате јаглехидратите во вашата исхрана е добар пристап.
слични прашања
Имав многу силни телиња (сите мускули, без маснотии) уште од дете. Некои дури мислат дека е добро. Повеќе ми пречи затоа што нивните пропорции не одговараат на телото.
Здраво, јас имам 16 години и висок 1,61 м и генерално поситничарски. Лулка 53 кг. Сепак, имам голем проблем со моите телиња, бидејќи моето семејство е генерално многу атлетско, јас започнав да вежбам многу рано (околу 11) и имав многу долги паузи помеѓу нив. За жал, ништо никогаш не се променило во обемот на моето теле од 38 см (тоа не е генетско). Затоа со години не се осмелував да носам здолништа, фустани и сл. Не знам дали разбирате, но дали сакате да изгубите некои телиња, дали имате некои совети за мене?
Здраво луѓе и иако имам вистински проблем со жени, имам многу дебели бутови на 17. Не знам напред, тоа е редовно спортување или играње кошарка и кардио. Имам проблем со бутот околу 2 години како дете бев многу дебела, а потоа започнав да играм фудбал, што ме прави тенок, но ослабев само на горниот дел од телото и малку на нозете. Можеби имам натрупано премногу мускул на нозете затоа што нозете навистина лак кога се дефинираат телињата.Јас сум висок 175 и 65 кг горниот дел од телото веќе не одговара на долниот дел од телото, што изгледа навистина чудно. Како дете, јас всушност немав ниту еден од овие проблеми. Што треба да направам сега? На кој лекар треба да одам со него?
П.с: Мојот постар брат нема проблеми со нозете, само јас, тој е висок 185 сантиметри.
Почитувана заедница, имам неколку прашања во врска со мускулите на телето:)
Зошто на многумина им е чудно кога прашувате за тоа?
Дали е вистина дека формата е различна во зависност од спортот со кој активно се занимавате? Забележав дека фудбалерите ги прават подебели и, на пример, кошарка тенка и едвај видлива на почетокот.
На сите на моја возраст, 12-16 години:
Можете ли да ја покажете својата емисија од премиерот и да кажете со кој спорт се занимавате?:)
Вежбам фитнес стап веќе 3,5 години и исто така одржувам часови. Ова го правам помеѓу 2-4 пати неделно. (Настава 1-2 пати, тренирање 1-2 пати, истегнување 1-2 пати) „За жал“, генетски сум предиспониран до тој степен што имам изградено многу мускули на грбот и рацете во овие 3,5 години. Почнува да изгледа прилично „боксови“. За жал, не можете да тренирате со помала тежина во овој спорт, секогаш тренирате со сопствена телесна тежина. Сега дојдов до точка кога размислувам да престанам да вежбам затоа што мускулите навистина стануваат премногу. Побарав совет од некои фитнес колеги. Тие рекоа дека треба да јадам помалку јаглехидрати и да правам повеќе спортови за издржливост, мускулите ќе се намалат. Друг тренер за фитнес рече дека јадењето помалку јаглехидрати е погрешен пристап. Сега Дали имате совет/предлог за решение за тоа како можам да ги изгубам мускулите или да ги направам витка?
Здраво, пред сè, пред сè морам да кажам дека сум вистински спортски наркоман, што не беше случај во минатото и тренирав повеќе од еден час секој ден и поминав околу една година. Оттогаш изгубив 20 килограми и за жал добив многу мускули и тоа како девојче! Навистина веќе не изгледа убаво. На мојот час тие рекоа дека изгледам како маж затоа што сум тренирал толку многу тежина. Сега повторно сакам да се ослободам од мускулите (не сите!) Се разбира, не можев да јадам ништо, но не сакам да се забави метаболизмот и да не биде здрав. Слушнав дека мускулите не почнуваат да се распаѓаат сè додека не наполнам 30 години и имам само 15 години! Дали некој можеби знае што можам да направам?
Те молам, не пишувај нешто како: Зарем тоа не е добра работа или зошто не сакате мускули? Не е добро и имам навистина тврди и дебели надлактици и бутови и кога ќе ги напнам може да ги видите страшно овие мали „испакнатини“! Сакам да изгледам нормално!
Јас сум 17 години. Имам рамнотежа на КФА дома (знам дека не е 100% точна, бидејќи електроните течат само низ нозете) ова ми покажува пропорција на КФА од 7,5% за моите 63 кг. Покрај тоа, јас го пресметав моето KFA со мерна лента со таква пресметка и дојдов до 7,9%, така што треба да одговара.
Имам едвај видливи стомачни мускули, но ако само малку затегнам сè е во форма, сите 8 стомачни мускули се одлични за гледање, како што замислувам да биде.
Играм фудбал и затоа имам дебели, но многу исправени телиња.Ако ги исправам рацете, имам огромна шуплина во рамото, мислам дека и таму немам маснотии. Можеби целата моја маст се крие во стомакот или нешто слично?
Како може тоа да биде со толку ниско KFA што не ми се гледаат стомачните мускули? Мислам, имам мускули, но во спротивно тие не би биле толку видливи кога се напнати. Како мало дете, успеав 200 situps по ред (сега кога знаев дека situps се штетни, јас правам само притискање).
Веќе некое време сум на диета со ниски хидрати. Јас не би го нарекол диета, но само внимавам да не јадам многу јаглехидрати. Јас правам без слатки, пица, тестенини, итн. Исто така, многу брзо почувствував успех, изгубив околу 2-3 килограми (не сакав повеќе).
Но, сега ми се допадна повторно да имам плескавица и да јадам двапати во добро познат ланец брза храна. Исто така, имав неколку чоколадни плочки, колачи и тестенини помеѓу нив. Сега веднаш повторно се чувствувам дебело и непријатно во моето тело и вагите повторно покажуваат 2 кг.
Може ли да добиете тежина повторно толку брзо.
еј . правам гимнастика 5 пати неделно и инаку одам во фитнес. Јас сум жена 15, висока 1,66 м и тешка 61 кг. Јас сум на мислење дека низ целата гимнастика грбот е премногу широк и генерално премногу мускули за девојче. сепак, сакам да станам подобар на гимнастиката и затоа сакам да станам посилен. Не можам да замислам дека ова е можно, но. дали е можно преку исхрана или соодветна обука да не се собира повеќе маса . благодарам:)
Здраво. Јас сум релативно слаба и имам прилично атлетска фигура. Исто така, имам релативно многу мускули, на пример, на рамената и надлактиците, стомакот, грбот, бутовите, итн. Но, имам релативно малку мускули на телињата. Јас се занимавам со гимнастика и атлетика, така што навистина не ги разбирам. Исто така, тренирам сила за телињата. Мускулите можат да се видат во моите телиња, но многу малку и тие се прилично „заоблени“ кон надвор. Но, мислам дека би било поубаво ако се „закриват“ малку навнатре. Дали е генетски определено како се формираат телињата и колку силни можете да ги видите мускулите? Можете да ги видите мускулите на остатокот од моето тело:/Благодарам однапред:)
Здраво, редовно играм тенис многу години, вклучително и турнири, итн. Одам во теретана веќе околу еден месец. Би сакал да градам мускули во горниот дел од телото и рацете. Сепак, сега се плашам дека премногу мускули можат да ја влошат мојата подвижност и брзината на раката. Имам 17 години и тежам само 55 кг. Поголемото зголемување на мускулите може негативно да влијае и да го влоши мојот тенис ?
Па прво здраво. Имам 16 години и тренирам бицепс и трицепс околу 4 месеци (редовно). обемот на бицепсот ми е 37-38 см. Отсекогаш било толку големо. Многу луѓе ја забележуваат разликата, но јас не. Боксувам и 1 година. Редовно 3 пати неделно. Во рок од 4 месеци тренирав бицепс и трипал скоро на секои 2 дена. Можеби правам навивам 15x4 со чекан со 12 кг, потоа тегови со z-bar 10x4 30 кг, а потоа повторно чекан 15x4, а во меѓувреме тренирам трезоп со 8 кг 15х4 (каде треба да го свиткате лактот околу грбот) и тоа го правам 2 пати. Потоа на крајот 10x4 бицепс нагоре и надолу. Јас сум висок 183 78 кг. Зошто бицепсот не ми станува поголем иако привлекуваат туѓи погледи и се во форма на топка?
Јас имам 38 години, 85 кг, висок 183.
Јас сум во теретана веќе еден месец и ги вршам силите на Милон и HIIT на неблагодарна работа (1 минута со брзина 12 и 2 минути со брзина 6; 8x повторувања; 10 минути загревање, 2 минути на крајот многу бавно одење).
Сега на моето прашање: при последната посета ги комбинирав обете: прво кругови на сила 25 минути, а потоа по приближно. 10 минути пауза го изврши горенаведениот ХИИТ.
Сакам да изгубам маснотии и да градам мускул истовремено.
Ви благодариме за вашите одговори.
Здраво, имам прашање и се надевам дека може да ми помогнете таму.
Во моментов држам диета и исто така градам мускул (на секои 2 дена) и сум зафатен со неколку прашања на оваа тема.
Слушнав дека многу луѓе кои сакаат да изгубат маснотии и да градат мускули постојано избегнуваат јаглени хидрати. Би сакал да ја избегнам оваа рута, бидејќи без јаглехидрати целосно ми недостасува енергија. Бидејќи сум вегетаријанец, не можам да јадам месо за да добијам протеини и за жал не сакам ниту сирење. Па, и 2 литри млеко се малку несоодветни за мојот план на исхрана. Затоа веќе некое време јадам 500 гр кварк со малку маснотии, околу 2 часа пред да заспијам. Сепак, чисто, и ако треба да го сторам ова повторно, тоа ми доаѓа. Би сакал да го рафинирам кваркот со шолја овошен јогурт малина „Оптивел“ и околу 250 гр замрзнати малини, како и засладувач, за да можам воопшто да ги симнам работите.
Она што сега се прашувам е:
Може ли фруктозата во замрзнатите малини и овошен јогурт, што е исто како јаглехидрати, да го инхибира растот на мускулите и покрај високата апсорпција на протеини како резултат на кваркот со малку маснотии?
Значи, мојот тренинг за сила беше скоро целосно залуден, бидејќи сè уште конзумирав јаглехидрати навечер, што всушност не треба да ги правите?
Дали треба да ја јадам смесата со кварк со малку маснотии околу 5 часа, наместо 2 часа пред да заспијам, а потоа едноставно ништо повеќе? Во текот на ноќта сè уште имам доволно протеини за да го поддржам градењето на мускулите?
Дали е доволно ако јадам толку многу протеини само во деновите кога тренирам сила и на еден ден помеѓу нив јадам повеќе јаглени хидрати. или треба да консумирам толку многу протеини секој ден? Со 500гр кварк со малку маснотии трошам околу 60гр протеин и тежам 54 кг. Дали е доволно тогаш?
Прашањата можеби звучат прилично глупаво, но јас навистина мачкам понекогаш ^^ и кога ќе го гуглам тоа, секогаш доаѓам до поделени мислења.
О, да, а што е со засладувачите? Наводно е докажано дека засладувачот не предизвикува ослободување на инсулин, поради што треба да биде доста безопасен навечер, нели?