Исхрана со неповреден пост-отпад

Опции за темата
приказ

Исхрана со прекини пост/диета


Диетата со отпадници е нутриционистички концепт на asonејсон Феруџа, кој е концериран за градење мускули и намалување на телесните масти. Диетата со отпад не е краткорочна диета, туку добро осмислен концепт за исхрана на долг рок. Asonејсон се држи до вистинското значење на зборот диета, што е диета. Бидејќи работата за жал е достапна само на англиски јазик, би сакал да ги објаснам основите на диетата за отпад во германски во оваа статија.

неповреден

Како настана диетата со отпад

Во својата работа на диета со отпад, asonејсон Феруџа започнува со дел што оди во фаза на развој на диетата. Сигурно оваа точка е корисна при одлучувањето дали диетата со отпад е опција за вас.

Основачот на диетата за отпад, asonејсон Феруџа, оди сам активен животен стил после и работи Обука за тегови. Неговиот живот е на тоа Здравје и спорт фокусирани Мислам дека тука ќе се најдат некои од нас.

Asonејсон Феруџа пишува дека испробал многу диети и се замислил за нив. Како што сите знаеме, тој играше многу со јаглехидрати и ги испроба сите други поени. Тој беше особено ентузијаст за диетата „Воин“, која на крајот ја користеше и како основа за неговата сопствена диета Диета за отпад избра.

Кога го составил концептот, тој не дејствувал сам, туку експериментирал со голем број луѓе. Преку овие искуства и набудувања на разни луѓе, тој можеше да го спроведе својот концепт и да го запише. Значи, тоа не е обид за индивидуа, туку а Докажан систем со рака и нога.

За кого е погодна диетата со отпад?

Како и скоро секоја диета, така и диетата со отпад, бара одредено вежбање. Каучот Потатос ќе имаат проблеми со каква било диета и ќе се дебелеат. Диетата според asonејсон Феруџа оди малку подалеку. Таа е идеална за луѓе кои активен на железо се и нивни Подобрување на перформансите на дефинираното тело сака.

Со одредени прилагодувања, диетата со отпад може да се користи за неколку цели. На Намалување на телесната тежина како и а чиста структура можни се. Што носи диетата со отпад?

Ова прашање донекаде се совпаѓа со претходното. Можно е со диета со отпад Да се ​​намали телесната тежина или да се додаде тежина. Што е за без диета дејствува. Атлетичарите кои, од која било причина, сакаат да стават 20 килограми за една до две недели, сигурно не се во право со диетата со отпад. Сепак, тука има улога и логиката. Со такво брзо зголемување, се складира повеќе маснотии отколку мускулната маса - „Масовно фаза не е добра идеја“.

Таа игра и за asonејсон Феруџа Здравјето игра голема улога. Во својата книга тој го пишува тоа здравото тело е предуслов за убаво и силно тело е Изборот на храна е исто така дел од неговиот концепт. Овде има малку слободен простор. Тука моделот се разликува од концептот на претовар на јаглени хидрати според Johnон Кифер.

Преку комплетниот состав на диетата со отпад, Хормонална рамнотежа, на Функција на црниот дроб и разни други функции на телото се враќаат во форма. На овој начин, asonејсон постигнува подобрување на здравјето и силно и дефинирано тело. Како што сите треба да знаеме, нивото на хормони, исто така, игра клучна улога во градењето на мускулите.

Основи на диетата за отпад

Мислам дека досега треба да биде јасно каде е поентата на диетата со отпадници и како Jејсон Феруџа излезе со идејата. Грубо кажано, диетата со отпад може да се опише како комбинација од два различни концепта. На Прекинат пост (АКО) и Обвинување на јаглени хидрати (CBL). Делумно, исто така, може да се направи Палео да се дружат со диета со отпад. Начин на живот

  • Многу спиење (најмалку 8 часа/ноќ)
  • обука
    • 3-6 пати неделно
    • Единици максимум 45 до 60 минути
  • сончева светлина (најмалку 20 минути/ден)
  • Избегнувајте стрес (Медитација)

За добро здравје е А. основно здрав начин на живот. Ова е исто така дел од диетата со отпад и е клучно за успехот. Спиењето, вежбањето, целите и сончевата светлина играат улога во тоа. На спиење треба да биде најмалку 8 часа на ноќ, а повеќе да бидат уште подобри. На обука не треба да биде премногу долго. Asonејсон поставува ограничување од 45 до 60 минути по тренинг. Тој советува против долгите кардио единици, бидејќи тоа има и негативни ефекти врз нивото на хормоните. Обуката треба да се одвива 3 до 6 пати неделно. На сончева светлина звучи чудно, но има многу позитивни ефекти врз нашето тело. Витаминот Д игра улога тука. На кратко, вашето тело треба да биде изложено на сончева светлина најмалку 20 минути на ден. Се разбира, уште еден е генерално важен живот без стрес. Премногу стрес има огромен број лоши ефекти врз хормоналната рамнотежа, а со тоа и врз вашето здравје. Бидејќи повеќето од нив за жал не се благословени со секојдневие без стрес, авторот препорачува релаксација во форма на медитација во овој момент. Храна

  • Непреработена храна
  • Природна храна
  • Месо и млеко подигнато на пасишта
  • Диви уловени риби

Ајде да погледнеме во изборот на храна што треба да се претпочита во диетата за отпад. Овде можете да се вклучите многу брзо Поврзано со Палео утврди. Треба, ако е можно непреработена и природна храна се фаќа. Така и со месото треба да обрнете внимание на пасење и добро хранење. Рибите треба да бидат фатени во дивината. За подобро здравје, asonејсон советува и да избегнувате глутен во вашата исхрана. Фази на јадење

  • Нема појадок
  • Денот има два пасуса
    • Пост од 14 до 18 часа
    • Јадете 10 до 6 часа
  • Потрошувачка на кафе во умерени количини

Исхраната за отпад е заснована на концептот на Прекинат Фазинг. Денот е поделен во две фази. Едното јаде, а другото е посно. Во диетата со отпадници е тука после Принцип на посно добивки постапил. Ова резултира во период на гладување од 14 до 18 часа и фаза на јадење од 10 до 6 часа. Важно е да не се консумира појадок. Значи, нема оброк веднаш по станување.

Студиите покажаа дека периодот на пост од 18 часа има најдобар ефект во однос на посакуваните цели. Како и да е, бидејќи е попрактично и полесно да се спроведе за повеќето луѓе, диетата за отпадници главно го користи моделот 16/8.

За време на фазата на пост, ништо не се троши освен вода или други нискокалорични пијалоци. За разлика од Carb Backloading и многу слични модели, asonејсон Феруџа не е наркоман за кафе. Тој не забранува кафе. Тој исто така не забранува Bulettproof кафе наутро. Сепак, тој го советува тоа Потрошувачка на кафе во умерени количини бидејќи кофеинот влијае на нивото на кортизол. Кафето не треба да служи како повик за будење, туку да се консумира за вкус и против глад. Неговата препорака тука е 1 до 2 чаши наутро или и пред обуката. Оброци

Бројот на оброци е во диета со отпад не е наведено. Може да имате еден, два, четири, па дури и шест оброци. Сепак, повеќето имаат тенденција да јадат помалку оброци за да го искористат времето. Најголемиот оброк треба да се подготви навечер и идеално после тренинг. Ова значи дека повеќето калории автоматски се трошат навечер, во фазата на прејадување именувана од asonејсон. Барање за калории

  • Формули
    • Слабеење: 12x телесна тежина (кг)
    • Добивка: 16x телесна тежина (кг)
  • Прилагодување по потреба
  • Разгледување на потребите за подолг временски период (Недела месец)

За условот за калории, г-дин Феруџа дава едноставна формула во својата работа. Се разбира, тој прави разлика помеѓу двете цели. Ако желбата е да се намали телесната тежина, телесната тежина во килограми треба да се помножи со фактор 12. Значи имате 90 килограми (околу 198 фунти), формулата е 12x198, а побарувачката на калории е 2376 килокалории. Ако ја извршувате целта да се здебелите, факторот е 16. Со телесна тежина од 80 килограми (околу 176 фунти) формулата е 16х176, а калориите се потребни 2816 килокалории.

Како мал додаток, би сакал да истакнам дека вишокот калории доведува до зголемување на телесната тежина и дефицит предизвикува паѓање на килограмите. Бидејќи секоја личност е индивидуа и не е како друга, тука треба да се стори нешто работеше со разум волја. Додека формулите како оние на asonејсон Феругија се добра апроксимација, умот не треба да се исклучува. Ако забележите дека не се движите во насока на вашата цел, треба постепено да ги прилагодувате условите за калории. Се разбира, можете да користите и други начини да пресметате приближување на потрошувачката на калории.

Друга точка што asonејсон исто така ја опфаќа во својата е-книга за диета со отпад е како да се справиме со калориските потреби. Се пресметува дневно барање, но ова треба да се користи логично. Овој принцип е исто така наречен Возење велосипед со калории познат Ова значи дека повеќе калории се трошат во деновите на обука отколку во деновите на не-обука. Ако побарувачката на калории е 2800, може да имате денови со внес од 2100 и други со внес на 3500. Кога ја следите вашата исхрана, треба да обрнете внимание и да работите со период од една недела, па дури и еден месец. Макроелементи

  • Протеин: 1 грам на килограм посакувана телесна тежина
  • јаглехидрати
    • Слабеење: 0,3 до 1 грам на килограм телесна тежина
    • Добијте: 1 до 4 грама на килограм телесна тежина
  • Потребата е покриена со маснотии
  • Во главниот оброк, маснотиите треба да се одржуваат умерени или ниски

Претпоставувам дека секој што се занимава со диета како диета со отпад има одредени основни познавања за исхраната. Значи, трите макронутриенти јаглехидрати, маснотии и протеини треба да бидат познати.

Во диетата со отпад, хранливата маст е во прв план. Каде што во многу диети, преостанатите калории се апсорбираат преку јаглени хидрати, диетата „Ренгејд“ користи здрави масти.

Потребата за протеини го користи asonејсон Феруџа 1 грам за фунта од посакуваната телесна тежина. Ова одговара на околу 2 грама на килограм. Ова треба да биде без оглед на целта (зголемување или намалување) постапува на ист начин.

За тоа јаглехидрати Jејсон дава и фактор. Сепак, оваа е во зависност од тоа што сакате Цел. На телесната тежина треба да биде тука 0,3 до 1 грам јаглехидрати по телесна тежина да се конзумира во килограми (одговара на 0,6-2 грама на килограм телесна тежина). Ако сакате да добиете тежина треба 1 до 4 грама јаглехидрати по телесна тежина рекорд во фунти (одговара на 2 до 8 грама на килограм телесна тежина).

Маснотиите во главниот оброк навечер треба да се чуваат на умерено или ниско ниво, бидејќи тука се апсорбираат многу јаглехидрати. Тајминг на хранливи материи

  • Поделба во две фази
    • Нејадење: малку хидрати (пред обуката)
    • Прејадување: јаглехидрати (по обука)
  • Велосипедизам со јаглехидрати (Повеќе денови за обука, помалку денови за обука)

Поради високата содржина на шеќер, има чести дискусии за овошје во областа на фитнесот. Thisејсон Феруџа исто така се осврнува на ова прашање и, како и повеќето, препорачува внимателно користење. Потрошувачката на овошје треба да биде ограничена на една или две порции дневно. Обично овие се во фаза на прејадување. Причината за ова е што фруктозата се распаѓа од телото на поинаков начин (Гликоза наспроти фруктоза). Складирањето за фруктоза е помало со што е брзо преполнето. Значи тука е важно да се дејствува логично. Дури и во праисторијата, овошјето беше луксузна ставка и не беше достапно во големи количини. Asonејсон ги истакнува придобивките од бананата во својата книга. За време на зреењето, има повеќе глукоза наместо фруктоза. Зрела банана после тренинг може да биде корисна.

Оние што наоѓаат грешки во правописот/пишувањето можат да ги задржат!

Многу корисници овде на таблата го применуваат на сличен начин, без појадок, јас едноставно се чувствувам многу подобар, сè што е во главата со овесни снегулки со сурутка со години

Исхрана за отпадници од asonејсон Феругија

Фазите на постот и недоволно јадење

Како и со Lean Gains, треба да ги циклусите јаглехидратите и калориите за да ја оптимизирате целата работа. Ова значи дека трошите повеќе калории и јаглехидрати во деновите на тренинг и помалку калории и јаглехидрати во деновите на не-тренинг. Ако тренирате секој ден, сепак треба да ги ограничите деновите со висока содржина на јаглени хидрати на максимум 3-4. Детално, целта на губење на тежината значи:
- Со 10% и помалку телесни масти, 0,5 грама на килограм телесна тежина во слободни денови и 1 грам во деновите на тренинг
- На 11-15% треба да циклусите помеѓу 0,25-0,3 грама по килограм телесна тежина и 0,5-0,6 грама јаглехидрати
- Ако е повеќе од 15%, треба да вежбате ултра-ниски јаглехидрати во денови без обука и помеѓу 50 и 100 грама јаглехидрати во деновите на обука
Како што реков, мастите се трошат според целта на калориите и секако треба да доаѓаат првенствено од здрави извори како што се ореви. Кокосовото масло се споменува премногу често, исто како што веќе беше споменато маслиновото масло во врска со салатата.
Додатоци

Што се однесува до супите, веќе се споменати атлетски зеленило и ензими. Покрај тоа, според Феруџа, може да се разгледаат омега 3, витамин Д, магнезиум, сурутка и БЦАА. Последново го советува особено за оние кои не вежбаат надвор од редот во вечерните часови. Зборувајќи за кои, за оние кои тренираат вака, има и посебни препораки од гуруто, а исто така и компромиси.
Преземање и ставка на цена

Сите овие може да се најдат во гореспоменатата е-книга за диета со отпад, како и многу други детали, особено кога станува збор за градење на мускулите. Целата работа е моментално достапна за 19,99 американски долари и може да се преземе од тука. Вклучена е гаранција за враќање на парите од 60 дена и навистина можеме да им ја препорачаме „книгата“ на сите, бидејќи приодите и начинот на размислување на asonејсон Феруџа е едноставно повеќе од интересен и убедлив. Исто така, го ценам повремениот пост од минатата година и изминатите неколку недели. И со модификациите што ги придружуваат РД, ја заокружуваат целата работа на значаен начин, мислам лично.

Секој што ќе најде грешки во правопис/пишување може да ги задржи!