Исхрана со пулс
Михаил Гинзбург е доктор на медицинска наука и професионален нутриционист, како и развивач на сопствена диета за слабеење. Диетата на Михаил Гинзбург се нарекува импулс - ќе дознаете зошто малку подоцна. Но, еден факт останува очигледен: оваа диета за слабеење ве учи да изгубите тежина без да се судрите со вашата психа, без да се ограничувате или малтретирате со штрајкови со глад.
Прво, диетата со пулс е вообичаена диета и достапни производи. Не мора да барате скапи плодови во странство кои имаат „специјални“ својства на согорување на маснотии, а стомакот не мора да се навикнува на нетипична диета.
Второ, текот на диетата зависи од вашата здравствена состојба. Тие веруваат дека би јаделе слон - јадете на обична диета со малку маснотии, без посебни забрани. Имате ресурс за активно губење на тежината - одете на исхрана на импулси, односно диета за слабеење. И, ако можете да си дозволите да се држите до минималната содржина на калории - закажете слободен ден.
Тоа е главниот плус на импулсната диета на Гинзбург. На крајот на краиштата, не може да се очекува дека лицето чиј начин на живот е суштински непредвидлив и променлив, ќе јаде зеленчук и вода само за одреден временски период. Денес вежбавте добро, тоа значи дека сте гладни - можете да си дозволите мени без диети, но со малку маснотии. Утре имате слободен ден и сакате да се одморите цел ден - можете да организирате пост ден затоа што нема да трошите многу калории.
И трето, оваа диета е дизајнирана подолго време, што само по себе зборува за рационално, здраво слабеење без фрлање марш.
Фазата со малку маснотии е ограничување на потрошувачката на маснотии до 20 g на ден. Може да јадете што било, но контролирајте ја големината на порцијата, количината на маснотии и минимизирајте го процентот на полупроизводи и конзервирана храна.
Во оваа фаза не е забрането и слатки - на денот на 30 g бел слез или пастила.
Протеинските производи се добредојдени, само изберете ви се потребни опции со малку маснотии. Ова се однесува на млечни производи и месо. Потрошувачки отпад од преработени млечни производи - масни сирења, застаклено урда, јогурт со полнила.
Зеленчукот и овошјето се повеќе од пожелни. Треба да јадете 5 порции овошје и зеленчук во еден ден.
На пример, за појадок, варете каша (овесна каша на врвот на водата). Додадете овошје на него - исечете прстени со банана и извор на протеини - јогурт.
Вториот појадок може да се состои од порција урда или чаша кефир.
Ручек: јадење од зеленчук - супа, протеини - котлети на пареа, јаглехидрати - хе bда или кафеав ориз.
Ужина: сите бобинки и јогурт.
Десерт: пастили или бел слез, може да се заменат со суво овошје.
За вечера, можете да подготвите риба на пареа, како и салата од зеленчук со сок од лимон и маслиново масло.
Сега одете во импулсното мени на диетата Гинзбургер.
Прво на сите, треба целосно да ги исклучите едноставните јаглехидрати во форма на слатки и брашно. Можете и мора да ги замените со овошје и бобинки.
За појадок треба да пиете коктел „Доктор Слим“. Може да се купи или направи сам:
- Победете 1/2 овошје и 50 гр урда во блендер.
Овој шејк треба да се конзумира и пред ручек и вечера за да се избегне синдромот „глад на волк“.
Останатите оброци се засноваат на принципот - протеини со малку маснотии (месо или риба) и зеленчук.
Еднаш неделно, д-р. Гинсбург, договорете слободен ден за секого. Менито за истовар е едноставно како и секогаш: 2-4 порции на Др. Тенок коктел и 3 порции овошје и зеленчук (по 300 гр).
Коктел традиционално можеме да го замениме вратот со свои раце.