Диета без спорт и без напор е диета со јо-јо
Диетата без спортови е една од најголемите грешки што ги правиме кога станува збор за нашето тело. Нутриционистите не препорачуваат диета без спортови затоа што мускулната маса е она што го поддржува метаболизмот. Или забавениот метаболизам само ќе направи мака за нашата исхрана. Согорувајќи неколку калории, мора да бидеме претпазливи и да јадеме исклучително малку.
Но, ако спортуваме, согоруваме повеќе калории, затоа не треба да го лишуваме нашето тело од есенцијална храна. Секако, не значи дека ако спортуваме можеме да јадеме што било. Ние ќе избереме здрава храна, богата со растителни протеини, влакна, минерали.
Спортот дефинитивно помага брзо да се ослабне, но како? Кој е најдобриот спорт поврзан со диета и колку брзо губиме тежина преку спортот?
Едноставно е да се објасни како спортот влијае на нашата одлука за слабеење:
Исто како што автомобилите работат на гориво, да речеме бензин, така и нашето тело работи на гликоза (шеќер во крвта) од циркулаторниот систем. Кога спортуваме, ја намалуваме количината на шеќер и ослободуваме хормони кои им наложуваат на масните клетки да користат маснотии. Циркулира низ мускулите на кои им треба гориво и ја добиваме предноста да изгубиме тежина.
Преку спортот можеме да создадеме калориски дефицит преку кој можеме да изгубиме тежина без да се изгладнуваме и без да го забавиме метаболизмот. Диетата без спор го забавува метаболизмот и на долг рок треба само да изгубиме.
Но, не гледајте на спортот како апсолутен метод за брзо слабеење. Спортот треба да биде поврзан со здрава и урамнотежена исхрана. Диетата без спортови не работи на долг рок, но спортот без диета не е идеален за здраво тело!
Постојат луѓе кои јадат срдечен десерт со мисла дека ќе го консумираат во теретана или после вежбање трчаат кон брза храна. Тој десерт е еквивалентен на часови спорт и веројатно нема да направите толку многу спортови
Подобро да се храните здраво и во разумни количини, да вежбате „малку“ дневно или неколку пати неделно и телото природно ќе ја најде својата рамнотежа.
Категории на вежби/Каков спорт да се прави кога држите диети
Кога сте на диета, препорачаните спортови може да се поделат во две широки категории:
• Аеробикот е препорачан спорт во исхраната за слабеење (Исто така наречени кардиоваскуларни вежби или едноставно „кардио“). Овој спорт ја зголемува вашата издржливост. Активности како што се трчање, брзи движења или пливање ги подобруваат респираторните и кружните системи (срце и крвни садови).
• Градење на тело/Фитнес или „издржливост“ спорт го зголемува процентот на мускули во телото. Пример за ова е подигнување на тегови за стрес на различни мускулни групи. Бидејќи мускулите се многу активни ткива од метаболички аспект, колку повеќе мускули имаме, толку е поактивен метаболизмот, што значи дека ќе согоруваме повеќе калории дури и на одмор.
Спортувајте постојано
Луѓето кои редовно вежбаат и имаат урамнотежена исхрана, на долг рок поефикасно слабеат. И важноста на вежбањето оди подалеку од фитнесот. Тие произведуваат позитивна состојба и ментален став, самодоверба и желба за постојано подобрување. Преку спортот ќе го намалите ризикот од срцеви заболувања, остеопороза или дијабетес. Дури и пешачењето има посебна важност за добивање на добра физичка состојба. Како што споменав во други статии, диети за слабеење предизвикуваат губење на мускулите и забавување на метаболизмот. Преку спортот ќе согорувате калории, но исто така ќе го подобрите метаболизмот.
Диетата без спортови е јо-јо диета
Диетата без спортови е грешка од самиот почеток. Диетата јо-јо го доби своето име од начинот да се следи драстична диета, а потоа да се јаде премногу и да се стави сè заедно. Луѓето кои спаѓаат во овој циклус се обично оние кои добиваат тежина подолг временски период, но тие сакаат да изгубат тежина многу, многу брзо без спорт.Поради недостаток на спортска активност, оние кои поминуваат низ „јо јо“ губат и маснотии и мускулна маса за време на диетата, а потоа се дебелеат само со маснотии. Со текот на времето, процентот на телесни масти станува поголем и процентот на мускулна маса се намалува. Овој резултат го успорува метаболизмот, што доведува до потешкотија да изгубите тежина потоа.
Почнете да се занимавате со спорт постепено.
Дали некогаш сте забележале како дебелите или дебелите луѓе се откажуваат во теретана првиот ден? Сè уште спортувам околу една недела или најмногу еден месец. Но, дали сте ги виделе како минуваат покрај теретана после тоа? Или можеби ви се случило нешто слично? Препорачуваме да започнете со мали чекори, веројатно, за почетници, со одење. На овој начин избегнувате и мускулна треска. Треба да направите строг распоред како: „Ми се допаѓа, не ми се допаѓа, во среда одам на работа, во петок се враќам од работа, во сабота трчам во парк и го„ кревам “лифтот и се качувам по скалите. секогаш “.
Човечкото тело е дизајнирано за активен живот а современиот начин на живот има свои недостатоци. Ако имате канцелариска работа, ви препорачуваме да заземете став! Качете се по скалите наместо да се возите во лифт, пешачете за време на паузата за ручек и од време на време станувајте од столот за најмалку две кривини на коленото. Пресметајте колку калории би потрошиле ако пешачите половина час неколку дена во неделата. Помножете се со 52 недели и ќе бидете изненадени колку тоа значи!