Исхрана со шест пакувања што спаѓа во табличката MEN S HEALTH

Исхрана со шест пакувања Со овој план на исхрана се храните до апс апс

5-те основни правила на кујната со шест пакувања

Слојот маснотии не мора да биде толку дебел: само неколку милиметри маснотии го прикриваат изгледот во предната област. Колку треба да биде тенок слојот на маснотии за да се остави простор за миење садови, тоа е генетско и не може да се влијае врз него. Едно е јасно: сланината треба да оди. Еве ги 5 основи за вашата диета со шест пакети:

детално 8-неделно мени
24 ефективни рецепти за вашиот шест пакет
одлични совети за ужина и додатоци
61 страница, оптимизирано за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

1. Умерено намалување на калориите плус вежбање

Најдобрата диета со шест пакети не е од корист ако не вежбате - и обратно. Целта е да се влезете во катаболичка метаболичка состојба во која користите повеќе енергија отколку што земате и со тоа да изгубите тежина. Направете тренинг со тегови за да не изгубите мускулна маса.

2. Протеини наместо јаглехидрати

За да можат вашите мускули да растат, им требаат протеини. Најдобри снабдувачи се месо, риба, јајца и млечни производи како што се сирење и кварк. Мешунките, исто така, имаат висока содржина на протеини.

3. Готвење свежо наместо готови производи

Ако сакате шест пакетчиња, можете да заштедите пари за специјална фитнес храна. Постојат многу брзи, здрави јадења за градење мускули што дури и оние кои не сакаат готвење можат да ги направат. Не мислиш? Потоа проверете ја нашата колекција рецепти со најдобрите Рецепти за вашите мускули.

детален план за исхрана на 29 страници
48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
насочени кон совети за ужинка
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Совет: Свежа храна во движење? Со практични кутии за ручек за подготвување оброци, добра храна со шест пакувања може да се земе насекаде. Комплет со шик кутии за леб што не пропуштаат вода, е достапен овде на amazon.de.

4. Држете се подалеку од слатки и ко.

Храна со шеќер, како што е џем или слатки задоволства, обезбедува само енергија - но има нула додадена вредност за организмот. Напротив: тие дури предизвикуваат желби! Слатки и други јадења со голема концентрација на шеќер или бело брашно стојат на патот до умерена диета.

5. Не заборавајте на овошјето и зеленчукот

Зеленчукот како прилог не треба да изостанува во вашите главни оброци. Брокула, боранија, грашок, пиперки или тиквички се идеални со риба, месо, јајца или тофу.
Нахранете овошје со малку шеќер, како што се бобинки, како закуска. Ова ќе ги пополни вашите резерви на витамини и минерали.

Најчесто поставувани прашања: Вака изгледа вистинската диета со шест пакети

Мускулите не растат сами по себе. Така што обуката навистина се исплати и на крајот сте наградени со шест пакет, мора да му ги обезбедите на вашето тело потребните хранливи материи. Но, како морам да јадам правилно ако сакам шест пакетчиња? Колку протеини ми требаат? Дали треба да земам додатоци на протеини?

Прашање по прашање - и ги имаме одговорите! Еве ги најдобрите совети за „Јадење за шест пакети“ во формат на прашања и одговори:

Зошто протеините се толку важни за тренинг со шест пакети?

Протеините се најважните градежни материјали во човечкиот организам. Нашите мускули, лигаменти, антитела и многу други структури се состојат од аминокиселини, градежни блокови на протеини. Овие витални супстанции се исто така она што ги снабдува мускулните влакна по напорниот тренинг и го промовира нивното закрепнување.

Ако јадете премалку протеини или користите премногу од тоа, вашите мускули ќе бидат нападнати и расипани. Затоа е императив да го поддржите вашиот тренинг со шест пакети со диета богата со протеини. Бидејќи ова е единствениот начин да ги зајакнете вашите стомачни мускули и да ги постигнете стомачните абдомени што ги сакате.

Во табелата ви ја покажуваме оптималната количина на протеини дневно за вас:

Препорачана дневна доза на протеини за градење мускули според фитнесот:

0,8-1,2 грама протеини на килограм телесна тежина

1,2-1,5 грама на килограм телесна тежина

1,5 до 2 грама на килограм телесна тежина

Кое месо е најдобро за градење мускули?

Пилешкото и мисирката се особено богати со протеини. Покрај тоа, месото има многу малку маснотии ако ја изоставите кожата. Најдоброто (и најскапото) за обете е градите. Посните филети може да се подготват на многу начини: на скара, во рерна или во тава. Секако, мелено месо, говедско и свинско месо не треба да недостасуваат во вашата кутија со шест пакувања, бидејќи и црвеното и белото месо ги обезбедуваат вашите мускули со протеини.

Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува тетивите и мускулите на спортистите преку употреба на протеински колаген. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и да помогне при регенерација. Обидете се со „Triple Perform“ тука.

За вегани и вегетаријанци со шест пакети за обука, мешунките дефинитивно треба да бидат на плочата: Грашок, грав, соја и леќа содржат многу протеини и можат да ја заменат храната од животинско потекло. Во случај на жито, редовната алтернација обезбедува оптимално снабдување. Леќата, амарантот и киноа обезбедуваат релативно голема количина на протеини. Оревите и семките се исто така богати со протеини, како и семките од сончоглед и тиква, и семето од сусам и лен.

Што е подобро: диетални протеини или протеински додатоци?

Обидете се да ги покриете повеќето од дневните потреби за протеини со храна. Мешавина од животински и растителни извори на протеини е идеална. Протеинскиот прав само ја надополнува вашата исхрана, па оттука и името „додаток во исхраната“. Додатоците на протеините ги нудат следниве предности:

Тие можат да се дозираат многу специфично и да се користат специјално за градење мускули во одреден временски период.
Тие го обезбедуваат протеинот во својата најчиста форма, т.е. скоро без јаглехидрати и масти, кои и онака веројатно ги добивате во доволни количини со вашата храна. Исто така, не содржи несакани придружни супстанции како холестерол и пурини, кои главно се наоѓаат во кожата и внатрешните делови на животинска храна и можат да предизвикаат гихт.
Тие ја штитат вашата рамнотежа на калории, бидејќи насочениот внес на протеини му дава на вашето тело точно мускулен материјал за градење што му е потребен за да изгради шест пакет. Пример: Според федералниот код за храна, 100 грама протеински прав обезбедува 77 грама протеини и 357 калории. За да ја внесете истата количина без прав, ќе треба да јадете 11,5 јајца со 930 калории.

Јас треба да јадам само протеини за моето шест пакетче?

Не Во суштина, диетата за дефиниран шест пакет мора да биде многу богата со протеини, бидејќи протеинот е мускул градител меѓу хранливите материи. Сепак, маснотиите и јаглехидратите исто така треба да бидат на менито. Важно е да се биде внимателен со јаглехидратите: Ова не е само за количината, туку и за видот и времето на дневна потрошувачка на јаглени хидрати.

Зошто треба да јадам помалку јаглехидрати?

Вие сте број еден производител на маснотии! Причина: Секој грам што не е изгорен завршува во форма на гликоген во црниот дроб и мускулите. Кога продавниците се полни, сите вишоци јаглехидрати одат во масните наслаги. Затоа ограничете го дневниот внес на максимум од 100 до 150 грама и консумирајте таканаречени сложени јаглехидрати. Овие само доведуваат до минимални флуктуации во нивото на шеќер во крвта.

Најдобри јаглени хидрати се оние кои имаат низок гликемиски индекс (до максимум 40), како што се овес и зеленчук. Со цел да се изложат стомачните мускули, исто така е важно да се земе лавовски јаглени хидрати со оброкот после тренинг. Само во овој момент во времето, тие правилно се метаболизираат. Масните клетки исчезнуваат со празни раце.

Како нивото на шеќер во крвта влијае на моите шест стомачни стомачни?

Кога се консумираат јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува, а панкреасот лачи хормон инсулин. Ова ги фаворизира масните наслаги на телото и го инхибира распаѓањето на мастите. За видливи шест пакувања, затоа е важно да се одржи ниско ниво на шеќер во крвта.

Маснотиите се табу за мене?

Во никој случај! Додека маснотиите се најенергични хранливи состојки, тие не ги зголемуваат нивоата на инсулин. Прво и најважно, изберете здрави незаситени масни киселини, на пример во форма на ладно цедено маслиново, семе од репка или ленено масло, ореви, путер од ореви без шеќер, авокадо и масна риба како лосос или харинга.

Најдобри извори на омега-3

Претежно заситените животински масти, како на пример во јајца или говедско месо, исто така се дел од диетата со шест пакувања: Потребни ви се високо-енергетски замени за ограничена количина јаглехидрати. Бидејќи премногу малку калории не се добри ниту за шест пакет. Ако заштедите на погрешен крај, го трошите протеинот на градежен материјал во мускулите како гориво.

Колку често треба да јадам еден ден?

Важно е да имате оброк со висока содржина на протеини на секои 2 до 3 часа или слично. Значи, секогаш има добар дел од протеини што градат мускули во вашата крв. Со чести помали оброци, хранливите материи се користат и подобро од телото отколку што би се случило со 2 или 3 големи оброци на ден.

Одлична трансформација: од праз до шест пакувачи

Зошто е толку важно што пијам многу вода?

Водата е растворувач и транспортен медиум за хранливите материи во телото и исто така важен градежен материјал за мускулите. Покрај тоа, големиот внес на вода го стимулира метаболизмот и ги поддржува бубрезите, кои за возврат треба да сторат повеќе поради зголемениот внес на протеини.

Затоа е важно за вашиот шест пакет да пие од 3 до 5 литри вода на ден. Најдоброто нешто што треба да направите е да поставите шише кое е секогаш полно, каде и да поминете долго време, како на пример на работа или во автомобил. Бидете сигурни дека водата по ваш избор е со малку натриум - натриумот предизвикува зачувување на водата и со тоа го замаглува погледот на вашата мијалник.

План за исхрана за целта на обуката шест пакет

Последната маст ја нема: Со овој примерен план за исхрана со шест пакувања, можете да ги стопите масните наслаги на стомакот и да ги откриете вашите шест пакувања. Ви дадовме 4 различни опции за избор. Можете диво да се префрлате помеѓу опциите. Со други зборови: Само затоа што ја одбравте опцијата 1 за појадок, остатокот од оброците во денот мора Не исто така, бидете опција 1.

Ве молиме запомнете: Ова е само примерен план за исхрана со дневно ограничување на калориите од околу 2000 Kcal. Цел: градење мускули со истовремено намалување на телесните масти. Бидејќи ова го покрива убавиот брановиден изглед на вашиот стомак. Препорачуваме прилагодување на планот за исхрана на вашите индивидуални барања со експерт.

совет: На денови без обука треба да го зачувате 6-тиот оброк (доцна закуска).

Додека обуката: Пијте 1,5 литри вода.