Исхрана соодветна на возраста Практични совети Исхрана во старост
Препораки за диета соодветна на возраста
Следниот преглед ги сумира најважните препораки за диета соодветна на возраста.
- Ограничете ја потрошувачката на маснотии и дадете предност на растителни масти и масла.
- Целото жито нуди повеќе. Јадете доволно производи од цели зрна како ориз, тестенини, просо и производи од леб.
- Зеленчук и салата треба да бидат на менито секој ден.
- Млекото и млечните производи имаат добар вкус и се дел од дневната програма.
- Јадете морска риба двапати неделно, месо два или три пати, а вегетаријанска во остатокот од неделата.
- Треба да биде две парчиња овошје на ден.
- Не заборавајте да пиете! На вашето тело му требаат 1,5 до 2 литри на ден.
- Имајте за цел вашата нормална тежина.
Совети за вежбање
Не само што и колку јадете е важно, туку и кога, колку често и како. Забележете ги следниве препораки:
- Јадете редовно и поделете ја количината на храна на пет до шест мали оброци. Тоа е повеќе сварливо и ги одржува перформансите.
- Наредете ја храната на апетитен начин!
- Одвојте доволно време за јадење - јадете свесно и џвакајте темелно, бидејќи: Добро изџвакано е половина варено!
- На луѓето, особено на постарите, им треба нешто топло. Топла супа или чаша топол чај е добра за вас.
- Дури и ако управувате со домаќинството самостојно - се исплати за вашето здравје и благосостојба да готвите и за една личност.
- Гответе однапред и замрзнете дел од него. Ориз, тестенини и зеленчук се идеални за ова.
- Замрзнатиот зеленчук содржи скоро толку состојки како свежи производи и заштедува многу време.
- Проверувајте ја вашата тежина еднаш неделно.
- Пази се од доволно вежбање. Редовната физичка активност (два до три пати неделно) ве одржува млад, флексибилен и фит. Особено се погодни спортови за издржливост, како што се пливање, пешачење, возење велосипед и пешачење. Гимнастиката, пак, обезбедува подвижност.