Исхрана - страница 4 од 43
„30 проценти тренинг, 70 проценти исхрана“ - дали сте го слушнале тоа претходно? Немам претстава дали ова е вистина, но во никој случај не е универзално. Факт е, сепак, дека оваа изјава дефинитивно нагласува колку навистина се чини важна диетата за градење на мускулите и губење на маснотии. Навистина, не може да се негира. [...]
Откривањето и примената на оптималната нутриционистичка стратегија за максимално градење на мускулите не е секогаш лесно. Особено почетниците често имаат потешкотии во филтрирање на богатството на информации и мислења и нивно пренесување во нивната ситуација. Не е тајна дека зголемениот внес на протеини е неопходен за да се постигнат посакуваните резултати, но кога, кој и колку [...]
Основно прашање Дали протеинските шејкови се неопходни или преценети за градење на мускулите? 2 август 2019 година Симон Годеке
Ако се обидете да дознаете повеќе за градење на мускулите како лајпер, брзо ќе добиете впечаток дека протеинските шејкови се основна и неопходна состојка ако целта е да се добие мускулна маса. Во скоро секој готов план за исхрана можете да најдете протеин од сурутка и копродукции и социјалните медиуми сугерираат дека сите успешни спортисти уживаат во пијалоци богати со протеини [...]
Клучен збор „Рекомпозиција“ Вака постапувате кога вашата цел не е ниту диета, ниту крајна фаза на зголемување. 1 август 2019 година Дени Форстер
Волуменување и уништување или фаза на градење и фаза на дефинирање. Сите знаеме, нели? Можеби можеш само така!? Само пред неколку години оваа поделба беше типична постапка. Прво правилно се изградивте со вишок калории, во одреден момент маснотијата треба повторно да се намали. Ова бара фаза на дефинирање со дефицит на калории. За време на фазата на развој [...]
Мит или факт? Анаболниот прозорец по обука на клупата за научни тестови! 30 јули 2019 година Симон Годеке
Веднаш по тренингот, по можност кога ќе ја испуштите последната гира, треба да пиете протеински шејк со јаглени хидрати со краток ланец, а потоа да јадете голем оброк богат со протеини и јаглехидрати. Оваа парадигма веројатно се изгоре во многу умови. Со децении, бодибилдерите го следеа тој пристап и проповедаа одново и одново. Причината за ова е што телото по [...]
Максимално исецкано Така можете да ги направите последните влошки маснотии да исчезнат! 27 јули 2019 година Дени Форстер
Што знаеме за слабеењето? Па, пред сè мора да има дефицит на калории. Без овој дефицит, ништо не работи. Мора да согоруваме повеќе калории отколку што внесуваме преку диета. Исто така, мора да консумираме доволно протеини, бидејќи протеините ја штитат мускулната маса од распаѓање во гореспоменатиот дефицит. Но, дали е тоа навистина сè? Дали станува збор само за [...]
Долго побиено Овие митови за диети треба да се стават настрана што е можно побрзо! 24 јули 2019 година Дени Форстер
Губењето на маснотиите е една од трите важни теми во фитнесот, бидејќи на крајот на краиштата сè е повеќе или помалку секогаш во врска со градење сила, градење мускули и само како да се изгубат телесните масти. Сè што влегува во него служи само за да достигне еден од опишаните блокови. Особено кога станува збор за согорување на маснотии, постојат неколку фактори кои треба да ни помогнат да ја постигнеме оваа цел [...]
Попаметно градење мускули Како да се минимизира добивката на маснотии во најголемиот дел! 11 јули 2019 година Дени Форстер
Доколку сакате да градите мускули, мора да јадете и секако да вежбате. Идеално тешко и интензивно, во повеќето случаи нема заобиколување. Но, ако јадете многу и на тој начин создадете калориски вишок, неизбежно исто така ќе ги зголемите телесните масти. Сепак, тоа не е баш она што би го посакал типичен фитнес навивач. Добриот […]
4 основни совети што треба да ги имате предвид кога губите маснотии! 2 јули 2019 година Симон Годеке
Во зависност од специфичната цел што ја извршуваме со нашите напори во теретана, треба да го прилагодиме нашиот тренинг и диета на таа цел на подеднакво специфичен начин. Постојат неколку едноставни основни принципи кои мора да ги следите ако сакате ефикасно да ги постигнете своите цели. Во продолжение сакаме да дадеме краток преглед на овие принципи со [...]
Чувство на црево Како диетата и тренингот влијаат на нашата цревна флора! 24 јуни 2019 година Симон Годеке
Во светот на нутриционистичките науки, цревната флора во моментов е многу жешка тема. Додека бактериите се наоѓаат во нашите црева уште од античко време и преземаат суштински задачи за нашето тело, тие сепак се независни организми врз кои не влијае првенствено генетиката. Наместо тоа, нашата диета, нашиот животен стил и [...]
Логично Зошто кетогената диета за рефус не е добра идеја! 23 јуни 2019 година Симон Годеке
Ако погледнете низ огромната ширина на Интернет, може да добиете впечаток дека кетогените диети се религија. Додека некои се на мислење дека „кето“ е свет грал и е супериорен во однос на сите други диети од здравствена гледна точка и од перформанси, други се помалку способни да се справат со тоа или имаат предрасуди кон
Внес на протеини и копродукции 3 митови за боди-билдинг за кои можеме да се смееме само денес! 21 јуни 2019 Дани Форстер
Се почесто станува дека старите процедури, кои ги интегриравме во нашата секојдневна рутина пред десет или 15 години, исто така, се вклопуваат научно како тупаница на окото. Интуитивно, сторивме сè како што треба или барем сè усвоивме правилно, ако не сте биле на железо 15 години. Но, спротивното е исто така [...]
Од индивидуална перспектива Зошто млекото не е нездраво, но некои треба да го избегнуваат! 12 јуни 2019 година Симон Годеке
Во продолжение сакаме да разработиме што науката има да каже за потрошувачката на млеко и нејзините здравствени ефекти и како можеме да одлучиме дали млекото е навистина добро за вашето тело или не. Млекото традиционално се смета за симбол на здрава исхрана. Вашата мајка веројатно ве доила со мајчино млеко како бебе, таа ви дала [...]
Основи Што е гликоген и каква врска има со градењето на мускулите? 9 јуни 2019 година Симон Годеке
Повеќето од нас имаат прилично добра идеја за тоа што се протеини, јаглехидрати и масти. Спротивно на тоа, не толку многу луѓе знаат точно што е изразот „гликоген“. Но, ако сакате да ја зголемите мускулната добивка, треба да знаете повеќе од само основите на исхраната. За среќа на вас, можете да [...]
Лесно колку што ефективните истражувачи наоѓаат трикови за да останат во форма додека се на годишен одмор! 31 мај 2019 година Симон Годеке
Многумина од нас го знаат проблемот. Ако држите диети со недели или дури месеци на вашиот летен одмор и за една недела или две легнете на плажа и го ограбувате хотелскиот бифе, целата напорна работа ја снема. Во една неодамнешна студија, сепак, американски истражувачи пронајдоа едноставен, но многу ефикасен трик за тоа како да се реши проблемот многу [...]
Едноставно или монотоно? Колку е здраво да се јаде иста работа секој ден? 25 мај 2019 година Симон Годеке
Во спортот на боди-билдинг, исхраната е исто толку важна за успешен спортист, како и тренингот. Само со редовно и насочено внесување на храна е можно да се собере максимална количина на мускулна маса додека се одржува низок процент на телесни масти. Соодветно на тоа, заради едноставност, многумина од нас имаат тенденција да јадат приближно иста храна и оброци секој ден [...]
5 потценети фактори зошто не губите маснотии и покрај диетите! 19 мај 2019 година Симон Годеке
Диетите може да бидат фрустрирачки. Вложувате многу време, енергија, а понекогаш дури и пари за конечно да добиете послабо тело, се мачите да вежбате и покрај недостатокот на енергија и мора да се борите со сеприсутното чувство на глад цел ден. Додека другите луѓе се чини дека губат телесната тежина без напор, вие не чувствувате како да напредувате. Пред да […]
Ниско хидрати наспроти малку маснотии Кога не треба да останете без јаглехидрати! 16 мај 2019 година Дени Форстер
Ниско хидрати или малку маснотии? Ова е прашање на кое се дели подолго време, што е најверојатно така во иднина. Како и со сè, дефинитивно постојат предности и недостатоци на обете диети, за кои не може да се расправа. Во оваа статија, сепак, ние би сакале конкретно да се фокусираме на [...]
7 начини до успехот Како да градите мускули како тврд спој! 15 мај 2019 година Дени Форстер
Тврдокорни лица се луѓе на кои им е тешко да градат мускулна маса. Не станува збор само за мускулна маса, туку и за телесна маса воопшто. Соодветно на тоа, овие спортисти се обично многу слаби и жилави. Тие секогаш се повеќе од над просекот во форма и практично трајно подготвени за натпревар, но за жал [...]
Подесување на диета Како да ги мобилизирате последните резерви на маснотии! 14 мај 2019 година Дени Форстер
Диетата сезона треба да биде во полн ек, бидејќи летото обично доаѓа побрзо отколку што мислите. Времето трча, но стомакот често не исчезнува доволно брзо. Но, што можете да направите за да горите согорувањето на мастите? Како успевате да согорите повеќе маснотии од јаглехидратите со истиот дефицит? [...]