МАENИ ЗА СЛЕБЕЕ - PDF Бесплатно преземање
МАENИТЕ СЛЕБЕЕ СЕ ДЕЛ ОД РЕВОЛУЦИЈАТА
ВОДИЧ ВО ВОДИЧ за губење на тежината Уморни сте од чувство на лошо постојано? Дали жалите што не се држите до вашите минати планови за обука? Нема подобро време да го започнете вашето ново патување отколку сега. На „Мипротеин“, знаеме дека секој е различен и дека не постои рецепт што одговара на сите што одговара на сите. Така, развивме водич што е здрав и полн со стручни совети за тоа како безбедно и одржливо да ги изгубите мастите. Без оглед на возраста, генетиката или вештините. Ние ви помагаме да научите како изгледа здравата исхрана и ние сме на ваша страна со совети за обука.
ВЛИЈАНИЕ ДИЕТ СЕЈИ (без вкус, 1 кг) Консумирајте 2 големи мерни лажички со млеко или вода 30 минути пред/по тренинг. ДНЕВНИ ВИТАМИНИ (60 таблети) Конзумирајте една таблета дневно со оброк ТЕРМОПУРА (90 капсули) Земете 3 капсули 30-60 минути пред Обука на празен стомак за да помогнете во губење на тежината ОМЕГА 3 (90 софтгел капсули) Земете 1 софтгел капсула до 3 пати на ден, по можност со оброк. CLA (60 капсули) Земете 2 капсули со оброк за да помогнете во губење на тежината МИПРОТЕИНСКИ БЛЕНДЕР ШИШЕ (600мл) Го одржува вашиот прав свеж и без грутки. Пакет за губење на тежината за мажи Започнете го слабеењето со еден од нашите најпродавани пакети за слабеење, специјално дизајниран од нашиот тим на нутриционисти и формулиран со наука за да дава одлични резултати со одлични резултати За да се постигне цена.
ГАРЦИНИЈА Што?: Кога?: Зошто?: Уникатна мешавина од потентни супстанции кои промовираат губење на тежината 1 капсула наутро со вашиот појадок Придонесува за нормален метаболизам на липидите ИЗВЛАКУВАЕ НА ЗЕЛЕН ЧАЈ ИЗ ГРАБА GЕ Имаме други одлични производи во нашата палета кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Што?: Кога?: Зошто?: Нашиот екстракт од зелен чај се добива од лисјата на чајното растение (Camellia sinensis) и содржи полифеноли. Консумирајте 100mg до два пати на ден со вода или сок. За поддршка на вашето здравје и слабеење
ХРОМПИКОЛИНАТ Л-ГЛУТАМИН Што?: Кога?: Зошто?: Хромот е елемент во трагови Земете по една таблета со секој оброк Придонесува за нормален метаболизам на јаглени хидрати, маснотии и протеини и го одржува нивото на шеќер во крвта Што?: Кога?: Зошто?: Полу-есенцијална амино киселина 3х капсули пред тренинг и 3 x капсули после тренинг Поддржува раст и одржување на мускулите Л-КАРНИТИН КАФЕИН ПРО Што?: Кога?: Зошто?: Карнитинот може да се најде во скоро секоја клетка на телото 2x капсули наутро, 2x капсули пред тренинг Дали има потенцијален ефект на старост Што?: Кога?: Зошто?: Кофеинот во капсула формира 1 капсула пред тренингот За стимулирање на централниот нервен систем, намалување на заморот и како извор на енергија
Палачинки МНОГУ СВЕТСКИ МИПРОТЕИНСКИ масти: 7,9g 3,2g јаглехидрати: 21,1g 6g протеин: 3,9g 34g по порција колачиња ЗДРАВИ КРАЈКИ Кога станува збор за слабеење, треба внимателно да го разгледате дневниот внес на калории за да можете да ги добиете вашите Телото може да го даде потребното, но сепак да достигне дефицит на калории. Зголемувањето на потрошувачката на протеини му помага на телото да изгради мускулна маса и ве одржува сити подолго. Бурниот живот од ден на ден може да предизвика да го изгубите видот на исхраната. Во Myprotein, ние сакаме да не ги заборавите вашите цели без да се откажете од сите омилени јадења. Затоа, ние постојано развиваме нови начини да ги задоволиме вашите желби без да го фрламе планот за исхрана. Направивме многу популарна храна без огромна содржина на маснотии и шеќер, па дури додадовме и дополнителен дел од протеини. Само погледнете го нашиот опсег за ужинка! Масти: 6,7g 3g јаглехидрати: 29,4g 16g протеини: 2,2g 25g на колаче Масти од путер од кикирики: 32,5g 46g јаглехидрати: 56,1g 12g протеин: 8,7g 30g на 100g масти на тестенини: 17,4g 1,2g јаглехидрати: 72,6g 6,3g протеини: 16,5g 18g на 30g
Чоколадна лента МНОГУ СВЕТСКИ ПЛАН ЗА ИСХРАНА ЗА МИПРОТЕИНИ Ослабување на маснотии: 10g 6,2g јаглехидрати: 9g 2,6g протеин: 0g 20,2g на бар (планирајте 1400kcal за да постигнете безбеден дефицит на калории) чипови масти: 14,6g 3g јаглени хидрати: 2,2 протеини: 26,9 9g g 11g на торба Појадок: 147kcal (од 7:00 наутро до 8:00 часот наутро) Ужина: 330kcal (10:00 часот наутро) Ужина: 417kcal (17:00 часот) Вечера: 340kcal (20:00 часот) Ручек: 111kcal (14:00 часот) 00:00) Пред спиење: 130kcal (22:00 часот)
ПРАВИЛА Едноставен план во 10 чекори за да ја достигнете целта 1. КАЛОРИИ ДЕН Оставете си остварлива цел и направете мали чекори 2. СЕКОЈА ЧАСА ЧАСОВИ ПРОТЕИН Протеините го поддржуваат вашето тело во градењето мускули, така што ќе можете и за време на периодот на одмор. Согорува калории 3. Јадете 5 пати на ден неколку мали оброци го одржуваат метаболизмот 4. Пијте доволно Телото се состои од 2/3 вода, затоа е исклучително важно да му се даваат доволно течности секој ден. 5. ПЛАН ОДНОС Организирајте си Ден и создадете своја рутина за да останете на вистинскиот пат 6. ИЗБЕГНУВАЈТЕ СЕНГ СНЕКИ Ако апсолутно морате, користете алтернативни закуски 7. ВНИМАВАЈТЕ ОД ЛАБЕЛОТИТЕ Внимавајте што ставате во вашето тело 8. КАЛОРИИ ЗА РЕКОРД Внимавајте колку калории имате јадете во текот на денот за да бидете сигурни дека внесувате доволно калории и не премногу 9. ПРОГРЕС НА ДОКУМЕНТ Проверете дали простувате успеси Хнест, но запомнете дека трпеливоста е клучна 10. ВЕERБА Диетата и слабеењето функционираат само во комбинација со вежбање
Губење на тежината За навистина да ги добиете посакуваните резултати, треба да го усогласите животот со целта. Правилната диета, додатоците, адекватен сон, добро структуриран план за обука и едноставно справување со вашето тело на здрав начин ја формираат основната структура. Следните програми за вежбање се состојат од вежби со сопствена телесна тежина за обука на сите главни мускулни групи во вашето тело. Овие програми се погодни за почетници и напредни ученици. Тие можат да се изведуваат и дома и во вашата теретана. Секоја програма се состои од вежби што ви се забавни да ги правите, а истовремено ви овозможуваат да се фокусирате на повторувањата и сетовите потребни за губење на тежината.
СОВЕТИ ПЛАН ЗА ОБУКА ЗА 30 ДЕНА Секогаш изведувајте ги сите вежби според вашите способности и моќ од топлина, но никогаш до мускулна слабост. Истегнете ги сите мускулни групи пред тренинг за да избегнете повреди Почетниците ќе имаат корист од 2 сета од секоја вежба, а потоа постепено ќе ги зголемуваат.За брзо согорување на маснотиите во телото, утринските вежби на празен стомак се задолжителни. Сите брзи вежби треба да се прават со 65-70% од можноста, а типот на вежба е по ваш избор.
ТЕЖИНИ Сила за обука КАРДИО висок интензитет интервал на обука (HIIT) Понеделник долниот дел од телото Вторник горниот дел од телото СРЕДА ЧЕТВРТОК долниот дел од телото Петок горниот дел од телото САБОТА НЕДЕЛА ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИК 20-25 мин Steady-state-Кардио СРЕДА ЧЕТВРТОК-државна кардио петок 20-25 мин Steady-недела Недела 20-25 мин
ПОНЕДЕЛНИЧКИ ВЕЧЕРВИ ВЕЛИКИ УПРАТСТВЕНИ МЕСТА ПОВТОРУВААТ ВЕERБА ЗА ВЕREAKБАЕ УТРЕ ИЗВЕШУВАЕ ЛАЧА, 1. 3 12 60 сек. Продолжена ГРИПА 2. Спречена 4 12 60-90 сек. ПАТУВАЕ ДУПКИ 1. ПРЕС ОД КРПА 3 10-15 60-90 сек 3. ОБРАТЕН ПУЛДОН 4 12-15 90 сек ТЕЧЕР + ПОКРИВА 4. НА КАБЕЛОТ 4 10 90 сек ВО СУПЕР-АРМ 5. 4 8-10 90 сек ТЕЧЕН ДАМБЕЛ 6. ПОДВИГНУВАЕ (СО ПОМОШ 4 10 60 сек. ИЛИ ДЕЛОВНА ВЕЛИКА) 7. ХИПЕРЕКСТЕНЗИИ 4 60 сек. 30 сек. ВЕЧЕР НА ВЕERБАТА ПОВТОРУВА ПАУЗА 2. ГОЛЕГ 3 20-30 м 60 сек. ПРЕТСТВА НА КЛУЧОТ 3 8-10 60-90 сек. НА МУЛТИПРЕС ПРЕСОТ НА ГРАДОВИ, СЕДЕЕ 5. (МАШИНА) 3 20-30 м 60 сек. 6. Пеперутка 3 20 45 сек. МАШИНА 1. ХИТ - 10X2 мин. Интервали на веслање 60 сек.
ПЕТОК ПЕТОК СЕТИ ЗА УТРИ ВЕЧЕР ПОВТОРНО ПОВЕREAKЕ 1. КВУКТИ КВАТИ + СКВЕАТИ ДАМБЕЛ 4 15 90 сек. ВО СУПЕР СЕТ 2. ЧЕСТ НА ДОЛИНА, 3 20-30 м 90 сек Шетање 3. ПРЕСТ НА ЛЕГ 3 15 90 сек. + АДУКТОР 5. ВО СУПЕР СЕТ 4 10 90 сек 6. ИСКЛУЧУВА LEЕ НА НОГА, ЛАINGЕ 3Е 3 10 60-90 сек. ПОСТАВУВА THEЕ НА КРСТ СО 7. 3 15 60 сек. ПРАВИЛНИ НЕГОВИ 8. ПОСТАВУВА CЕ НА КАЛФ, 3 12 60 сек. 45 мин. Вежби за стомачни стомачни вечерни поставки се повторуваат ПАТУВАЕ 1. ПРЕТСКИ ОД РАМО 4 15 90 сек. НА МАШИНАТА 2. ВЕЛИГДЕН РЕOWЕН ТЕЧКА + 4 10 90 сек. СТРАНСКИ ПОСТАВУВАUPЕ ВО НАДЗОР 3. КАБЕЛСКИ ОБВИНУВАА 3 10-12 90 сек. 4. 4 12 60 сек. НА МУЛТИПРЕС ПРЕСТ НА ДОЈКАТА ВО 5-то СЕДЕACHЕ (МАШИНА) 3 12 90 сек 6. ПЕТЕР 3 15 60 сек. МАШИНА 7. ХИТ - 10 Х 2 30 сек 60 сек