Исхрана тотално поразена! »Форум - врв на облека
Јас сум на пат да ослабам, но како? Кога ќе погледнам на Интернет, има толку многу правила и диети и стилови на јадење, НЕ ГЛЕДАМ НЕГО! Ниска јаглени хидрати, малку маснотии со малку протеини, мала забава ништо од тоа не изгледа како долго прилагодување. Пред две години изгубив многу на кето, но сето тоа имаше толку страшен вкус, што никогаш не можам да го издржам! За мене, веганот е важен. Постојат работи како што е можно помалку шеќер, што е можно повеќе суров, без овошје, без бла, толку многу правила, не можам да се справам со тоа! Веднаш штом ќе помислам, добро, зелено смути со овошје и зелена сабајле, вкусно, повторно прочитав „Овошје, твојата архемија“ и повторно сум несигурен! Тогаш сè мора да биде органско и скапо, но дали е органското навистина подобро? Помош!
Може ли некој да ми помогне да го разгледам ова и да ми помогне повторно да уживам во јадење? Имам чувство дека ова постојано читање е повторно нездраво? Како да изгубам тежина со забава и да ја сменам исхраната на долг рок? Помогни ми
Сите глупости! Јадете што сакате и што е добро за вашето тело.
Не знам за веганска исхрана, но јадам што е можно поразновидно. Gитни производи, овошје, зеленчук, мешунки, високо квалитетни масла, семиња, итн.
Овој возбуда за што било е крајна глупост. Само им помага на производителите.
Повеќе не би читал толку многу, гледаш, што само те збунува. Она што е во мода денес, ќе биде вчерашна вест утре.
Бројам калории од почетокот на годината. Сега веќе зедов над 5 килограми. Порано пробував секакви диети, а исто така и набудувачи на тежина. сега јадам што сакам, вежбам и јадам овошје, иако никогаш не бев овошен тип.
Јас ослабев пред години само со здраво јадење. Тешко дека има слатки, малку пржени или поинаку обработени. Но, сè друго. Многу цели зрна (дури и леб, да што работи, јаглехидратите не се лоши), компири, зеленчук, овошје, месо, риба, сирење, навистина сè.
Престанав да јадам кога бев сит и не јадев ништо после 18 часот. Тоа беше всушност многу лесно.
Никогаш не сум бил на диета, но правев наизменичен пост со методот 16: 8 од јануари и не јадам слатки. инаку јадам исто како порано, така што е многу лесно да се спроведе. досега ослабев 5 кг.
Како за некои вежби?
Овошјето е нашиот непријател? Што направи тоа?
Губење на тежината е да се има негативно калориско салдо. За тоа треба да бидете свесни. Без разлика дали јадете помалку или вежбате повеќе е голема работа. Ако сакате да го сторите тоа правилно, тогаш би биле добри тренинзи за сила и малку издржливост, како и здрава исхрана со многу зеленчук/овошје и адекватен внес на протеини и маснотии
Можете исто така да изгубите тежина ако сте 2 шипки Милка секој ден. Се скоро 1000 kcal и затоа се помалку од вкупниот промет на многу луѓе. Сè уште не е здраво. Демонизирање и забрана на храна е глупост
За да изгубите тежина ви треба дефицит на калории, исто така можете да изгубите тежина ако јадете само слатки, главната работа е што имате дефицит. Ова секако не е здраво и не се препорачува. Диетите не ми помагаат на долг рок, го имам пресметано дефицитот на калории со кој слабеам на здрав начин и ги следам калориите. Секоја личност е индивидуална, мора да видите што му треба на вашето тело. На пример, ако јадам помалку од 100 грама јаглени хидрати (секако овошје и зеленчук) добивам желба и порано или подоцна јадам премногу слатки.
Помалку Kcal = помалку Kg на скалата
Се согласувам. Едноставно здраво во комбинација со многу вежбање. Здрави: зеленчук, компир, мусли, ориз, ореви (несолени), семиња (ленено семе, чиа, итн.), Зрна како просо, киноа, амарант и хеuckда (содржат многу протеини и малку глутен) - достапни за готвење или издувани за мусли, малку Сол Не е здраво: Брза храна, готови јадења, пржена храна, слатки, чипс и ко., Слатки пијалоци, алкохол, општ шеќер (ова исто така вклучува мед и слатко овошје во големи количини затоа што има фруктоза во него. Леб од обичен пекар или од супермаркет исто така, содржи многу шеќер!), колбаси, сланина и ко., генерално, многу производи од животинско потекло, производи од бело брашно (бели ролни/леб и сл.). Инаку: јадете во умерени количини, џвакајте добро и долго и не јадете толку доцна навечер.
секој избира различен концепт
има 3000 диети
мора да откриете што ви одговара
Во моментов сите се со малку јаглени хидрати
Јас, сепак, сакам јаглени хидрати и наместо тоа ги намалувам мастите
Тоа зависи од каков вид јаглехидрати и масти сте
Основните правила што ги најдов по долги години диети се како што следува:
- Слабеењето е секогаш дефицит на калории, без оглед како.
- Гладот може да се контролира до одредена мерка, бидејќи се применуваат повеќето диети и правила кои не одат прекумерно од калориите
- Здравствените проблеми со губење на тежината се комплицирани, па оттука и овошјето: Внесувањето шеќер, бидејќи овошјето е фруктоза, го контролира инсулинот, шеќерот во крвта, а со тоа и гладот. Општо, бавниот внес на шеќер = добар, брз шеќер = прилично лош, доведува до желби и ја нагласува вашата панкреас и отпорност на инсулин. Колку подолг е синџирот на јаглени хидрати, толку побавно влегува во крвта, толку подобро. Шеќер = краток ланец; Целото жито = долг ланец. Ако јадете овошје, сè уште внесувате многу производи со долг ланец, ако од него направите сок или смоти, сè е уништено и пиете шеќерна вода, така да се каже, така ми објасни. Сурови вегани кои јадат многу овошни сокови можат да го користат за уништување на панкреасот, слично на луѓето кои пијат литри безалкохолни пијалоци, има шеќер.
Промена во исхраната со која не можете да погрешите: многу интегрални житарки, многу зеленчук, многу мешунки, помалку овошје и не како смути, земете Б12, земете Д-3,
Ако сакате да јадете овошје наутро, тогаш јадете исечено овошје во мусли со овесна каша, што ќе ве наполни, а овесната каша е позитивна за рамнотежата на инсулинот. Со јогурт од соја или млеко од соја, искрено не можев да најдам многу што ја докажува штетноста на производите од соја, иако би го оставил на неколку лажици, не мора да претерувате.
Смутито не треба да ве држи сити долго, бидејќи тоа е повеќе сок отколку овошен оброк и многу го олеснува консумирањето на многу повеќе овошје отколку што не би било нечисто.
Веќе една недела јадам само 8 часа на ден, „постам“ 16 часа. Јадам помеѓу 12 и 20 часот, во меѓувреме целосно избегнувам внес на калории. Не обрнувам многу внимание на тоа што го јадам, но ниту јас претерувам. И веќе изгубив 3 кг сам и без никаков напор и лишување. Покрај тоа, јас не користам ескалатори, затоа трчам скали, тоа е мојот спорт! 😃 Постојат различни варијанти на наизменичен пост, можеби ова е нешто за вас.
7.000 калории одговараат на околу еден килограм телесна тежина - тоа е, ако имате 7.000 калории во дефицит, соодветно ќе изгубите тежина. Затоа би бил скептичен во врска со тоа. Методи кои ветуваат многу брз успех. За жал
Ова се правила на палење кои им помагаат на многу луѓе, но дури и ако се држите до нив, може да завршите со јадење премногу калории. Ако не изгубите тежина автоматски, ако се придржувате до тоа, бидејќи вашиот глад и внесот на калории се поставени, тогаш треба да започнете да ги мерите порциите и соодветно да се прилагодувате. Можете исто така да јадете здраво и дебело.