Исхрана Тука броењето калории и вредностите за активности - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Исхрана: Еве ги бројот на калории и вредностите на активноста

Во претходната година изгубив околу 10 кг и имав добри искуства со најавување на исхраната со апликација (myfitnesspal).
Сега сакам да го сторам ова повторно и спортските активности додаваат многу калории на моето дневно барање. Колку точно се деталите од рунтастика, особено и дали треба навистина да ги наведете за да не наидете на дефицит? Зборуваме за 100% од нормалното дневно барање во некои случаи.

Не можам да сторам 100% повеќе дури и со 22км LaLa (броеви на Polar V800). Би бил многу скептичен ако не бевте мега спортското животно

Кога ги специфицирате условите/потрошувачката на калории за време на трчањето, Runtastic работи според моето искуство со едноставна формула: се претпоставува по еден килокалорична потрошувачка на енергија за секој кг телесна тежина и истрчан километар. На пример, ако трчам 10.000 м со тежина од 80 кг, апликацијата покажува 800 kcal. Тоа работи приближно, но сигурно не е точно.

Јас не влегувам во моите спортски километри во ФДДБ, но гледам на нив како убаво да се има и мотивација! Ако управувате 100% редовно, јасно е дека премногу спортувате!

Возам велосипед 30 километри на ден, а потоа само го работам обемот на работа еден час или повеќе, во зависност од планот за обука. 100% се веќе екстремни денови, но доаѓам до 70% редовно во текот на неделата.

Здраво и добредојде.

Тоа е редоследот на големината што секогаш го давал мојот претходник. 86ккал/км.
Но, тогаш имав уште 78 кг.
Сега моето Suunto мери 83kg и мерењето на срцевиот ритам 110Kcal/km.

Но, во APP myfitnesspal можете да додадете активности како џогирање покрај јадење.
Според мое мислење, вредноста беше секогаш соодветна.
Или е рунтастично поврзано со тоа?

Да, рунтастиката е поврзана со тоа. Само секогаш ми се чини толку многу. Секако дека сум и гладен, затоа повторно ја следам диетата, но не сакам да добијам тежина. Намалувањето на маснотиите во телото би било убаво, но добрата исхрана и балансирање се дел од тоа. Измерете 78 кг на 180 сантиметри.

Јас би му пришол прагматично и да не се фокусирам на бројни игри на која било апликација или друг гаџет. Ако изгубам тежина за одреден временски период (и не го сакам тоа), тогаш мојата потрошувачка е поголема од она што го додавам во храната и треба соодветно да преземам контрамерки. Обратната страна е иста за зголемувањето.

Значи, повеќето од калориските изјави за вежбање се премногу оптимистички.
Исто така мислам дека формулата кг/км е превисока. Јас би одзел најмалку 10%.
А, возењето велосипед е околу половина од трчањето, односно 2 часа возење велосипед = 1 час трчање.

Вие сами треба да одлучите дали сакате да го вратите.
Колку повеќе додавате, толку помалку слабеете.
Единственото нешто што не треба да го правите е да јадете помалку од основната стапка на метаболизам.

Инаку, се чини дека вашето намалување од пред една година не беше трајно.
Во овој поглед, јас првенствено би составил концепт на исхрана и спорт што одговара на вас и на вас долгорочно може да издржи.

Не, концептот беше во ред. Повторно не добив тежина. Само сакам да го дефинирам уште малку! Не сакам да тежам помалку.

Добро, затоа држете ја тежината.
Тогаш, се разбира, мора да го вклучите спортот.
Како што веќе рековме, вредностите се само груби и различни за секого.
Значи, мора да експериментирате малку.