Исхрана Вака се учи да не ескалирате целосно кога јадете
Претерано јадење наместо здрава исхрана? Според Фитнес тренерот, вака не можете секогаш да ескалирате целосно кога јадете
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Се претпоставува дека има луѓе кои успеваат да отворат чоколадо без да мора да јадат целата табла. Ние очигледно не сме еден од нив досега.
Веднаш штом има нешто слатко во кујната InStyle, колачи и кола. За чудо исчезнуваат за неколку минути.
Сите повеќе бевме заинтересирани за објавата на блогот на Марк Маслоу. Фитнес тренерот објаснува дека прекумерното јадење не е толку ретко дури и кај спортистите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета: Јадењето надвор од контрола ве прави несреќни
Но, без разлика дали сте бодибилдер или компир од кауч: После тоа обично се чувствувате прилично лошо и потајно се прашувате како се случи тоа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Некои луѓе се чувствуваат заробени во еден маѓепсан круг од кој веќе не можат да гледаат излез“, го опишува проблемот личниот тренер.
Но, како повторно да излезете од овој број? „Најважниот прв чекор за да се избегне прекумерното јадење е да се прифати дека постои важна (и легитимна) потреба зад секое чудно однесување“, објаснува Марк.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Можно е вашето тело едноставно да плаче за основните хранливи материи. Може да се заснова на емоционални потреби - желба за loveубов, блискост, релаксација или безбедност. Понекогаш тоа е само глупава навика “.
Ова се неговите три најдобри совети за да ја напуштите старата навика и да не ескалирате целосно кога јадете:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1. Нутриционистички совет: Размислете за акција за замена
Пред сè, мора да откриеме што нè наведува да го јадеме целото чоколадо. Дали е тоа досада? Или фрустрација поради стресот на работа, врската или лошото пријателство?
Ако ги знаете вашите предизвикувачи, тогаш можете да направите алтернативни планови. На пример: Ако сте под стрес на работа, проветрете ја канцеларијата накратко, движете се наоколу и потоа нападнете повторно целосно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Општо земено, Марк не верува во забрани: „Патот преку радикална самодисциплина може дури и да работи некое време. Но, на среден рок, тоа може да доведе до еден маѓепсан круг на фази на апсолутна контрола и губење на контролата. “Ако сакате чоколадо, на пример, треба да се однесувате на тоа од време на време - но потоа уживајте во тоа свесно.
2. Нутриционистички совет: Избегнувајте храна со домино
Сепак, некои намирници се толку опасни што навистина не можете да престанете да јадете. И тука се исплати да размислиме што е тоа - и ретко да ја купуваме оваа „домино“ храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За некои луѓе тоа е гумени мечки, за други е специфично чоколадо.
3. Нутриционистички совет: Не се расејувајте додека јадете
Пред компјутер, во метрото или додека гледате Нетфликс: Марк гледа и на главниот проблем во тоа што многу луѓе сега јадат на страна и повеќе не свесно уживаат во тоа. „Тие се насекаде со своето внимание, само не додека јадат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тој силно советува против ова, бидејќи ако главата не регистрира дека јадеме, ова неизбежно води кон целосно неконтролирана диета. „Храната може да ве задоволи само доколку сте вклучени.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата