Исхрана - Venenpraxis д-р
Дебелината го промовира развојот на венска болест. Ова може да се објасни со фактот дека зголемените маснотии во стомакот го попречуваат венското враќање во срцето. Покрај тоа, дебелината честопати се поврзува со хроничен запек, што исто така може да предизвика метеж во нозете.
Затоа, обидете се да ја достигнете вашата нормална тежина, која се пресметува од вашата висина во см минус 100. Започнете денес!
Свесна исхрана - вистинската мешавина го прави тоа
Започнете да јадете свесно и да избегнувате вишок калории. Во консултација со вашиот лекар, утврдете колку може да биде висок дневниот внес на калории и колку долго треба да ја спроведувате програмата за слабеење. Можете да бидете сигурни во траен успех само ако ги промените навиките во исхраната и слабеете полека, но стабилно.
• Пазете се од таканаречената диета за несреќи (на пр. 10 кг за 2 недели или слично), каде брзо слабеете, но обично повторно се дебелеете исто толку брзо.
• Станете свесни за калориите што ги трошите. Таканаречените маси за калории се достапни во продавниците, во кои можете да ја најдете хранливата вредност за скоро секој производ.
• Дали навистина знаевте колку е хранлива вечерната чаша пиво или вино? Затоа избегнувајте алкохол сè додека сакате да изгубите тежина.
• Бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана, која треба да содржи малку маснотии. Како и да е, мора да консумирате минимална количина на таканаречени незаситени масни киселини, кои се содржани во масло и путер.
• Тестенини, ориз и компири имаат малку маснотии и затоа се дозволени. Зеленчукот и овошјето исто така може да се уживаат без ограничување.
• Во вашиот план за јадење, обрнете особено внимание на влакната, како што се оние содржани во производи од цели зрна, овошје, зеленчук и зеленчук. Тие исто така ги покриваат барањата за минерали и витамини.
• Исто така е важно да пиете многу течности. Оптималната количина на пиење, која треба да се состои од минерална вода и чај, е 1,5-2 литри на ден.
Основни правила за здрава исхрана
Обрнете особено внимание на следниве точки во вашата исхрана:
1. балансирана диета со калории што одговара на вашите потреби!
2. Доволен внес на минерали и витамини со конзумирање на многу овошје и зеленчук!
3. најмал можен внес на масти. Високо квалитетно масло и маргарин содржат есенцијални масни киселини што ви се потребни. Но, масовно, ве молам!
4. доволна количина на протеини во нивната исхрана!
5. Добивање доволно влакна како цели зрна, зеленчук и овошје!
6. Многу мали оброци (5-7) наместо 3 големи!
7. Доволен внес на коленски хидрати во форма на компири, ориз и тестенини. Шеќерот е дозволен само во мали количини!
8. Многу течности. Минерална вода, сите видови чај и кафе немаат калории!
Урамнотежената, мешана диета е подобра од која било диета и може да ја нормализира вашата тежина ако јадете свесни за калории.