Исхрана во бременост, хранливи материи, калории, урамнотежена исхрана, витамини, минерали
Разновидната диета е особено важна за бремени жени
Womanената треба да посвети посебно внимание на нејзината исхрана за време на бременоста. Таа има зголемена потреба за енергија и одредени хранливи материи. Препорачуваме урамнотежена исхрана што може да се постигне преку разни видови храна (на пример, овошје и зеленчук во добри пропорции со производи од цели зрна, риба, месо, млечни производи). Оптималното снабдување може да биде поддржано со додатоци во исхраната. Покрај тоа, неопходна е доволна количина на вода. Некои храни не се дозволени кај бремени жени, бидејќи тие можат да бидат опасни за детето (на пример, алкохол, сурово месо). Посебни препораки се однесуваат на бремени жени кои се вегетаријанци или вегани.
Кое е барањето за калории за време на бременоста?
За време на бременоста, идната мајка треба да се стреми да ја задржи својата телесна тежина во релативно нормален опсег. Ова е најдобро за просперитетна, благосостојба и здравје на детето. Да се биде бремена не значи да се јаде количината за две лица. Потребата за калории се зголемува нешто, но тоа воопшто не се удвојува. Во зависност од месецот на бременост, енергетската потреба е поголема за само неколку стотици калории (kcal) отколку кај небремени жени.
Пред сè, на бремените жени им е потребна поголема хранлива вредност од четвртиот месец наваму. Во просек има 250 калории (kcal) повеќе. Вкупното барање за повеќето бремени жени е помеѓу 2000 и 2500 калории (kcal). Колку калории се потребни, меѓу другото, зависи од големината и тежината на телото, како и од потрошувачката на енергија преку вежбање и спорт.
Бремена жена дефинитивно не треба да јаде премалку. Бременоста е апсолутно погрешно време да се држи диета, бидејќи детето може брзо да стане лошо згрижено. Нормална добивка за време на бременоста е помеѓу 11 и 16 килограми, под услов жената претходно да имала нормална тежина. На жена која претходно имала прекумерна тежина и треба помалку тежина за да се здебели за време на бременоста (помеѓу 5 и 11 килограми, во зависност од почетната тежина). Соодветно на тоа, зголемувањето на телесната тежина на бремената жена која претходно имала недоволна тежина треба да биде поголема (помеѓу 13 и 18 килограми).
Кои хранливи материи се особено важни за време на бременоста?
Дури и поважно од енергетската содржина на храната е нејзиниот состав. На бремената жена и требаат бројни нутриционистички компоненти со цел да добие добри средства за себе и за детето. Покрај вистинските хранливи материи, неопходни се и други супстанции како витамини и минерали. Хранливите материи кои обезбедуваат енергија протеини, јаглени хидрати и масти треба да се консумираат во пропорциите препорачани за сите други луѓе. Идеално е снабдување со енергија што доаѓа од 55 проценти јаглехидрати, 30% од масти и 15% од протеини.
протеини
Потребата за протеини се зголемува за време на бременоста. Протеински материи се потребни, меѓу другото, за да се изгради организмот на детето. Затоа, тие се неопходни за растот на бебето. Идеално, може да се обрне внимание на биолошката вредност на протеините, т.е. составот на поважните и помалку важните протеински компоненти (аминокиселини).
јаглехидрати
Во извесна смисла, јаглехидратите ја формираат основата на исхраната. Треба да обезбедите повеќе од половина од супстанциите што обезбедуваат енергија. Како и другите луѓе, идните мајки треба да осигураат дека консумираат само мала количина јаглехидрати како шеќер (слатки). Храната од цели зрна е поздрава.
Масти
Дури и ако често се споменува диета со малку маснотии, на бремената жена и треба одредена количина маснотии во својата диета. Меѓутоа, тука треба да се внимава да се консумираат повеќе незаситени масни киселини (повеќе од растенија и риби) наместо заситени масни киселини (повеќе од храна од животинско потекло).
Фолна киселина
Фолната киселина е еден од витамини, поточно еден од витамини од групата Б. Фолната киселина често недостасува за време на бременоста. Потребно е детето правилно да се развива. Ако има премалку фолна киселина, постои зголемен ризик од малформации, на пр. B. на нервниот систем. Затоа, на бремените жени им се препорачува не само да јадат диета богата со фолна киселина, туку и да земаат додатоци на фолна киселина. 400 милиграми на ден е количината на фолна киселина што треба да се земе како додаток во исхраната. Храната со поголема содржина на фолна киселина вклучува зелен зеленчук, моркови, домати, цели зрна и ореви. За време на бременоста, исто така, мора да се обезбеди доволен внес на други витамини.
железо
Недостаток на железо често може да се забележи кај бремени жени. Бремените жени имаат значително зголемена потреба за железо. Ефектите од недостаток на железо може да вклучуваат анемија за време на бременоста, што е недостаток на хемоглобин, важно соединение во црвените крвни клетки. Ironелезото се наоѓа во храна како месо и риба, спанаќ, цели зрна и мешунки. Ако има сериозен недостаток на железо, тука може да се земе и препарат за замена.
Калциум
Калциумот е еден од минералите и е потребен, меѓу другото, и за градење коски. За време на бременоста, жените често имаат премалку калциум. Го има во млекото и млечните производи, но може да се најде и во друга храна како што е Б. брокула, ореви или леб од цели зрна. Производите што содржат калциум треба да се консумираат во доволни количини. Минералната вода исто така содржи повеќе или помалку висок процент на калциум.
Витаминот Д е исто така важен за рамнотежата на калциумот и гарантира дека калциумот може да се апсорбира во доволни количини. Витамин Д може да се добие од храна или додатоци во исхраната. Но, исто така, се формира во кожата кога сончевата светлина може да дејствува. Не е потребна директна изложеност на сонце, доволно е да се излезе надвор одредено време (околу половина час).
Многу луѓе во популацијата генерално имаат недостаток на јод. Недостаток на јод за време на бременоста може да спречи детето да се развива добро. Морските риби содржат многу јод, а јодираната сол исто така ја содржи. Може да се земе и како замена за подготовка. Ако мајката имала симптоми на недостаток на јод пред бременоста, треба да се консултира со докторот.
магнезиум
Магнезиумот има многу функции во телото, од метаболички процеси и мускулни активности до градење на коски. На бремените жени им треба повеќе магнезиум од другите луѓе. Ако недостаток на магнезиум е сериозен, може да се појават грчеви во мускулите или дури и спонтани абортуси. Магнезиумот, меѓу другото, се наоѓа во храна од цели зрна, јаткасти плодови, мешунки и зелен зеленчук.