Исхрана во бременост и доење Михаела Дрилеа
1. протеини се супстанции што се наоѓаат во многу храна од животинско и растително потекло: месо, риба, јајца, млечни производи и мешунки. Тие се неопходни за телото и не дебелеат.
2. јаглехидрати или јаглехидратите се супстанции кои се претвораат во гликоза. Тие се наоѓаат во храна која првично содржи или шеќер (овошје, мед) или скроб (брашно, житарици, брашно). Апсорпцијата на јаглехидрати се прави на празен стомак, во временски интервал еднаков на нивното внесување. Тие се класифицирани според нивната гликемиска моќност, мерена со гликемискиот индекс. Исто така е можно да се направи разлика помеѓу „добри јаглехидрати“ со низок индекс и „лоши јаглехидрати“ со висок гликемиски индекс.
3. липиди се супстанции чие потекло може да биде и животинско и растително. Тоа се масти (месо, колбаси, риба, путер, масло, сирење). Некои од нив можат да го зголемат холестеролот (месо, млечни производи), други, напротив, придонесуваат за негово намалување (маслиново масло, итн.).
4. Диетални влакна (целулоза): во оваа категорија спаѓаат сите зелени зеленчуци (салати, кифли, праз, спанаќ, боранија), но и некои суви зеленчуци, сурови овошја и житарки, кои содржат големи количини на растителни влакна. Тие мора да се консумираат често, бидејќи нивната инсуфициенција доведува до сериозни недостатоци.
5. Нема храна што мајката треба да ја избегнува затоа што дои!
6. Универзално валидна препорака е да јадете што сакате, кога ви се допаѓа, но без да претерувате и да избегнувате ако забележите реакции кај детето на таа храна. Исхраната на мајката не влијае на квалитетот на млекото.
7. Но, лошата диета влијае на мајката отколку на детето, бидејќи женското тело е изградено да произведува млеко за време на суша или глад.!
8. НЕМА ЛИСТА ЗА ЗАБРАНЕТА ХРАНА ВО Доењето! Мајките што дојат можат да јадат што сакаат, бидејќи бебињата се единствени, и секое може да биде чувствително на друга храна.
9. Хранливите материи обезбедуваат раст на фетусот и се депонираат како резерви за лактација, исхраната во бременоста мора да биде избалансирана, хиперпротеини, хиперкалории (2200 калории), богата со витамини и минерали, бидејќи се таложат 2-4 кг за да се обезбеди доење. При доење, најголемиот дел од тежината стекната за време на бременоста се губи, нормално околу ½ кг/недела, но не повеќе од 3 кг/недела.
10. Општи препораки за исхрана: урамнотежена и здрава исхрана заснована на нутриционистичката пирамида, но почитување на хигиенските мерки за да се избегнат инфекции со листерија и салмонела. можеме да ја збогатиме диетата со храна што содржи железо (црвено месо, црн дроб, жолчка од јајце, зеленчук, ореви, сливи) и со храна што содржи фолна киселина за да спречи дефекти на невралната туба кај фетусот (црн дроб, зелен лиснат зеленчук, квасец).
11. За време на доењето не треба да имаме посебна диета, бидејќи тоа е физиолошки феномен што се јавува кај здрава жена, потребно е само да биде хипекалорична (2500-2700 калории). кога доите е добро да се јаде разновидна, богата со протеини, сирење, зеленчук, овошје, брашно, но да се избегнуваат масти и слатки. Обично мора да го слушате вашето тело, што значи да јадете кога сте гладни и што копнеете, ова всушност ви помага да ги добиете сите калории што ви се потребни при доењето. Кога исклучиво доите бебе, чувството на глад се појавува поголемиот дел од времето, затоа слушајте го вашето тело, броењето калории е ретко потребно, доколку немате проблеми со одржување на нормална, здрава тежина. Нема храна што е забранета или му штети на детето, постои можност новороденчето да колика на одредена консумирана храна и да ги избегне.
12. Мајките кои имаат алергии, треба да избегнуваат јадење алергиска храна (јагоди, риба, јајца, протеини од кравјо млеко, ореви, чоколадо)! Консумирајте доволно течности 2-3 литри на ден (течностите не доаѓаат само од вода за пиење, телото може да извлече течности од повеќе извори: зеленчук, овошје, супи, сокови од зеленчук/овошје, млеко, чај или други пијалоци) или колку е жедна доволно е да остане хидрирана (мајките кои имаат запушени гради и се обидуваат да го намалат внесот на течности со надеж дека ќе ја намали лактацијата или мајките кои се обидуваат да дојат, треба да знаат дека по многу студии и истражување да покажа дека намалувањето на течностите не ја намалува лактацијата), да се избегне потрошувачката на алкохол (концентрацијата на млеко е еднаква на концентрацијата на крв) и пушењето, да се намали потрошувачката на кафе (да се намали количината на млеко), да се избегнат појаси за слабеење или капсули за слабеење, да вежба умерено, интензивното вежбање го менува вкусот на млекото како резултат на акумулација на млечна киселина, а бебето може да одбие од градите.
13. Ако вашето бебе е надуено, тоа не мора да значи дека сте јаделе брокула, зелка, карфиол или грав, грашок …… ова може да се случи исто како и со друга храна. Млекото се формира од она што преминува во крвта на мајката, па затоа не е можно овие гасови да поминуваат во крвта и млекото и да го надујат бебето.
14. Што да избегнувате и зошто:
15. Храната со висока киселост не влијае на млекото! Секогаш ме прашуваат дали може да се конзумираат агруми во периодот кога доиме .... Па, зошто да не? кисела храна како агруми, домати,. Тие не можат да ја променат киселоста на млекото, како и секоја друга храна, но некои бебиња се чувствителни на протеините што преминуваат во мајчиното млеко.
16. Дали можам да конзумирам мед додека дојам? Се разбира, медот не е проблем за мајката, тој е забранет за деца под 1 година (бидејќи цревната флора на бебето не може да го уништи ботулизмот, кој го колонизира цревниот тракт)
17. Колку време треба да диетам додека дојам? Да, но мора да следиме неколку основни правила:
- Почекајте додека бебето не наполни најмалку 2 месеци. За 2 месеци, телото има време да го регулира оптималното производство на млеко, што најверојатно нема да влијае на тоа доколку не се ограничи внесот на калории. Со доење во просек согоруваме 200-500 калории на ден, затоа не заборавајте дека дури и без следење на строга диета за слабеење сепак ќе изгубите тежина.
- Продолжете со доењето по желба - помага при слабеење.
- Јадете најмалку 1500-1800 калории на ден, тоа е подобро од горната граница. На многу мајки им треба многу повеќе од тоа, но сепак студиите покажуваат дека под овој праг го загрозуваме снабдувањето со млеко.
- Не губете повеќе од 600-700гр/недела ако не сакате да влијаете на производството на млеко.
- Намалете ги калориите постепено. Ненадејниот пад може да влијае на лактацијата.
- Избегнувајте кратки и агресивни диети и лекови за слабеење.
18. Многу жени во нашата земја велат дека едвај чекаат да престанат да дојат за да пијат кафе или чаша вино, или едноставно да не бидат толку внимателни за сè што консумираат. За среќа, можете да конзумирате кафе во умерени количини кога доите, повремено може да консумирате чаша вино/пиво, да јадете што сакате и ќе продолжите да произведувате СОВРШЕН млеко за вашето бебе, кое ги има сите имунолошки предности.
19. Што треба да јадеме за да имаме добро производство на млеко? Многу едноставно: што било, но најважно е да доите онолку пати колку што вашето бебе сака да цица. Колку почесто доите, толку повеќе млеко ќе произведувате.
20. Диета на вегетаријанска мајка: мајка вегетаријанка или веган треба да биде свесна за внесот на витамин Б12, калциум и цинк. Витамин Б12 може да се добие не само од месо, туку и од јајца, млеко, сирење, риба, млечни производи, пилешко/пилешко (одгледувано во дворот). Ако воопшто не конзумирате протеини од животинско потекло, тогаш ќе треба да купите додатоци на витамин Б12 или храна која е збогатена со Б12. Ако воопшто не консумирате млечни производи, проверете ги тестовите за калциум и цинк, не е бебето кое страда од недостаток на калциум и цинк (бебето ги прима овие минерали од вашето млеко, дури и ако диетата е дефицитарна), туку вашето здравје.
Lorem ipsum dolor седи амет, консектетурна масна елита. Вестибулум ут орци арку. Пелелеска