Исхрана во бременост - што јадете за да имате здраво бебе МАГАЗИН за бебиња За родители и
Бремената исхрана е една од најголемите грижи на идните мајки. Но, кога сте бремени, треба само да „јадете за двајца“, освен фигуративно. На крајот на 9 месеци не треба да се здебелите повеќе од 16 килограми, велат лекарите. За време на бременоста ви требаат само 10-15% повеќе калории и треба да консумирате само 20-30 грама дополнителни протеини секој ден.
Што да јадете за да го одржите вашето бебе здраво:
Добро е да се јаде повеќе протеини - млеко и деривати (помалку сирења и непастеризирани производи), месо, риба - што обезбедува добар развој на фетусот.
јаглехидрати (леб, компир, житарици) што сме навикнати да ги носиме, се препорачуваат дури и во бременоста, бидејќи тие даваат многу енергија. Но, пазете се од ексцеси!
масти тие се добри и во бременоста и помагаат во апсорпцијата на витамини од фетусот. Потребата за витамини, особено А и Ц, се зголемува за време на бременоста.
Консумирајте што повеќе храна за да обезбедите калциум (што можете да го најдете во млечни производи, но исто така и во портокали и брокула) и не заборавајте на додатоците на фолна киселина - витамин Б комплекс, кој може да се најде во зелениот зеленчук. Вашиот лекар ќе ви препише додаток на фолна киселина за да спречите ризик од дефекти на невралната туба (спина бифида, аненцефалија, итн.).
Грашок, спанаќ, грав и леќа, но и месо ви овозможуваат железо што ви треба многу за време на бременоста.
Овес, јаболка, тикви, лосос, лешници, грашок/грашок, мешунки, јогурт и хумус се меѓу најдобрите јадења за идното бебе. Исто и јајцата, чие потекло мора строго да се контролира за да се спречи ризикот од салмонела. Јајце обезбедува околу 6 грама протеини, но исто така и knoll неопходна состојка за развој на „нервните кола и добрата меморија. Тиквата се препорачува за калиум, кој помага за правилно функционирање на мускулите и срцето, мешунките - за влакна, кои се исто така корисни за мајката за спречување на запек, а јогуртот е богат извор на протеини, калциум и витамин Д и лесно се вари и толерира дури и во месеците кога идната мајка е мачена од гадење. Најегзотичниот хумус е на списокот на препорачана храна поради семе од сусам, маслиново масло и лимон во составот - обезбедува протеини, влакна, витамин Ц, железо и фолати.