Исхрана во бременост за време на летото НАТИВИЈА
Ако сте од среќните мајки кои носат стомак во текот на летото, и покрај непријатностите предизвикани од топлината, добро е да ги видите предностите што ви ги нуди оваа сезона, особено во однос на храната. Сега, не само што треба да се грижите повеќе за себе, туку и за бебето во вашата матка. Со цел да и се обезбедат витамини и хранливи материи потребни за да расте здраво, вашата исхрана за време на бременоста мора да биде диверзифицирана, но и составена од безбедна храна за вашата бременост, а летото нуди многу можности во овој поглед.
Секако, здравата исхрана треба да ве загрижува не само за време на бременоста, туку кога знаете дека сте идна мајка, се чини дека станувате повнимателни во изборот, но и поодговорно.
Овошје и зеленчук, најважна храна во текот на летото
Јагоди, цреши, кајсии, праски, малини, дињи или боровинки, боровинки, рибизли, домати и повеќе, сите се достапни оваа сезона и имаат многу витамини корисни за вашето здравје и вашето бебе. Конзумирани свежи, како закуски помеѓу оброците или варени во десерти, овошјето е задоволство на летото. Овие, покрај добар вкус и малку калории, носат внес на витамини А, Б или Ц, растителни влакна, калиум, бета-каротин и антиоксиданти, кои го протетизираат организмот и обезбедуваат енергија.
На пазарот, во лето ќе најдете многу зеленчук како што се: краставици, тиквички, пченка, ротквица, грав, моркови, грашок, компири, брокула или други зеленило што можете да ги јадете сурови, во салати или варени. Покрај витамини и минерали, тие содржат протеини, влакна, калиум и витамин Ц, кои помагаат во заштитата на организмот, а некои од нив содржат и многу вода, толку неопходна за време на бременоста.
Запомнете, пред да консумирате овошје или зеленчук, внимателно измијте го.
месо
Не само зеленчукот содржи протеини, туку и месо, и ова е потребно за време на бременоста. Секогаш обрнувајте внимание на изворите на месо и изберете посно говедско или живина. Мора да биде добро сварено и да нема крв во сосот, или да биде розово на средина. Препорака е да се обидете да јадете најмалку две порции месо неделно, од кои едната е риба. Но, бидејќи некои видови риби се забранети во бременоста, изберете внимателно секој пат.
млечни производи
Веќе знаете дека многу млечни производи се важни извори на калциум за вашето тело, имплицитно за развојот на бебето во матката, затоа не двоумете се да внесете сирење, сирење или јогурт во вашата исхрана. Изберете оние со помала содржина на маснотии, и тие можат да се јадат 2-3 пати на ден, во главни оброци или закуски.
Освежителни пијалоци
Тие спаѓаат во две категории: здрави и помалку здрави.
За најмалку здрави можеме да кажеме дека тие се богати со маснотии, или со шеќери, или обете (бисквити, чоколадо, колачи, колачи, безалкохолни пијалоци, итн.). Поголемиот дел од времето, тие се само апетитни и не носат многу придобивки во исхраната, дури доаѓаат и со голем внес на калории, без хранлива вредност. Избегнувајте храна богата со заситени масти и изберете храна богата со незаситени масти како што се семе, авокадо, маслиново масло, јајца, итн.
Здравите закуски ќе ви донесат придобивки во исхраната, но и помалку калории. Изберете свежо овошје, цели зрна, јогурт, незасладени сокови, супи или зеленчук за да му дадете на вашето тело сè што е најдобро за хармоничен развој на бебето.
Во секој случај, запомнете на секој оброк дека не треба да јадете за две лица, туку да одбирате здрава храна богата со витамини, да ви биде корисна за вас, но и за бебето во матката.
Напис напишан од:Д-р Лора МустаќАкушер-гинеколог