Исхрана во бременоста треба да обрнете внимание - ФОКУС онлајн

Идните мајки тешко можат да се спасат од совети за исхрана. ФОКУС Фамили одговара на 11 најважни прашања во врска со исхраната за време на бременоста.

фокус

Некои жени мислат дека конечно можат да јадат колку што сакаат за време на бременоста. Но, бремените жени не треба да јадат двајца пред породувањето. На идната мајка и требаат само уште 300 калории, што е приближно еквивалентно на парче леб од интегрално брашно со сирење.

Улрике Пеиц, бабица 30 години и член на Германското здружение на акушерки, ги советува бремените жени добро да се грижат за сопственото здравје. „Всушност, ова важи за секого, но ние особено му посветуваме внимание за време на бременоста“, вели Пејц.

1. Имам бебе - што треба да внимавам во однос на исхраната?

Повеќе нема толку посебни препораки за исхрана за време на бременоста, како порано. „Бремените жени треба да обрнат внимание на урамнотежена исхрана и да ја следат пирамидата во исхраната“, советува нутриционистката и авторка Натали Стаделман.

Кои Храна што ја користите во бременоста треба редовно да јадат:

  • овошје
  • зеленчук
  • Млечни производи
  • производи од цели зрна
  • Риба

Може ли да јадам и да пијам нешто или кафето и саламата ќе бидат табу во иднина? Што треба да конзумирам особено - и што е важно во однос на исхраната кога моето дете е веќе родено и јас дојам? Бабиците за деца хероина, Jamамила Арманд-Делил и Кристијан Хамерл одговараат на прашања како овие во новата серијала за веб-работи Netmoms во живо и анонимно, исклучиво за корисниците на Netmoms. Пријавете се овде.

Меѓу најважните Хранливи материи во бременоста припаѓаат:

  • Незаситени масни киселини
  • железо
  • цинк
  • Витамин Б6
  • Витамин Б12
  • Фолна киселина
  • калциум
  • јод

Затоа, не се препорачува само суров зеленчук за здравјето, туку и ореви и мешунки: Тие содржат многу минерали, растителни протеини и железо. „Во минатото, препораките за бремени жени беа порестриктивни, особено за да се спречат алергии“, вели Стаделман за исхраната.

Денес, истражувањето е на мислење дека бремените жени треба да пробаат сè за да може нероденото дете да дојде во контакт и да се бори со многу различни намирници.

Разменете идеи и пронајдете ги темите за бебето што ви се важни сега.

Бабицата Улрике Пеиц ги советува бремените жени да јадат редовно и во мир, односно да не одат „да одат“. „Наместо ладен јогурт и салата, бремените жени треба да претпочитаат топли оброци. За појадок, на пример, топла каша од просо или каша “, препорачува Пејц.

2. Мојот гинеколог ме советува да земам додатоци во исхраната - дали има смисла?

Нутриционистката Стаделман е скептична во однос на додатоците во исхраната со широк спектар: „Бремените жени кои имаат урамнотежена исхрана обично не им се потребни додатоци на исхраната“.

Таа препорачува бремени жени кои не јадат риба, капсули од рибино масло или други незаситени масни киселини. Ако грчевите во теле продолжат, може да биде корисно да се земе магнезиум

Фолната киселина, која многу бремени жени ја земаат за здравјето на детето во текот на целата бременост, е корисна само до 28-миот ден од бременоста, по што е неефикасна во спречувањето на бебето да развива дефекти на невралната туба.

„Фармацевтската индустрија има интерес за пласирање на додатоци во исхраната и си игра со стравовите на жените“, предупредува Пејц, „но ваквите апчиња не се замена за урамнотежена исхрана.“ Поголемиот дел од времето, телото го користи својот апетит за да покаже што јаде бремената жена во моментов има потреба и со тоа спречува дефекти.

3. Која храна треба да ја избегнувам како бремена жена?

Празни калории: Бабицата советува: „Бремените жени треба да избегнуваат празни калории од брза храна или шеќер“. Затоа, подобро е да користите интегрално жито наместо бело брашно и да ја намалите потрошувачката на сок, бидејќи овошните сокови содржат многу шеќер од самото овошје.

Сурова храна од животинско потекло: Бремените жени треба да избегнуваат производи од сурово млеко (како што се камембер или бри), сурово месо (мета, тартар и салама) или риба (како што се пушен лосос или суши) поради ризик од микроби. Листеријата може да се најде во сурова риба или производи од сурово млеко, а патогените микроорганизми во токсоплазмозата може да се најдат во сурово месо. Бифтекот треба да биде добро направен отколку крвав и суши треба да почека до после бременоста. Долготрајната риба, како што е туната, исто така, треба да јадат помалку бремени жени. „Рибите можат да бидат контаминирани со тешки метали, кои за возврат минуваат низ плацентата на нероденото дете“, објаснува Стаделман.

Отпадоци: Бремените жени треба да избегнуваат црн дроб и други остатоци поради високото загадување.

4. Кои пијалоци треба да ги избегнувам?

Алкохол: Алкохолот е табу бидејќи може да го оштети нервниот систем на нероденото дете. „Сепак, многу бремени жени не знаат дека овошните сокови содржат и мали количини алкохол“, предупредува Пејц.

Кофеин само во умерени количини: кафе и црн чај Идната мајка не мора да го преминува своето мени, туку треба да го пие само во умерени количини (две чаши на ден). Оние кои страдаат од недостаток на железо претпочитаат да се одречат од црниот чај бидејќи се смета за „јадач на железо“.

Јаглеродна киселина: Бабиците препорачуваат да пијат два до три литри на ден за исхрана за време на бременоста, по можност незасладен билен чај или минерална вода со малку јаглерод. Јаглерод диоксидот може да доведе до надуеност и гасови. Најдобро е да се менува видот на чајот на секои шест недели за да се спречи изложеност на штетни материи што може да ги содржи.

Пијалоци кои содржат кинин: Горчлив лимон и тоник вода не треба да се консумираат во големи количини од идните мајки. Кининот не само што промовира породување, туку може да доведе и до зависност кај доенчиња.

5. Јас сум вегетаријанец/веган - на што треба да обрнам внимание за време на бременоста?

Вегетаријанската диета за време на бременоста не претставува проблем ако идната мајка обрне внимание на внесувањето на железо (на пример преку житни култури и јајца). Вегетаријанците добиваат витамин Б12 преку млечни производи.

„Јас сум прилично скептичен во врска со веганската исхрана, бидејќи тоа може да предизвика децата да страдаат од недостаток на витамин Б12“, објаснува нутриционистот Стаделман. „За да се спречи недостаток на хранливи материи, тест на крвта може да биде корисен.“ Веганите можеби ќе треба да користат додатоци во исхраната за да имаат добро снабдување со витамини Д и Б12. „Повеќето вегани интензивно се занимаваа со својата исхрана. Тие знаат што им треба “, вели Пејц од нејзината секојдневна работа како акушерка.

Вистината за веганите

6. Како можам да спречам недостаток на железо?

Експертите се согласуваат: Бремените жени првенствено треба да добиваат железо преку нивната исхрана, а не преку додатоци во исхраната. Посно црвено месо, јајца и семиња се богати со железо. Просото или овесната каша се исто така добри извори на железо.

Бабицата Улрике Пеиц препорачува топла каша од просо наутро, што се готви со суви кајсии. Кајсиите се богати со железо и помагаат и при ублажување на запекот. Малку путер од бадем и малку сок од лимон или портокал ја заокружуваат кашата од просо-кајсија. Витаминот Ц содржан во сокот ја подобрува апсорпцијата на железо.

Ако бремената жена страда од недостаток на железо, таа се чувствува млитаво и уморно. „Важно е не само да се обрне внимание на вредноста на железото (вредност на Hb), туку и на вредноста на складирањето на железо“, советува Стаделман. Ако треба да се земе препарат, тогаш не заедно со магнезиум, бидејќи двајцата се блокираат едни со други.

Обоена храна на прв поглед:

  • Посно црвено месо, јајца, риба
  • Производи од цели зрна, мешунки, ореви
  • Суво овошје
  • Овошје од црвена бобинка
  • Темно зелен зеленчук (спанаќ, грав, грашок, брокула)
  • Анасон, цвекло

7. Што можам да направам во врска со утринската мачнина?

На почетокот на бременоста, многу жени страдаат од типична утринска мачнина. Флуктуациите на шеќерот во крвта често се виновни за ова. Пиењето чаша чај и бисквит во кревет наутро може да направи чуда. Понекогаш парче гликоза или ѓумбир исто така може да помогне.

„Стави парче киви на твојот јазик“, советува Пејц. „Ова раствора ендогена супстанца слична на паспертин, која може да се земе против гадење.“ Стаделман препорачува за почеток на бременоста: „Одморете се, пијте многу и уживајте со апетитот“.

8. Што можам да направам за металоиди?

Во последниот триместар од бременоста, други жени имаат металоиди и надуеност. Дали правилната диета може да помогне во ублажување на ваквите помали зла? Да Така што стомакот не се стега кога станува сè потесен во стомакот, многу мали оброци помагаат да се шират во текот на денот.

Стаделман препорачува чаеви направени од мелиса, анасон или камилица. Лековитата глина или бадемите помагаат и против досадните металоиди што им спие на многу бремени жени. „Доста е и старата домашна сода бикарбона“, вели Пејц.

Она што помага на крајот е многу индивидуално. „Пробајте само што е добро за вас“, велат бабицата Улрике Пеиц и нутриционистката Натали Стаделман.

Чајот од камилица е често првиот избор за болка во стомакот

9. Како да спречам гестациски дијабетес?

Ако идната мајка се храни главно со рафинирани јаглехидрати, т.е бело брашно и бел шеќер, ова може да доведе до развој на Гестациски дијабетес услуга што има далекусежни последици врз мајката и детето. Гинеколозите рутински го проверуваат шеќерот во крвта на бремената жена. Ако постои сомневање за гестациски дијабетес, дијабетолог ќе изработи план за исхрана со пациентот.

„Ако бремената жена, осомничена дека има гестациски дијабетес, ја промени својата исхрана, симптомите брзо се смируваат“, вели нутриционистот Стаделман. Истото правило важи и тука: Јадете балансирана исхрана, многу овошје и зеленчук, претпочитајте цели зрна од производи со бело брашно и многу вежбање.

10. Дали можам позитивно да влијаам на текот на бременоста со мојата диета?

„Важно е идните мајки да се прилагодат на сопствените потреби и да не обрнуваат премногу внимание на нивната тежина“, објаснува Стаделман, зголемување на телесната тежина помеѓу 10 и 16 килограми е сосема нормално.

Идните мајки не треба да ги намалуваат калориите затоа што загадувачите ослободени во тој процес стигнуваат до нероденото дете преку плацентата. Идните мајки треба да обезбедат урамнотежена исхрана. Ако одеднаш добиете желба за одредена храна, треба да разговарате со вашата бабица.

„Долготрајната желба за чоколадо може едноставно да се должи на недостаток на цинк или магнезиум“, објаснува Стаделман. Улрике Пеиц додава: „Треба да бидете сигурни дека ви оди добро, да спиете многу, да јадете удобно и да одржувате социјални контакти“.

11. И како да се ослободам од килограмите после бременоста?

Доењето ги топи килограмите. Стаделман исто така силно советува да не држите диети додека доите, бидејќи ослободените загадувачи преминуваат во мајчиното млеко.

Нутриционистот препорачува постнатална гимнастика нежно да ги обновува мускулите и полека да ја намалува тежината. Натали Стаделман резимира: „Покрај тоа, акушерките велат дека на она што расте девет месеци му требаат девет месеци“.