Десет намирници кои ќе ви помогнат да имате завидна кожа - Десет дваесет
За да имате завидна кожа, прво мора да имате здраво тело. И второто може да се постигне само со консумирање здрава храна.
Некои од овие намирници не само што помагаат да имате здраво тело одвнатре, туку и однадвор. Кожата е еден од главните индикатори за здрав начин на живот, изразувајќи ја надворешната страна внатрешната благосостојба на човечкото тело.
Кремите или лосионите кои ветуваат дека ќе ја подмладат нашата кожа не се доволни за зрачење на здравјето, барајќи грижа за телото и за внатрешноста. Ова значи да се осигураме дека нашите оброци вклучуваат што е можно повеќе природни, здрави состојки кои на крајот стигнуваат до кожата и ја разубавуваат.
Еве ги првите 10 намирници што треба да ги вметнете во вашата дневна исхрана за сјајна, блескава и што е најважно - здрава кожа.
Лосос
Најновите истражувања покажуваат дека јадењето лосос двапати неделно може да ве заштити од карцином на кожа. Високото ниво на омега-3 маснотии што се наоѓаат во оваа мрсна риба е исто така одлично за целокупното здравје на кожата: лососот „го намалува воспалението наспроти црвеното месо“, дерматологот од Newујорк, netенет Граф .
Јогурт
Јогуртот обезбедува калциум за јаки коски. Исто така богат со рибофлавин (витамин Б2), витамин Б6, витамин Б12 и протеини, помага во детоксикација на кожата.
„Треба да јадете грчки јогурт за да ги видите придобивките“, вели д-р Граф.
„Млечниот јогурт може да ги зголеми спонтаните ерупции, но грчкиот јогурт содржи пробиотици кои му помагаат на нашето дебело црево да го елиминира отпадот. Тоа и помага на кожата да го стори истото “.
Ако сте пациент кој страда од акни, размислете да додадете антибактериски мед од манука на вашиот јогурт, бидејќи тој содржи многу водород пероксид, клучна состојка во борбата против акните и е корисен за заздравување на раните.
„Мешавината може да биде многу добар третман, бидејќи медот е стабилен и не го заплашуваат стомачните киселини“.
брокула
Кога станува збор за вашата кожа, не штедете го овој стар пријател. Брокулата прави сè: детоксицира, е антиинфламаторно, содржи витамини А, Ц и К и е исто така спакувана со сулфорафан. „Потребна ни е оваа состојка за да ја одржуваме кожата здрава и косата да расте“, вели Граф.
Авокадо
Богато со витамини А, Д и Е, овошјето од авокадо се меѓу оние намирници кои прават сè. "Авокадото е богато со добри масти, фитонутриенти и полн со витамин Е за хидратација, достигнувајќи ги клетките на кожата во базалниот слој (најдлабоко)", вели д-р Граф.
Исто така, се покажа дека маслото од авокадо го зголемува нивото на колаген во студиите врз стаорци. Ние не сме стаорци и не знаеме со сигурност дека го има истиот ефект врз луѓето, но вреди да се напомене.
„Маслото од авокадо е многу слично на составот на природни масла во кожата, а есенцијалните масни киселини се одлични за сончање или за смирување на иритациите на кожата“, објаснува Граф.
Бобинки
Обидете се со јагоди, малини, боровинки или гоџи бобинки. „Не можете да погрешите со овие плодови, но колку потемни се, толку подобро“, вели д-р Граф. Потемните бобинки содржат повеќе антиоксиданти (кои ги напаѓаат слободните радикали предизвикани од работи како што се УВ оштетување и загадување) и ви наплаќаат со витамин Ц, совршен за рестартирање на снабдувањето со колаген.
мрсна
Скромните ореви, без разлика дали се бадеми, борови ореви, лешници или ореви, содржат висока доза на витамин Е, селен (антиоксиданс со голем број минерали), омега-3 масти и цинк, кои го подобруваат нивото на колаген до одржувајте ја кожата истегната и за да ја заштитите кожата од оштетување на клетките.
Олеагинозаел "е исто така богат со растителни влакна, кои го одржуваат дебелото црево во движење", вели Граф. Колку подобро работи дебелото црево, толку помалку притисок ќе има нашата кожа да ослободува отпад, што го омекнува “.
семка
Како и со бобинки и маслодајни семиња, има разновидност за избор, како и семиња - семе од лен, семки од сончоглед, семки од тиква, семе од чиа, семе од коноп - сите имаат стимулативни својства. на кожата. Тие избиваат со витамин Е и селен што ќе помогне да се постигне сјаен тен. „Семето е натоварено со омега, протеини и многу моќни антиоксиданти“, вели Граф.
Постојат многу „чудотворни“ чаеви кои ветуваат дека ќе ни помогнат да ослабнеме и да имаме сјајна кожа, но зелениот чај навистина делува.
„Полн е со антиоксиданти и студиите покажаа дека ова го намалува УВ зрачењето на кожата“, забележува Граф. „Колку повеќе консумирате, толку е поголемо нивото на заштита. Постојат докази за пониски стапки на карцином на кожа во земји како Јапонија, каде што луѓето консумираат повеќе зелен чај за својата кожа “.
Докажано е дека чајот од мента ги нормализира нивоата на хормони кои придонесуваат за проблематична кожа.
Домати
Знаеме дека доматите се добри за срцето и крвта, но студиите покажуваат дека тие помагаат и во заштита од изгореници и стареење на кожата. Истражувачите откриле дека ликопенот, фитохемиски во доматите (што ја дава бојата на доматите), ја зголемува заштитата од сонцето и го намалува оштетувањето на изложеноста.
Исто така, се вели дека ја стимулира циркулацијата и производството на колаген за да ја направи кожата мека и млада. „Но, доматите треба да се готват за антиоксидантна стимулација“, забележува д-р Граф. „Побарајте сосови од домати или кечап. Јадењето сурови домати нема да ви донесе придобивки од ликопен “.
Како што старееме, кожата ја губи својата способност да биде еластична, поради колагенот кој полека се губи. Преполн со калциум, витамин Е и протеини (што создава клетки на кожата), тофу има способност да ја забави загубата на колаген и да ја задржи еластичноста на кожата.