Исхрана во (краток) спринт во атлетика; NUBYMI - Исхрана за перформанси
Врховна дисциплина 100 метри спринт - Атлетскиот спринт одамна стана врвна дисциплина. Конечно, се постигнуваат брзини од светска класа поголема од 12,5 m/s. Овој број на басни одговара на скоро 45 км на час. Она што за поголемиот дел од населението претставува брзина што е тешко да се постигне дури и на велосипед, му помогна на спринтерот Усеин Болт да ја мине 100 метри дистанцата во 9,58 секунди!
За да може да се постигне ваква изведба, секоја завртка за прилагодување, без разлика колку е мала, треба да се сврти. Бидејќи едно е јасно, грешките не се простуваат во овој спорт.
Ако барате максимални перформанси од вашето тело секој ден, мора да обрнете внимание на една или друга работа кога станува збор за внесувањето храна. На крајот на краиштата, никој никогаш не би помислил да наполни гориво на автомобил Fomel-1 со гориво со инфериорен квалитет! Како и да е, премногу ретко се посветува доволно внимание на областа на исхраната како човечко гориво.
Профил на енергетски потреби (краток) спринт
Кратката дисциплинска спринт група не ги опфаќа само 100 метри. Вклучува и правци како што се 100/110 метри со пречки, 200 метри и штафетата од 4 × 100 метри. Снабдувањето со енергија за време на натпревар е претежно (околу 80 проценти) анаеробно. Додека класичното оптоварување на конкуренцијата значи само 1-2 индивидуални максимални оптоварувања, во форма на прелиминарни и последни, мора да се има предвид дека типичното оптоварување за обука вклучува значително пократки времиња на обновување помеѓу одделните оптоварувања и исто така поголем број на индивидуални оптоварувања во единицата.
Затоа, веќе не е можно да се обезбеди толкав дел од потребите за енергија анаеробно во рамките на тренинг сесијата! Кога планирате стратегија за исхрана насочена кон целта, оваа разлика мора да се земе предвид! Елитните спринтери тренираат и до 4 часа на ден, до 6 дена во неделата. Нормалниот ден на тренингот честопати го следи образецот: утринска сесија на стадион проследена со тренинг со сила, додека активности како што се мерки за регенерација и лични обврски се следат попладне.
Следствено, при развој на стратегија за исхрана, времето на различните оброци игра голема улога. Во спринт, оваа област е во суштина ограничена на времето пред и по тренинг сесијата.
Ако го споредите спринт тренингот со другите дисциплински групи, брзо ќе видите дека е потребно релативно пониско снабдување со енергија. Во просек, репрезентативната единица за спринт троши до 500 kcal на час, додека во другите атлетски дисциплини, вредностите над 1000 kcal на час не се невообичаени.
Понатаму, и покрај многу различните видови на спринтери во денешно време, мнозинството спортисти, едноставно кажано, спаѓаат во категоријата „ектоморфна фигура“. Причините за оваа класификација може да се најдат во односот сила-маса. Исхраната тука игра суштинска улога со цел да се приближи секој поединечен спортист до својот индивидуален оптимум. Ова може да се постигне преку насочено максимизирање на нивото на јачина, но исто така и преку намалување на мускулната хипертрофија или намалување на процентот на телесни масти. Главните почетни точки на интервенцијата преку насочено додаток на хранливи материи треба да бидат:
- побрзи метаболички стапки во областа на распаѓање на креатин фосфат
- Зголемување на гликолитичката и митохондријалната ензимска активност
- Баферирање на H +, оптимизација на фосфагенскиот енергетски систем